Cum să scapi de kilogramele de Crăciun în farmacie

Mănâncă și exercițiu conștient

Din nou în fiecare an - friptura festivă avea un gust bun, era sărbătorită și adesea era lovit ceva de deasupra. Pentru mulți, acest lucru poate fi văzut în centura prea strânsă și cu încă câteva kilograme pe cântare, care acum vor să se piardă din nou. Nu de puține ori, rezoluțiile bune de Anul Nou vizează și pierderea în greutate. Iată cum poate funcționa.

Fapte interesante despre dezvoltarea greutății: de ce câștigăm în greutate

La o creștere de greutate corporala se întâmplă atunci când sunt consumate mai multe calorii decât consumate. A Pierdere în greutate apare atunci când consumul de calorii este mai mare decât aportul de calorii. Depinde de relația dintre aportul alimentar și activitatea fizică.

Cheltuieli cu calorii

In care Rata metabolică bazală este consumul de bază de calorii care se produce prin funcții normale ale corpului, cum ar fi metabolismul, circulația și respirația. Depinde de sex, greutate, înălțime și procentul de masă musculară. Bărbații au o rată metabolică bazală mai mare decât femeile, care crește odată cu proporția masei musculare, a dimensiunii corpului și a greutății corporale. Această rată metabolică bazală poate fi determinată aproximativ folosind formule matematice. Pentru a face mai ușor, puteți utiliza diverse calculatoare ale ratei metabolice bazale pe Internet, care afișează rata metabolică bazală individuală după introducerea unor informații.

La acest consum de bază de calorii vine și Cifra de afaceri a performanței. Aceasta se referă la consumul de calorii care apare prin activitatea fizică conștientă și z. B. crește prin muncă fizică și sport.

Cheltuielile calorice totale, de asemenea Cifra de afaceri a energiei numit, este suma cifrei de afaceri de bază și a serviciului.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

În timp ce rata metabolică bazală poate fi greu influențată, putem schimba activ rata noastră metabolică de performanță. La fel putem face Aportul de calorii Impozite. Și tocmai acești doi factori sunt punctele cheie ale pierderii în greutate: contează un amestec de activitate fizică și reducere conștientă a caloriilor. Acest lucru este recomandat, aproximativ 500 kilocalorii (kcal) pe zi luați mai puțin decât se consumă. Pentru a determina caloriile conținute în alimente, puteți căuta tabele de calorii sau pur și simplu utilizați o aplicație de calorii. Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, bogată în proteine, carbohidrați complecși și legume.

Proteine ​​sănătoase:

  • Leguminoasele ca linte
  • porc slab și păsări de curte
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • ton
  • Migdale

Carbohidrați complecși:

  • orez brun
  • mei
  • Quinoa
  • ovaz
  • Cartofi dulci
  • Banane

Deja știam?

Cafeaua nu mai este la fel de nesănătoasă ca acum câțiva ani. Un consum de până la 4 căni zilnic este considerat inofensiv. În forma sa pură, neagră, promovează chiar și pierderea în greutate, deoarece conține substanțe care suprimă pofta de mâncare.

Vă sfătuim împotriva dietelor radicale sau unilaterale. Pericolul de a dezvolta anumite simptome de deficiență este mare aici și faimosul "Efect Jojo„, Ceea ce face kilogramele să crească după sfârșitul dietei. Ai grijă la unul hidratare adecvată de cel puțin 2 litri pe zi.

Sfatul produsului nostru: Ceai de ghimbir

Băuturile neîndulcite, cum ar fi apa și ceaiul, sunt de preferat. Cafeaua neagra indulcita este de asemenea recomandata pentru slabire deoarece contine substante care suprima pofta de mancare. Sifonul, laptele și alcoolul adaugă calorii inutile și trebuie evitate.

