Apa Baza unei diete de succes - clinicile de obezitate

Știm cu toții despre elixirul vieții, apa și cât de important este să beți regulat. Ar trebui să fii mereu conștient de acest lucru, mai ales când ții o dietă, deoarece apa este indispensabilă pentru toate procesele de viață din corp - mai ales în situațiile în care organismul tău este mai stresat. Există multe motive pentru aceasta, dar cunoașterea lor va avea un efect pozitiv asupra dietei și motivației dumneavoastră. Nu este doar fundamental sănătos să oferi organismului suficientă apă, ci ajută de fapt la pierderea în greutate! Deci, dacă țineți cont de câteva reguli de bază și încercați doar să vă obișnuiți cu ele, veți aduce o contribuție importantă la dietă. Cu toate acestea, este esențial să beți băuturile potrivite, altfel efectul va fi inversat rapid.

Apa ca elixir al vieții

Nici nu trebuie să vorbim despre asta: cea mai bună băutură pe care ar trebui să o avem în cantități suficiente este apa. Există multe motive pentru aceasta, pe care aș dori să le explic mai în detaliu aici. Pe de o parte, este foarte clar: apa nu are calorii și, prin urmare, este perfectă pentru a susține o dietă și o nutriție sănătoasă. Cu toate acestea, conține minerale valoroase și oligoelemente. Poate absorbi și elimina poluanții din organism, în special din depozitele de grăsime. În plus, o cantitate suficientă de apă asigură optimizarea circulației sanguine. Celulele primesc o cantitate mai bună de substanțe nutritive, creierul este mai bine hrănit, ceea ce, la rândul său, asigură o mai bună concentrare și un cap clar. Creierul produce, de asemenea, endorfine, cunoscute pe scară largă sub numele de hormoni ai fericirii, în acest caz. Pe scurt, poți spune că a bea multă apă te face fericit.

Asta nu e tot. Un aport binevoitor de apă afectează și metabolismul. Acest lucru este stimulat și favorizează arderea crescută a grăsimilor. Acest lucru poate fi crescut cu o temperatură scăzută. Oricine bea apă rece, care trebuie încălzită de corp la temperatura corpului, consumă calorii. Cu toate acestea, această sumă este mică și poate fi ignorată.

Care apă și cât de exact?

Oricine crede acum că trebuie să cheltuiască mulți bani pe apă specială se înșeală. Aici poți decide pur și simplu după gustul tău. Dacă alegeți apa de la robinet, economisiți costuri și tragerea lăzilor de apă. În Germania și Europa Centrală, apa de la robinet este atât de strict controlată, încât este de înaltă calitate și de multe ori funcționează chiar mai bine decât multe ape minerale scumpe de marcă. Dacă nu vă place apa liniștită, puteți folosi la fel de ușor apa carbogazoasă, nu face nicio diferență pentru efectele pozitive.

De regulă, cantitatea recomandată este de doi până la trei litri pe zi. Cei care sunt supraponderali ar trebui să bea cu siguranță puțin mai mult. Trebuie reamintit faptul că, odată cu apa care este excretată în transpirație și urină, se pierd și minerale. Cu un aport de lichide de până la trei litri și o dietă normal sărată, aceasta nu este o problemă. Dacă aportul de lichide este semnificativ mai mare, organismului ar trebui să i se ofere și mai multă sare. Mineralele sunt echilibrate printr-o dietă adecvată, cu suficiente legume, fructe, cereale integrale și produse lactate. Dacă nu sunteți sigur sau aveți posibil rinichi deteriorați, trebuie să întrebați medicul dumneavoastră care este cantitatea potrivită pentru a fi sigur.

Motivați-vă să beți suficientă apă

Știu din propria experiență că apa pură nu este pentru toată lumea. Inițial, îmi lipsea și o experiență gustativă și, din moment ce nu voiam să folosesc alte băuturi bogate în calorii, am băut deseori cu atât mai puțin. Dar asta poate fi antrenat. Un prim sfat: începeți în fiecare dimineață cu un pahar mare de apă, faceți din el un fel de ritual. Acest lucru potolește setea după ce te-ai trezit, stimulează deja metabolismul pozitiv și ai verificat deja o parte din cantitatea totală imediat după ce te-ai trezit. În plus, oferă o ușoară senzație de sațietate. Prin urmare, este mai bine să beți întotdeauna un pahar direct înainte de mese. De exemplu, dacă petreceți mult timp la birou, asigurați-vă întotdeauna că aveți un pahar proaspăt umplut imediat ce este gol. Și dacă călătoriți mult, obișnuiți-vă să aveți întotdeauna o sticlă de apă de dimensiuni medii în buzunar sau în mașină.

Desigur, toate acestea nu sunt de nici un folos dacă trebuie să te aduci să bei apa fără gust. Pe de altă parte, ajută la condimentarea puțin a apei. Câteva felii de lămâie pot crea un miracol gustativ, iar frunzele de mentă pot fi, de asemenea, o idee. Doar încercați.

Alternative la apă

Dacă totuși nu te poți obișnui să bei doar apă, poți să te întorci la alternative. Cafeaua de dimineață, de exemplu, este perfect în regulă, deoarece afirmațiile anterioare conform cărora cafeaua nu contează ca hidratare sunt demodate. Desigur, cafeaua neagră este perfectă, dar puțin lapte nu este o problemă. Pe de altă parte, ar trebui bineînțeles să evitați zahărul. Mierea conține și calorii și se crede că îndulcitorii cresc apetitul.

Ceaiul neindulcit este, de asemenea, o opțiune gustoasă și variată. Cel mai bine este să folosiți ceaiuri de fructe aici, deoarece ceaiurile din plante - mai ales în cantități mari - pot avea efecte secundare nedorite. În cel mai bun caz, acestea ar trebui să acționeze împotriva bolilor, dar dacă sunteți sănătos, acest efect este contraproductiv în caz de îndoială.

Ar trebui să evitați băuturile răcoritoare. La fel ca sucurile de fructe, sunt bogate în calorii. Băuturile ușoare nu sunt de asemenea recomandate, deoarece aici intră în joc îndulcitorul apetisant, ceea ce înseamnă că vă întoarceți caloriile economisite mâncând prea mult. Băuturile alcoolice sunt absolut tabu pe majoritatea dietelor. Acestea conțin o mulțime de calorii care sunt, de asemenea, absorbite foarte repede de către organism. În plus, alcoolul crește reținerea apei.

Concluzie

Faceți-vă sarcina dvs. să vă obișnuiți cu apă potabilă în mod regulat și suficient. Veți vedea că, cu puțină disciplină și bunăvoință, puteți atinge rapid acest obiectiv, care poate duce la un adevărat impuls motivațional. La rândul său, acest lucru vă va încuraja să vă puteți realiza următorul obiectiv. Închideți o bucată de hârtie cu aceste memento-uri în care nu o puteți trece cu vederea cât mai des posibil, fie la frigider, în mașină sau la birou:

Începeți fiecare zi cu un pahar mare de apă - este modul perfect de a începe ziua!
Un pahar cu apă înainte de fiecare masă și voi fi plin mai repede!
Apa este sănătoasă și este bună pentru mine - cu puțină lămâie are și un gust foarte bun!
O cantitate suficientă de apă îmi îmbunătățește senzația corporală, pielea și echilibrul caloric!
Fiecare zi în care am băut 2-3 litri de apă este o zi de succes!

Veți vedea - dacă durați doar câteva săptămâni, nu veți mai avea nevoie de aceste sfaturi pentru că nu mai doriți să vă lipsiți de apa sănătoasă.