Cum să scapi de fasciita plantară Runner s World
Vătămarea numărul 1 la alergători, fasciita plantară este o adevărată otravă! Iată cum să scapi de el.
Nu veți fi surprinși dacă vi se va spune că 15% din toate accidentările alergătorilor sunt în picioare! Acest lucru nu este deloc surprinzător când știi că picioarele menționate trebuie să susțină o forță egală cu de mai multe ori greutatea corpului la fiecare pas. Fascita plantară (sau fasciita plantară) este o inflamație a fasciei, un tendon (mai degrabă o aponevroză, o extensie a tendonului lui Ahile) care leagă călcâiul de degetele de la picioare. În primele 10 dureri care distrug viața alergătorilor, fasciita plantară este pe primul loc (10% dintre alergători se plâng de aceasta)! Durerea, la fel ca o crampă sub arcada piciorului sau în călcâie, este adesea mai severă dimineața decât seara. În acest articol, vă vom explica cum să reacționați la fasciita plantară, cum să vă tratați și, mai presus de toate, cum să evitați recidiva.
Cele mai afectate
Cei mai afectați de fasciita plantară sunt, în general, cei cu un arc foarte arcuit sau, dimpotrivă, foarte puțin arcuit. În ambele cazuri, fascia este supusă mult mai multă presiune și întindere, în special pe partea călcâiului. Alergătorii care au prea mult picioare pronator („înăuntru”) sau prea mult picioare supinatoare („în exterior”) prezintă, de asemenea, un risc mai mare, mai ales dacă cresc brusc intensitatea antrenamentului. Starea prelungită pe un teren dur - și, prin urmare, alergarea pe șosea - amplifică simptomele, mai ales atunci când pantofii nu se potrivesc corect. În cele din urmă, un set muscular subdezvoltat, în special în mușchii adânci, precum și durerile de spate vechi pot contribui la accentuarea sau explicarea problemei. Alți factori agravanți: alergarea în jos, terenul prea dur, încălțăminte nepotrivită, alergarea pe picioare.