Cum să scapi; burtica lui de bere L-FRII
de Nathacio 17 noiembrie 2019, 13 h 29 min
Cu toții am trăit acest moment. Într-o zi ești tânăr și a doua zi te uiți la tine în profil în oglindă, întrebându-te cum a ajuns acea burtă de bere. Și, dacă nu ți s-a întâmplat încă, va veni.
Faptul este că stomacul este una dintre cele mai complexe probleme pentru noi și dincolo de aceasta poate fi indicativ al bolilor cardiovasculare. De fapt, Fundación Española del Corazón se asigură că măsurarea perimetrului abdominal este un indicator al acestui tip de patologie mai mare decât indicele de masă corporală (IMC), o scală care a devenit puțin depășită (dacă cântăriți greu pentru că sunteți foarte muscular, IMC pare a fi supraponderal).
Circumferința nucleului (ceea ce noi toți numim burta de bere), precum și greutatea, procentul de grăsime, tensiunea arterială sau nivelul colesterolului sunt câteva valori pe care ar trebui să le acordați o atenție deosebită. Burtica mica (cu diminutivul inseamna ca incepe sa apara, nu ca nu-ti mai poti lega incaltamintea) este modul in care corpul tau iti spune “este timpul sa te misci”. Nu-l lăsa să ți se împiedice, dar nu-l ignora complet, dacă nu vrei ca lucrurile să devină urâte mai târziu. În mod ideal, începeți să-l atacați acum. La fel ca în cazul oricărui inamic puternic, acest lucru se face pe mai multe fronturi: exerciții fizice, mâncare și odihnă. Să mergem.
Exercițiu
Știm deja că lucrați mult și că nu aveți timp pentru nimic. Că dimineața ești leneș și că după-amiaza când ajungi acasă nu ai chef să faci mișcare. Dar sănătatea este pe primul loc. Cheltuind câteva minute în fiecare zi exercitându-vă, vă veți salva multe vizite la medic și dureri de cap pe termen lung. Nu poți alege neapărat că munca ta nu este sedentară, dar poți compensa într-o oarecare măsură numărul de ore pe care le petreci așezat în fața unui computer.
Când burta a apărut în viața ta și ești sigur că nu suferi de probleme cardiovasculare, antrenamentele care te ajută să slăbești mai repede sunt cele de tip metabolic. Cei care se fac într-o perioadă scurtă de timp se numesc HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) și vorbim despre asta de ceva timp. Este important ca acestea să includă exerciții care nu numai că ard o mulțime de calorii și să vă ofere ritmul cardiac bătut, ci și exerciții care să permită creșterea mușchilor. Construirea mușchilor este cel mai eficient mod de a vă declanșa rata metabolică bazală, care este caloriile pe care corpul le folosește singur pentru a rămâne în viață, fără a fi nevoie să mișcați un deget. Mai mulți mușchi = mai multe calorii consumate fără mișcare. Există un bun exemplu de antrenament atâta timp cât nu aveți probleme cardiace sau articulare.
Efectuați câte un set din fiecare exercițiu și treceți la următorul fără oprire. Când ați terminat, odihniți-vă un minut (sau până când inima vă încetinește, de unde este importanța unui monitor de ritm cardiac) și treceți la următorul set.