Cum să scapi de grăsimea de pe burtă și de balonare; Nevoi de sănătate

Femei, ce legătură au ovarele voastre cu asta? Grăsime abdominală?

Ei bine, multe, de fapt ... când ovarele tale au chisturi.

Sindromul ovarian polichistic (SOP) este o tulburare hormonală caracterizată prin:

Chisturi pe ovare
Rezistenta la insulina
Hormoni masculini crescuti

Fiind cea mai frecventă problemă hormonală pentru femeile aflate la vârsta fertilă, PCOS intră într-o furtună hormonală care încurajează grăsimea din burtă să se îngrașe. Din fericire, o dietă îmbunătățită împreună cu câteva modificări ale stilului de viață pot îmbunătăți dezechilibrele hormonale pentru a opri PCOS și a inversa burtica în creștere.

Iată 7 sfaturi pentru a reduce grăsimea abdominală cu PCOS:

Vindecă-ți burta - Digestia este cheia! 80% din sistemul imunitar depinde de intestine. Atunci când sănătatea intestinului tău este puternică, poți să iei bine nutrienții din alimente și să faci hormoni fericiți. Păstrați lucrurile simple, reveniți la alimentele care ne susțin doar sănătatea. Dacă este într-un pachet, probabil că nu-i face corpului tău niciun serviciu. Urmăriți să mâncați alimente reale și să stați departe de lucrurile care au un număr mare, deoarece avem nevoie de o abordare a alimentelor întregi pentru ca intestinul să prospere.
Îndepărtați alimentele inflamabile precum zahărul, glutenul și produsele lactate. Atât zahărul, cât și grâul provoacă probleme majore. Grâul este foarte captivant și afectează creierul la fel ca cocaina. Cel mai rău dintre toate, stimulează apetitul și duce la creșterea în greutate.
Scopul este de 4 pumni mari de legume colorate în fiecare zi - de exemplu. două cu prânzul și două cu cina. Acest lucru vă ajută să vă întineriți corpul cu substanțe nutritive și antioxidanți hrănitori, creșteți vitalitatea și creați vitaminele și mineralele pe care creierul nostru (și perioadele sale menstruale) le necesită atât de mult.
Evitați alcoolul și zahărul cel puțin două săptămâni. Ambele au un impact semnificativ asupra stării de spirit și a nivelurilor de energie și pot afecta obiceiurile alimentare proaste, ceea ce face mai dificilă revenirea pe drumul cel bun. Mai bine, de ce să nu participi la FebFast?
Iubește-ți ficatul - Începeți în fiecare zi cu oțet de cidru de mere și apă caldă de lămâie pentru a ajuta la detoxifierea ficatului și încheiați ziua cu un probiotic. Și beți MULȚI de apă pe tot parcursul zilei. Folosiți următoarea formulă pentru a găsi cantitatea de apă necesară pentru corpul dumneavoastră: 0,037 ml/kg greutate corporală. De exemplu, o femeie de 60 kg are nevoie de 2,22 litri de apă pe zi. Când faceți mișcare, trebuie să beți 500 ml de apă înainte și după exercițiu și să beți lichide în timpul exercițiului.
Du-te la culcare mai devreme și asigură-te că dormi 8 ore. Unul dintre cele mai grele lucruri este revenirea la somn normal. Evitați utilizarea tehnologiei după ora 18:00 și faceți ceva pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru culcare, cum ar fi mersul după colț. B. meditație sau o baie fierbinte. Acest lucru va îmbunătăți și calitatea somnului, astfel încât să vă simțiți odihniți.
Exercițiu 50-60 de minute pe zi - Exercițiul ușor până la moderat este cel mai bun atunci când se tratează simptomele PCOS. Exercițiul fizic greu sau intens nu este recomandat atunci când menstruația este absentă, deoarece acest lucru poate pune mai mult stres pe corpul nostru, ceea ce, la rândul său, încetinește și mai mult ciclul menstrual. Forța, mobilitatea, antrenamentul în circuit, Pilates, yoga și mersul pe jos sunt forme excelente de mișcare aici.

Toate aceste sfaturi sunt legate de dietă. Când mănânci bine și te miști bine, începi să produci mai multă serotonină (adică hormonul fericit) și, producând mai mulți dintre acești hormoni, vei fi mai fericit și vei avea o viață mai bună pe drumul spre vindecarea PCOS.

Dacă vă schimbați stilul de viață și mâncați bine, vă veți simți mai bine. În momentul în care nu o faceți, vă veți simți din nou inconfortabil - poate fi greu. Totuși, este vorba despre echilibru.

Rochelle De Luca este un antrenor personal calificat din Sydney și cofondator al Re: Union Training.