Dietele, greutatea și co

@ Bonusul Edgerton:
Nici eu nu vreau să mă descurc fără mâncare, ci vreau doar să mănânc mai sănătos. Mai ales că îmi place mai mult. Eu iau micul dejun de 5 ori pe săptămână, și anume în weekend și miercuri - vineri când sunt în birou. Zilele de birou sunt, de asemenea, în care mănânc cald la prânz, dar adesea seara, deoarece există mâncare caldă seara. Dacă există pâine, însă, o prefer. Dar asta nu ar arăta mai bine acasă - dimpotrivă. Dacă vreau să mănânc pâine, practic este totul. Și oamenii mănâncă întotdeauna între orele 19:00 și 20:00. E mult prea târziu pentru mine.

@ RiversTardis7:
Porțiile mele sunt normale, aș crede. prietenul meu lucrează întotdeauna de două ori mai mult și este întotdeauna terminat mai repede. Mă întreb dacă chiar mestecă mâncarea. Dar lucrează și fizic, construcții metalice, în timp ce eu stau toată ziua. Totuși, este gras. a fost odată zvelt. Dar când era șomer și stătea pe partea leneșă . Și apoi a încetat și patinajul.

După cum am spus, pur și simplu nu am bani să cumpăr mereu ingredientele. Din păcate, nici prietenul meu. Dar ori de câte ori este posibil, o facem și ne gătim singuri. De cele mai multe ori este în weekend. Dacă trebuie să folosim ingredientele disponibile, cu greu putem trece dincolo de spagetti bolognezi și orez cu gulaș de cârnați. Pentru că pur și simplu lipsește ingredientele adecvate.
Iar relația dintre mine și mama lui nu este cea mai bună - nici relația dintre ei. Dacă i-aș cere cârnați în plus, ar fi jignită.

@ Lapis Lazuli67:
Desigur, resturile sunt în frigiderul meu. Dar nu cu ei. Rămâne pe aragaz peste noapte și apoi este aruncat pur și simplu. Aceasta este adesea 1/3 din oală plină! Congelarea ar avea, desigur, mai mult sens, dar atunci ai avea nevoie de un al treilea congelator. Sunt întotdeauna plini de carne pentru că tăie singuri jumătate de porci și apoi, bineînțeles, trebuie să-i înghețe. Din motive de cost, pentru că se mănâncă atât de multă carne. Pe care eu personal le rezolv deseori. Nu-mi place carnea în fiecare zi. Și nu am nicio problemă cu legumele crude. Sunt chiar un adevărat ciudat de salată și îmi creez propriile creații. Deși nu pot garanta că altcineva s-ar putea să nu fi venit cu ideea.

Dacă trebuie să folosim ingredientele disponibile, cu greu putem trece dincolo de spagetti bolognezi și orez cu gulaș de cârnați. .

Bine Dacă nu se schimbă nimic, nici nu se schimbă nimic. Din păcate, obiceiurile alimentare descrise nu sunt deloc potrivite pentru slăbit.

Înainte de absolvire, am cântărit 80 kg la 1,63. E prea mult.
Motivul meu a fost rochia mea - nu am vrut să arăt ca un cârnat presat. Așa că urcă pe slănină.

Am mâncat o dietă Weight Watchers și am făcut mult exercițiu. Sigur, la început nici măcar nu puteam face jogging timp de 5 minute, dar la un moment dat mi-a fost ușor. După aproape 4 luni am slăbit 15 kg bune, pe care le țin de atunci.

Dar trebuie să te tragi de centură și să perseverezi. Sport, sport, sport. Mâncați o dietă sănătoasă și, mai ales, rămâneți la curent.

@ Simkaja, nu te supăra pe mine, dar asta sună prea mult ca „spală-mi blana, dar nu mă uda”.
Toate ideile noastre nu sunt de nici un folos dacă oricum nu poți schimba nimic, deoarece prea puțini bani sunt buni, etc.

Adică - ce mai cumperi? Ai atât de puțini bani încât nu poți cumpăra alimente? Amândoi lucrați - dacă îl gestionați cu sensibilitate, ar trebui să puteți mânca cu sensibilitate 😮.
Ani de zile am hrănit o familie vegetariană în creștere, cu bani de uz casnic sub pragul sărăciei și nimeni nu a murit de foame. Uneori chiar și-au cumpărat legume organice. Pur și simplu nu-mi poți spune că nu poți cumpăra legume.

