Cum să scapi de greutate Jogging timp de 20 de minute Slăbire sănătoasă
Dacă vrei să slăbești, joggingul este unul dintre cele mai eficiente exerciții de făcut. Joggingul arde mai multe calorii decât aproape orice altă formă de exercițiu cardio. Deoarece formula pentru pierderea în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumi, joggingul poate fi biletul tău de aur pentru a deveni subțire. Puteți face jogging pentru sesiuni de 20 de minute cu un plan de antrenament personal pentru a pierde în greutate.
Pasul 1
stabiliți-vă obiectivele de slăbire și faceți-le mai realiste. Și înregistrați-vă greutatea în fiecare săptămână pentru a vă vedea progresul. Pierderea de 1-2 kilograme pe săptămână este recunoscută ca o rată sănătoasă și durabilă de slăbire. O lire este de aproximativ 3.500 de calorii, deci dacă arzi cu 500 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi, vei pierde aproximativ 1 lira într-o săptămână.
pasul 2
urmați un program executat în mod regulat de sesiuni de jogging de 20 de minute. Cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare sesiune depinde de greutatea și viteza de rulare. Puteți calcula câte calorii ardeți utilizând estimatorul de consum de calorii HealthStatus. Dacă sunteți nou la alergare, începeți cu un program de mers pe jos și alergare și construiți treptat minutele de alergare până când puteți rula cele 20 de minute complete.
pasul 3
adaugă intensitate alergărilor tale pentru a arde mai multe calorii. Vă puteți crește intensitatea alergând mai repede. De exemplu, un sportiv de 150 de kilograme care aleargă la o viteză de 6 mile pe oră timp de 20 de minute arde aproximativ 228 de calorii. Dacă își intensifică ritmul cu o viteză de 8 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp, aleargă vor arde mai multe calorii - 306.
Pasul 4
Alergarea pe înclinație va adăuga intensitate alergărilor tale. Treceți pe scări sau mergeți pe dealuri pentru a arde mai multe calorii. Pentru un antrenament eficient pe deal, rulați cel puțin cinci sau șase dealuri care au o lungime de 200 de metri sau mai mult. Pentru un antrenament pe scări, încercați să alergați pe pista dvs. locală și să faceți jogging încet pentru a vă permite pașii să vă recupereze. Antrenamentele pe deal și pe scări nu numai că arde calorii în plus, ci și vă ajută să vă întăriți picioarele, astfel încât să puteți alerga mai repede.