Cum să scapi de grăsimea din burtă!

Stiu! Ar trebui să numesc acum 3 exerciții pe care trebuie să le faceți de 2 ori pe săptămână timp de 1 minut fiecare.

Conceptul 3-2-1 de la The Fitness Guru:-)

Vă pot oferi deja un singur lucru pe drum:

Fii foarte sceptic dacă citești astfel de titluri! În spatele lor se ascund în mare parte oferte dubioase, uneori chiar periculoase.

Cum să scapi de grăsimea din burtă

Există modalități speciale de a scăpa de grăsimea din burtă? *

Instruire *

Cu ajutorul așa-numitelor Reducerea spotului (reducerea precisă a grăsimii), ar trebui să obțineți o aderență asupra grăsimii stomacului într-un mod foarte țintit cu exerciții speciale, de exemplu. Dacă pur și simplu faci destule crocante, stomacul tău se va topi. Cel puțin nenumărați producători sugerează că este posibil așa ceva. Vă puteți simți stomacul în timpul antrenamentului, așa că și acolo se va întâmpla ceva! Desigur, se va întâmpla ceva, dar nu în țesutul gras! Majoritatea studiilor arată că reducerea spotului nu este posibilă. În cele din urmă, industria cunoaște foarte bine acest fapt și îl adaugă pe cel adesea dubios Antrenori abdominali unu Planul nutrițional la.

Să aruncăm o privire pe îndelete la o sesiune de antrenament ca aceasta:

Dacă aveți Mușchi abdominali dacă te antrenezi, mușchiul funcționează, așa cum sugerează și numele. Mușchiul are nevoie de energie, pe care o primește prin anumite mecanisme. Cu toate acestea, nu este cazul ca el să folosească depozitele de grăsime din imediata sa vecinătate ca sursă de energie. Organismul nostru atrage din multe surse din care energia poate fi obținută mai ușor. Și chiar și atunci când aceste surse de energie sunt reduse și rezervele de grăsime sunt în cele din urmă abordate, nu se spune în niciun caz că acest lucru se întâmplă pe stomac. Există, de asemenea, surse de grăsime care pot fi utilizate pe coapse, fese, brațe etc. Ceea ce rămâne este încălzirea locală din munca musculară. Ca să spun așa, ardeți grăsimea! Puneți o sticlă de apă fierbinte sdf pe stomac, nu este atât de obositoare și are același efect! Și anume niciunul.

Dar am un punct luminos. Sunt singuri! Dacă antrenezi mușchii sub grăsime, aceștia se acumulează, devin mai fermi și prind contur. Desigur, această formă este transferată și pe tampoanele de grăsime de mai sus. Aproape un pulover de figurină de casă de jos;-)

Nutriție *

Voi fi scurt. Spre deosebire de opinia larg răspândită că exercițiile speciale pot viza în mod specific stomacul, problema legată de nutriție este mult mai transparentă pentru persoana în cauză. Mănâncă broccoli și (DOAR!) Stomacul tău se topește! Mmmh, este ușor să fii uimit?!

Cum scapi de grăsimea de pe burtă acum? Voi ajunge la punctul de mai sus! Nu poți nici cu exerciții speciale, nici cu mâncare specială vizat lupta-te cu burta!

Dar asta nu înseamnă că trebuie să te împaci cu Plauze.

Cheia succesului *

Grăsimea este cel mai important depozit de energie pentru vremurile nefaste. Pentru a pierde în mod vizibil grăsimea, trebuie să aveți una Deficitul de calorii (trebuie să consumi mai puțină energie decât folosește corpul tău). Corpul dvs. este inițial complet indiferent dacă gestionați acest deficit prin dietă, activitate fizică sau o combinație a ambelor.

Dacă vă puneți corpul într-un deficit caloric, devine interesant. Pierderea de grăsime este supusă anumitor reguli și, desigur, ale noastre joacă din nou Factori ereditari un rol foarte crucial. În esență, machiajul genetic determină dacă grăsimea de pe fund, picioare sau stomac este utilizată mai întâi ca sursă de energie.

Deci, veți pierde grăsime în general și, într-o măsură diferită, și pe stomac!