Aflați despre alimentația sănătoasă, obțineți sfaturi nutriționale de la compania dvs. de asigurări de sănătate, există atât de multe opțiuni. Și, desigur, schimbați câteva lucruri despre alte comportamente. Dacă se presupune că prietenul tău vrea să piardă în greutate, dar înghite mereu mâncarea și aduce dulciuri (oh, există bani pentru asta?), Atunci asta este probabil mai mult serviciu pentru buze.
După ce a mâncat douăzeci de minute, se instalează senzația de sațietate. Desigur, dacă ați devorat o porție uriașă după zece minute, nu va funcționa. Pierderea în greutate începe în capul tău. Și probabil că nu ești încă atât de departe.

Nu am vrut să o spun. 🤫

Legumele și salatele de la ALDI sau alte reduceri nu sunt într-adevăr scumpe. În orice caz, nu mai scump decât carnea tocată pentru bologneză sau cârnații pentru gulaș.

Dacă totul merge așa cum planificăm, situația financiară ar trebui să se îmbunătățească în șase luni. Apoi a terminat pregătirea și câștigă mai mult, cu condiția să găsească un loc de muncă bineînțeles. Și apoi ne vom muta împreună, ceea ce îmi va da și mai mulți bani. Pentru că atunci nu mai trebuie să plătesc chirie mamei și am dreptul și la BAB. Părinții lui se pot descurca singuri cu finanțele lor, pentru că nu trebuie să cheltuiască nimic pentru el. Apoi ne putem hrăni în cele din urmă așa cum vrem. Cu toate acestea, nu vreau să stau și să aștept șase luni, vreau să fac diferența în prealabil. Nu mă aștept la succese rapide, doar aș vrea să văd unele.

Și la final am cerut sfaturi pentru a-mi îmbunătăți starea, nu sfaturi nutriționale. Ceea ce am și eu. Știu că trebuie să vă schimbați dieta. Doar implementarea eșuează oarecum. Nici vorbirea despre el cu mama lui nu a fost de nici un folos în ceea ce privește mâncarea. Ceea ce mi-a trecut prin cap a făcut-o. Și ea se plânge întotdeauna cel mai mult că este prea gras și ar trebui să slăbească. Spre deosebire de mine, el nu este supraponderal, dar încă vrea să fie. Pentru că totul este răspândit pe stomacul lui. Dar asta pare a fi un lucru tipic masculin.

Apoi renunțați la centrul de fitness - vă puteți antrena oriunde, aveți și o bicicletă cu pedale acasă, iar podeaua este suficientă pentru exerciții (nu aș recomanda să faceți jogging, este prea mult pe articulații și pe spate cu greutatea dvs.; Ciclism mai bun! ).
Dacă nu puteți anula centrul, utilizați-l în mod regulat, de mai multe ori pe săptămână. Căutați în ziare oferte speciale despre legume și fructe și alimente sănătoase, este muncă, costă timp și nu este distractiv, dar dacă doriți să slăbiți, trebuie să o parcurgeți. În ceea ce îl privește pe soțul tău, obține bomboanele sub control, chiar dacă este reticent și refuzat. Dacă aduce ceva, ia-l de la el/nu mânca nimic din el. Reduceți treptat dimensiunea porției. Este vorba despre corpul tău și sănătatea ta și despre faptul că greutatea ta îți ia calitatea vieții și trăiești viața unei persoane care este mult mai în vârstă decât ești de fapt.

Pierderea în greutate necesită consistență și putere de voință. Din păcate, „Nu-ți face plăcere” nu este inclus.
Începeți cu pași mici și încercați încet să vă găsiți drumul într-un stil de viață nou. Rearanjarea radicală nu ajută prea mult, te vei prăbuși. Nu sunt supraponderal (mai degrabă subponderal), dar în prezent încerc să fac sport din nou. Cât de dificil crezi că este? Nu am deloc puteri, slăbesc când ridic cana de bere. Este de la sine înțeles că nu pot să mă antrenez o oră și jumătate cu bicicleta de antrenament imediat. Obișnuiește-te - încet -, fă-o de câteva ori pe săptămână și nu renunța. A spune „nu face nimic” este idiot, mișcarea aduce ÎNTOTDEAUNA ceva, chiar dacă nu poți vedea niciun succes. Undeva este bine pentru tine și dacă este „doar” organele care suferă de greutate în exces, atunci și asta este un progres.

