Cum să scapi de greutate și să construiești abs ca și cum a făcut acest tip după recuperare

O mie de citate inspiraționale pentru pierderea în greutate nu vă pot ajuta să slăbiți dacă mintea nu este pregătită. De fapt, niciun plan de dietă sau chiar o rutină de exerciții maniacale nu va funcționa dacă nu sunteți 100% angajat să vă formați. Acest angajament poate fi luat doar de către minte. Corpul va urmări și va prezenta cele mai de invidiat rezultate într-un timp record.

scapi

Akshay Bhatia, 29 de ani, baterist profesionist și antrenor personal certificat, nutriționist și model de fitness, ne spune că și-a început călătoria de fitness în 2013 pentru a arăta bine într-un videoclip muzical. Dar când a început să se antreneze, a dezvoltat un mare interes în a fi în formă și a dorit să învețe știința din spatele ei. „Ca rezultat, m-am uitat la un curs de certificare a fitnessului și am început, de asemenea, să antrenez oameni și să particip la competiții profesionale de culturism și fitness”, spune el.

Și totul mergea foarte bine, până când a fost rănit. „Am suferit o leziune ACL la genunchi și a trebuit să fiu operat. După operație, am stat în pat șase luni și greutatea mea a urcat la 104 kg cu 36% grăsime corporală ”, a adăugat el.

„În acest timp, a văzut echilibrul a fost foarte descurajant pentru mine, deoarece tot ce am vrut să fac este să merg la sala de sport și să mă întorc la viața mea, dar a trebuit să aștept până când genunchiul meu a fost complet vindecat, ceea ce a durat mai mult. . " un an. . Apoi, când m-am întors la sală (în 2017), m-am întors la punctul de plecare! "

„Nu aveam putere și eram la baza vieții mele. Dar nu l-am mai lăsat deprimat. Încet și treptat am început să mă antrenez din nou și am tăiat 82 kg cu doar 6% grăsime corporală. "

"Așa cum am făcut, cred că totul este în mentalitate. Dacă crezi în tine, poți face orice!" Dar ar trebui să începi puțin, așa cum a făcut el cu ajutorul dietei pentru a pierde în greutate și a programului de exerciții detaliate mai jos.

Planul de slăbire care trebuie urmat pentru a pierde 22 kg:

„În primul rând, am înlocuit toate obiceiurile mele alimentare proaste cu obiceiuri alimentare bune. Am încetat complet să mănânc orice tip de junk food și am început să mănânc mese adecvate și în timp util. "

„Fiecare dintre mesele mele conținea 40 până la 50 de grame de proteine ​​+ 50 până la 60 de grame de carbohidrați + 10 grame de grăsime sănătoasă, dar aceasta este o estimare aproximativă”.