Grăsimea care ne iese în burtă este așa-numita. Grăsime intestinală (numită și grăsime viscerală). Este stocat între organele noastre. Grăsimile viscerale răspund foarte bine la exerciții fizice și la deficit de calorii. În orice caz, aceasta este o veste extrem de bună pentru toți cei care suferă de burta de bere, deoarece exercițiile fizice și nutriția vă pot ajuta să atingeți rapid obiectivul din prima etapă.:-)

Grăsimea care se află peste mușchii abdominali este așa-numita. Țesutul gras subcutanat (numită și grăsime subcutanată). Acest depozit de grăsime este mult mai mic, dar mult mai încăpățânat. Unitățile de antrenament de înaltă intensitate à la HIIT s-au dovedit aici. Antrenamentul greu și intens cu greutăți funcționează la fel de bine.

Devine deosebit de greu pentru fetele cu depuneri de grăsime subcutanată pe picioare și fese. Fără a vă ajusta dieta în consecință, cu greu aveți șanse să faceți ceva bun.

Care este rețeta pentru mai puțină grăsime din burtă? *

Chiar dacă cu toții nu suntem culturisti profesioniști aici și doar câțiva se străduiesc pentru așa ceva, puteți învăța multe de la băieți și fete. Femeile, în special, ar fi surprinse de dietele care se bazează pe principiile și experiența culturistilor. Nu trebuie să facem totul atât de extrem!

Așa cum era de așteptat, cel mai rapid mod este printr-o combinație de măsuri diferite.

Dieta foarte saraca in grasimi
Antrenament intens și greu
Antrenament cardio (antrenament pe intervale de intensitate mare)

nutriție renunță aproape complet la grăsimi. O măsură care în această formă nu poate fi aprobată pentru toată lumea. Ar fi trebuit să scape că grăsimea nu înseamnă nesănătoasă! Există grăsimi esențiale. Cu alte cuvinte, grăsimile de care corpul nostru are absolut nevoie și care nu se pot produce singure.

Așadar, păstrați nuci, pește gras și ulei de semințe de in etc. în meniu sau includeți-le.

În același timp, ar trebui să creșteți conținutul de proteine (curcan, pui, quark, ton, shake de proteine) și să evitați în mare măsură carbohidrații „răi”. Dacă sunt carbohidrați, atunci cereale integrale .

În același timp, este important să includeți o mulțime de legume în meniu. S.g. Densitatea energiei (câtă energie are un anumit volum al unui aliment) scade, se furnizează mai mult minerale și vitamine. Asigurați-vă că aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor dvs. de băut! Aici puteți găsi, de obicei, înlocuitori gustoși pentru băuturile dulci cu limonadă foarte ușor. Consumul de cola clasic, sodă clasică și alcool ar trebui să fie extrem de limitat.

În articol Fapte interesante despre calorii și care este un obiectiv realist pentru a pierde în greutate? veți găsi mai multe informații și sfaturi despre nutriție.

Antrenament intens de forță înseamnă că trebuie să vă provocați mușchii în ciuda unui deficit caloric. Ceea ce nu are nevoie corpul, se strică. Deci, antrenează-te cu o greutate mare (Hipertrofie; 8-12 repetări) pentru a-ți face corpul să-și dea seama că mușchii sunt încă necesari.

Culturistii își fac de obicei antrenamentul cardio dimineața pe stomacul gol. Puteți face acest lucru, dar este, de asemenea, destul de extrem.

O sesiune de antrenament de antrenament pe intervale de intensitate mare ar putea arăta așa pentru noi:

De 10 ori secvența:

Sprintează timp de 30 de secunde
60 de secunde de trap

Asigurați-vă că încercați rotirea sau ciclismul în interior. Folosită corect, puteți îndepărta foarte repede grăsimea!

Concluzia este 15 minute de exercițiu. Suficient pentru ca depunerile de grăsime să fie abordate în mod eficient, dar mușchii sunt atacați doar într-o măsură minimă.

În general ar trebui 2-3 unități de antrenament de forță și 2 unități HIITpe saptamana A alerga. Dacă reușiți să creați un deficit caloric de 500 kcal pe zi prin alimente, grăsimea se va topi. Împreună cu necesitățile mai mari de energie datorate antrenamentului, aveți un deficit de aproximativ 1000 kcal pe zi. Asta înseamnă aproximativ 1 kg de grăsime pe săptămână!