Încă la condiție:
Ei bine, crește doar atunci când faci ceva. Nu există niciun truc de magie sau sfat despre cum să te ridici cât mai repede posibil. Există un singur lucru care ajută: câmpurile. Lucreaza pentru.
Chiar dacă asta înseamnă să începi mic la început. Am mușchi dureroși timp de două zile din puținul pe care îl fac. Dar, de îndată ce a scăzut complet, voi încerca din nou. Ideea nu este de a suprasolicita corpul, ci de a încerca să schimbi ceva pe termen lung în cantitatea de exercițiu. O lună de antrenament intensiv și apoi totul este în regulă pur și simplu nu este posibil. Întotdeauna trebuie să continuați să faceți ceva.
Experiența mea este: nu puteam merge de la 0 la 5 ori pe săptămână. Nu am avut timp și nicio înclinație să fac asta. Acum fac antrenamente mici în apartamentul meu, pentru care nu trebuie să ies din casă, pentru care nu am nevoie de mult timp și pentru care nu renunț pentru că, așa cum am spus, a) Nu am nevoie de motivație pentru a părăsi casa b) Nu am mai întâi trebuie să vă mișcați c) nu durează mult timp. Încearcă să-ți adaptezi cumva planul de exerciții la viața ta. Când și unde faci sport nu este relevant pentru început, ceea ce contează este - începi.

@Lapis:
Nici vorbirea despre el cu mama lui nu a fost de nici un folos în ceea ce privește mâncarea. Ceea ce mi-a trecut prin minte că a făcut-o de fapt. Și ea se plânge întotdeauna cel mai mult că este prea gras și ar trebui să slăbească.

I-ai sugerat vreodată mamei sale să gătească pentru familie? Deci faci treaba, poți aduce ce vrei pe masă? Acesta ar fi cel puțin un început.

În caz contrar, folosiți pe deplin sala de sport dacă nu puteți renunța. De 3 ori pe săptămână este obligatoriu, dacă sunteți doi, doar vă motivează mai mult!

@Barulf și Anemona:
Nu pot rezilia contractul înainte de expirarea celor doi ani, decât dacă trebuie să mă îndepărtez mai profesional. Da, trebuie să ne gestionăm timpul mai bine. Apoi, activitățile trebuie amânate vineri după muncă sau duminică. În viitor, dacă nu este nimic la televizor - ceea ce se întâmplă suficient de des - vă sugerez să mergeți. La urma urmei, este deschis până la 21:30 în timpul săptămânii. Din păcate nu în weekend.

Când gătim, întrebăm întotdeauna dacă și ceilalți vor ceva. Dar așa se întâmplă rar. Și dacă da, atunci doar tatăl sau fratele său. Mama nu și-a dorit niciodată nimic. Nu știu de ce.

În ceea ce privește starea dumneavoastră: dacă puteți gestiona 10 minute, încercați să faceți ceva mai mult. Dacă continuați, deși nu mai puteți - chiar dacă sunt doar 2 minute - starea dumneavoastră se va îmbunătăți mai repede. De asemenea, oferă mușchi mai buni, care pot face mai mult.

În ceea ce privește nutriția: cel mai bine este să mănânci după următorul sistem: „Dimineața ca un rege, la prânz ca un împărat și seara ca un sărac cerșetor”. De când mănânc așa, este mai ușor să slăbesc.
În plus, este mai bine să mâncați trei porții pe zi și să nu le împărțiți în mai multe pe zi.

În timp ce sunteți deja pe tema sportului pentru acasă: chiar vreau să vă împărtășesc acest link [http://fitnessuebungen-zuhause.de/] 😉 Singurul lucru de care aveți nevoie este puțină autodisciplină.

Chiar și în funcție de IMC-ul meu, sunt ușor supraponderal și de altfel mă simt inconfortabil în corpul meu. Aceste exerciții le fac doar de pe site pentru a mă menține în formă. Pentru a pierde într-adevăr puțin în greutate, merg să înot regulat.

