Cum să scapi de dependența de nicotină - Bayreuth - Nordbayerischer Kurier
Cum să scapi de dependența de nicotină
Renunțarea la fumat merită întotdeauna. Toată lumea știe că consumul de tutun dăunează sănătății. Dar poate fi foarte dificil să vă țineți mâinile departe de bățul strălucitor. Cum o poți face încă? Unul dintre sfaturile experților de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate în campania de curierat: un ghid fără fum poate ajuta.
Nu știu dacă o să reușesc vreodată. Fiecare încercare a eșuat din cauza altceva. Mai ai un sfat pentru mine?
Nu da drumul! Majoritatea fumătorilor au nevoie de mai multe încercări. Fiecare încercare este o învățare, și tu înveți din recăderile tale. Notați ce a fost pozitiv, ce v-a ajutat, acest lucru aduce certitudinea că puteți face acest lucru. Gândiți-vă de ce ați început din nou, dacă și cum puteți schimba sau evita astfel de situații. Nu uitați: obiceiurile pot fi schimbate, tot ceea ce ați învățat odată poate fi din nou învățat.
Noi trei vrem să ne oprim împreună pentru a ne motiva reciproc. Dar dacă toată lumea are de-a face cu ei înșiși și cu simptomele lor de sevraj?
Nu se spune că toate vor fi tratate cu retragerea în mod egal. Fiecare proces de înțărcare este individual. O persoană suferă mult, alta nu are deloc probleme. Gândește-te la ceea ce este bine pentru tine și la ce poți folosi pentru a te distrage.
Cred că dacă o fac cu altcineva îmi este mai ușor să renunț. Dar prietenul meu nu se poate face să o facă. S-ar putea să găsesc suporteri în altă parte?
Există o „comunitate fără fum” pe site-ul www.rauchfrei-info.de. Utilizatorii se sprijină reciproc în timpul perioadei de renunțare la tutun - și deseori dincolo. Așa-numitele „ghiduri fără fum” joacă un rol special. Aceștia sunt oameni care au reușit să renunțe la fum, care au trecut adesea prin suișuri și coborâșuri și sunt foarte buni în a empatiza cu situația lor. Acum sprijiniți și consiliați alte persoane în faza de renunțare la tutun. Puteți contacta unul sau mai multe dintre acestea la www.rauchfrei-info.de. Piloții fără fum au fost pregătiți pentru angajamentul lor prin antrenament.
Cât de mult efort este nevoie pentru a vă menține greutatea ca nefumător?
Trebuie să arzi cam 200 de kilocalorii pe zi, pe care le consumi mai puțin fără nicotină, în alte moduri. Incorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi: urcarea scărilor în loc să luați un lift, mersul cu bicicleta în loc de autobuz, plimbările de seară în loc să vă uitați la televizor, să mergeți la dans în loc să stați la cinema - acestea sunt doar câteva forme posibile de exerciții care nu necesită mult timp suplimentar. Exercițiile fizice de două ori pe săptămână ar contribui, de asemenea, la construirea mușchilor și arderea caloriilor. O persoană care cântărește 70 de kilograme consumă în jur de 420 kilocalorii pe oră atunci când merge și 700 de kilocalorii când face jogging. Cei care construiesc țesuturi musculare consumă, de asemenea, mai multe calorii atunci când se odihnesc.
Medicul meu a spus că ar trebui să beau și multă apă în timpul înțărcării pentru a preveni creșterea în greutate. Ce face apa?
Apa îți stimulează metabolismul. Asta consumă calorii. În plus, apa umple stomacul, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă beți un pahar mare de apă înainte de mese, veți mânca mai puțin. Bea apă minerală cu conținut scăzut de carbon sau necarbonat sau apă de la robinet și bea întotdeauna încet și cu înghițituri mici. Gura este, de asemenea, ocupată cu asta, căruia îi lipsește adesea o țigară.
Există sporturi care sunt deosebit de utile atunci când vrei să renunți la fumat, dar să nu te îngrași?
Ar trebui să alegeți un sport de care să vă bucurați în primul rând - deoarece experiența a arătat că „soluțiile raționale pure” nu pot fi perseverate de mult timp. Dacă îți plăcea să faci mișcare, poate poți începe să faci un sport pe care îl cunoști deja. Corpul tău își amintește încă mișcările și vei reveni în formă mai repede. De exemplu, dacă sunteți începător, vă recomandăm aqua aerobic, jogging, ciclism, înot sau mers pe jos.
Vreau să renunț, dar încă nu-mi pot imagina cum ar funcționa ameliorarea stresului fără o țigară.
Ați recunoscut că fumatul este legat de situații stresante pentru dvs. În acest fel, îndeplinești o condiție prealabilă importantă pentru renunțarea la fumat cu succes: descoperi tipare de comportament care acum trebuie decuplate. Mulți fumători își permit o distanță mică de stresul cotidian, luând pauze de țigară sau fumând mai mult decât de obicei în faze stresante, de exemplu. Creierul se înregistrează: Fumatul ajută la stres. Acest proces de condiționare se repetă de nenumărate ori, iar legătura dintre consumul de tutun și problema stresului crește. Prin urmare, mulți fumători percep de fapt fumatul unei țigări ca reducând stresul. Fumatul în sine nu se relaxează de fapt. Accelerează ritmul cardiac și respirator, crește tensiunea arterială, crește producția de suc gastric și eliberează adrenalină
Îmi fumez prima țigară imediat ce mă ridic, ca să pot începe ziua foarte bine. Cum pot înlocui acest lucru când încetez să fumez?