În general, ajută mai întâi:
FDH

Pe cât de greu pare, mănâncă jumătate sau măcar mănâncă jumătate și înlocuiește restul cu legume sau fructe, mai degrabă decât cu dulciuri. Nu omiteți-l pe acesta din urmă oricum complet, întotdeauna merge prost. Dacă ai chef de ciocolată. bunătatea mea chiar dacă Atunci cumpărați unul! Îndepărtați-le și hrăniți-le. Acest „numai 1 bar” nu funcționează niciodată în astfel de momente. Nu trebuie să fii murdar - atâta timp cât nu devine regulat. Setați acest lucru ca recompensă la sfârșitul săptămânii, dacă toate celelalte au mers bine.

Altfel . multă salată. Iar salata este ieftină. Da, mâncarea de iepure, etc. € și asta durează 2 zile pentru 2 persoane. Și 2 € pp/zi nu este chiar un lucru. Nu trebuie să mergi direct la Bio Gurke & Co. Imi place de ex. fără pansament cu oțet și ulei și m-am mutat de la cantități nebune de pansament de iaurt la o cantitate mai mică și apoi la pansament ușor. Am procedat la fel cu alegerea mea de băuturi. bea apă de la robinet atunci când costul lipsește. Apa noastră de la robinet este încă una dintre cele mai bune (bună dacă aveți apă foarte cretoasă. Dar bine. În caz contrar, o cutie cu sifon nu costă lumea atâta timp cât nu folosiți Ardey, Römerquelle sau ceva de genul ăsta. Eu beau Romberg Still, una dintre apele cu adevărat ieftine ) - deci poți bea asta. Nu am băut niciodată apă. Nu. Și tocmai m-a forțat să o fac - pentru 1 sticlă de cola (zero) 2 sticle de apă. practic redus. Încă nu-mi place apa foarte carbogazoasă, dar încă mă simt prea dulce în legătură cu Cola în ciuda anilor de consum. Totul este o chestiune de a te obișnui. În caz contrar, ceaiuri fără zahăr/îndulcitor.

Nu e de mirare că nu ești în formă la început. La ce te astepti? Că poți participa imediat la Turul Franței? Obțineți orice abonament de furnizor video/serial (sau alternativa zonei gri), parcați bicicleta în fața televizorului și începeți încet. Am început cu Malcom în mijloc sau cu Simpsons, adică

25 de minute pe episod. Frumos și lent, dar constant. În prezent, împachetez și 2 episoade din serie sau 1 film „normal” cu o durată de 90 de minute, dar asta durează. Măresc apoi nivelul de dificultate sau viteza.

Ticălosul este problema și, aparent, și a ta. De îndată ce căutați scuze ... asta oricum nu va face nimic. Trebuie să dea clic în capul tău. Și face asta oricum la un moment dat când stai în fața dulapului și puloverul tău preferat absolut nu se mai potrivește corect în ciuda fiecărei întinderi. La dracu cu prietenul tău, gătește pentru tine. Puteți face atât de mult cu puțin efort. atâta timp cât unul este chiar puțin deschis.

Mănânc de ex. Îmi place al naibii de bine ca pene, durează mult, dar sunt al naibii de complicate și ieftine. La cuptor timp de 40 de minute, adăugați quark de plante ușoare și este bine. Sau cartofi la cuptor . pur și simplu frecați cu ulei + ierburi, înțepați puțin, înfășurați în folie de aluminiu și introduceți-l în cuptor. Sau orez djuvec.
De asemenea, puteți obține pește ieftin (mai ales la Aldi/Lidl/etc) și nu este rău!
De asemenea, mazărea congelată nu este deosebit de costisitoare și durează relativ mult timp.

Ai nevoie doar de o anumită bază de alimente de bază (inclusiv făină, cartofi, ceapă, lapte, ouă, diverse condimente - sare, piper, nucșoară, rozmarin, cimbru, boia de praf - paste, orez etc.) și uneori vrei să faci ceva din ele.

Cremă de ex. poate fi înlocuit cu ușurință cu cremă de soia de la Alpro. Da, este mai scump. Gust? Nici o diferență și îmi place al naibii de cremă în mâncare;) Nu poți să le biciuiești, dar oricum prăjiturile etc.

Dacă prietenul tău nu vrea să meargă împreună - așa este. Nu conteaza. Nu lăsați asta să vă influențeze! Atunci nu vei ieși niciodată de acolo. Dacă crede că trebuie să o facă în continuare. Ghinion pentru el. Sună foarte rău acum, dar nu ești mama lui, el este destul de mare.