Gândiți-vă la alternative la țigara de dimineață în avans. Creați un ritual de trezire nou, plăcut: o plimbare, gimnastică de dimineață, dușuri calde, muzica dvs. preferată. Sau puteți începe ziua cu o mică ceremonie de ceai în care puteți pregăti proaspăt ceai verde sau negru. Cafeaua ar trebui evitată de cei care au automat o ceașcă de cafea conectată la o țigară sau au fost înainte de a fuma. Puteți introduce la fel de ușor un alt ritual: de exemplu, mâncați un măr imediat după ce vă ridicați.
Tigarile electronice sunt potrivite si pentru renuntarea la fumat?
Situația studiului este insuficientă pentru a putea recomanda țigara electronică ca mijloc adecvat de renunțare la fumat. De asemenea, inofensivitatea țigărilor electronice nu a fost dovedită. În plus, cu țigara electronică vă păstrați de obicei ritualurile și obiceiurile obișnuite de fumat. Pentru o renunțare la tutun cu succes, totuși, trebuie depășită dependența psihologică de bățul mocnit - și acest lucru este posibil doar cu o schimbare de comportament.
Fiica noastră și prietenii ei au trecut la e-shisha. Motivul: nu există nicotină, doar o aromă de fructe și, prin urmare, nu este periculoasă. Tu ce crezi?
Multe, dar nu toate, e-narghilea nu conțin nicotină. Unele produse conțin neurotoxină nicotină captivantă. În plus, consumul de e-shisha poate reduce pragul de inhibare pentru utilizarea produselor care conțin nicotină, cum ar fi țevile de apă sau țigările. Atâta timp cât nicio analiză independentă nu arată că produsele sunt inofensive pentru sănătate - și în ceea ce privește utilizarea pe termen lung - vă sfătuim să nu consumați e-shisha. În special, e-shisha-urile nu aparțin copiilor și tinerilor.
Pentru a nu trebui să renunț complet la nicotină, pot trece mai întâi la țigările pe bază de plante, sau nu sunt de niciun ajutor?
Nu s-a dovedit că susțin renunțarea la fumat, dar efectele lor dăunătoare sunt. Fumatul de țigări pe bază de plante produce aproximativ aceeași concentrație de monoxid de carbon ca țigările convenționale. Monoxidul de carbon împiedică sângele să preia și să transporte suficient oxigen. În plus, „renunțarea reală la tutun” este asociată și cu fumatul de țigări. Nu poți face asta cu țigara pe bază de plante.
Sunt un fumător destul de intens și mi s-a recomandat să urmez un curs de nefumători. Aduce ceva și dacă da, unde pot găsi astfel de cursuri?
Conform statisticilor, cursurile de nefumători cresc șansa de a scăpa de consumul de țigări pentru totdeauna. Puteți găsi adrese, de exemplu, pe www.angebote-ubsberatung.de. Majoritatea companiilor de asigurări de sănătate plătesc taxele proporțional sau integral. În plus, înlocuitorii nicotinei - gumele de mestecat ale nicotinei, plasturile de nicotină etc. - pot ajuta oamenii să renunțe la fumat, mai ales dacă cineva a fumat mult. Cu toate acestea, aceste pregătiri nu te scutesc de sarcina de a-ți schimba comportamentul. Le veți învăța în cursurile menționate.
Nu credem că este bine ca fiica și ginerele nostru să fumeze în prezența celor doi copii mici. Cum ar trebui să ne comportăm fără a împovăra relația?
Poate vă puteți lua timpul și le puteți da seama cât de dăunător este fumul pentru copii: copiii sunt în mod special expuși riscului de fum secundar, deoarece respiră mai des decât adulții și corpul lor este mai puțin capabil să elimine toxinele. Copiii părinților care fumează sunt mai predispuși la apariția otitei medii, a bolilor respiratorii și, probabil, a astmului. La bebeluși, funcția pulmonară este permanent slăbită. Poate duce chiar la sindromul morții subite a sugarului.
Fum de aproape 40 de ani. Un bun prieten care a fumat și el a murit acum de cancer. Soția mea crede că ar trebui să profit de asta ca o oportunitate de a mă opri în cele din urmă. Dar asta mi-ar reduce riscul de cancer chiar mai mult?
Există o relație de cauzalitate între fumat și cancer. Acest lucru este, de asemenea, evident în riscul scăzut de boală după renunțarea la fumat. La cinci ani după ultima țigară, riscul de cancer al cavității bucale, gâtului, esofagului și vezicii urinare se reduce la jumătate. Riscul de cancer de col uterin la femei nu mai este mai mare decât la nefumători. După zece ani, riscul de a muri de cancer pulmonar se reduce la jumătate.
Ce legătură are fumatul cu accident vascular cerebral? Medicul meu crede că, în calitate de fumător, am un risc ridicat de accident vascular cerebral.
Fumătorii au o probabilitate de peste două ori mai mare de a avea accident vascular cerebral și boli cardiovasculare decât nefumătorii. Fumatul „calcifică” și constrânge vasele de sânge mai repede. În plus, sângele se îngroașă și se aglomerează mai ușor. Dacă un astfel de cheag de sânge înfundă un vas cerebral, poate apărea un accident vascular cerebral. Vasele de sânge restrânse și blocate sunt, de asemenea, cauza atacurilor de cord.
Sfaturi privind renunțarea la fumat de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate: 0800-8313131 (număr gratuit) de luni până joi între orele 10:00 și 22:00, vineri până duminică între orele 10:00 și 18:00