Post intermitent pentru a slăbi

În zilele noastre, termenul „post intermitent” este adesea un subiect de conversație atunci când vine vorba de pierderea rapidă în greutate fără efectul ulterior de yo-yo. Aceasta este o metodă care își propune să se combine într-un anumite momente de mâncare și post. Aici v. A. Raportul de 16: 8 ore este popular, în care alimentele sunt consumate timp de 8 ore pe zi, în timp ce postul este efectuat pentru restul de 16 ore. Nu este nevoie să rămâneți fără mâncare în timpul orelor de masă. Cu toate acestea, trebuie asigurată și o dietă sănătoasă și un aport excesiv de calorii. Numai băuturile fără calorii sunt permise în timpul Postului Mare. Între timp, corpul își consumă rezervele de grăsime pentru a câștiga energie. Acest proces duce la pierderea în greutate și poate fi susținut de activitate fizică.

Este recomandabil să păstrați ritmul orar în fiecare zi și să plasați perioada de post peste noapte. Puteți crea propriul ciclu individual de 16: 8 ore, de exemplu, cu un mic dejun târziu și o cină devreme și apoi ardeți cea mai mare parte din acesta în somn grăsime corporală.

Deja știam?

Cu postul intermitent, puteți pierde până la 5 kg pe săptămână!

Postul intermitent nu este potrivit:

  • în timpul sarcinii și alăptării
  • pentru tulburări alimentare
  • pentru unele boli cronice (vă rugăm să întrebați medicul dumneavoastră)
  • la bătrânețe

Exercițiu pentru scăderea în greutate

Sportul te menține în formă, este sănătos, îți ridică starea de spirit și te sprijină eficient în pierderea în greutate. Utilizatorii fără experiență ar trebui să înceapă cu atenție și să crească treptat. Sporturi de anduranță cuplat cu o lumină Antrenament de forță este foarte eficient pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, cei care doresc să piardă în greutate doar prin exerciții fizice sunt adesea dezamăgiți - o schimbare în dietă sau aportul controlat de calorii este de obicei esențială.

Deja știam?

Dacă suferiți de supraponderalitate, este recomandabil să vă întăriți mai întâi mușchii cu antrenament de forță. După un timp, acest lucru vă va permite să începeți un antrenament ușor de rezistență.

Antrenament de forță pentru succesul pe termen lung de slăbire

Scopul antrenamentului de forță este de a finaliza întregul Mușchii corpului pentru a consolida. Acest lucru întărește postura, care este ușoară la nivelul articulațiilor și previne rănile. Creșterea masei musculare crește rata metabolică bazală a corpului și astfel susține pasiv pierderea în greutate, deoarece mușchii ard calorii chiar și atunci când se odihnesc. Este recomandabil să faceți o sesiune de antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru este, de asemenea, ușor posibil acasă și este susținut de greutăți ușoare, dacă este necesar. Este important să faceți exercițiile corect, altfel durerea de spate este adesea rezultatul.

Exercițiile simple sunt:

  • Ghemuitori: Ridicați lățimea umerilor și cu spatele drept. Îndoiți încet genunchii și după o scurtă pauză reveniți la poziția de plecare.
  • Ridicare laterală: Stați lățimea șoldului, cu genunchii ușor îndoiți. Cu brațul întins, ridicați încet o greutate lateral până la înălțimea umerilor și aduceți-o încet din nou.
  • Crunchii: Intindeți-vă pe spate și ridicați picioarele în aer într-un unghi drept. Încrucișează-ți brațele pe stern și ridică încet capul și umerii de pe podea. Puneți încet din nou capul și umerii înapoi. Pentru un antrenament mai intens, puteți fixa o greutate pe stern cu mâinile.

Antrenament cardio pentru a arde calorii

Antrenament de rezistenta arde multe calorii și grăsimi corporale și crește fitness fizic.

Alegeți un sport care vă place și pe care îl puteți practica pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a beneficia pe termen lung.

Sporturile de anduranță adecvate sunt:

  • A alerga
  • Nordic walking
  • înot

Paginile noastre sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de către medic.

În ciuda unei cercetări atente și a utilizării unor surse sigure, uneori erorile se pot strecura în textele noastre. Ajutați-ne să ne îmbunătățim. Trimiteți informații la: [email protected].

Începând cu: 20 decembrie 2019

Din motive de lizibilitate mai bună, forma masculină este utilizată în text pentru numele personale. Este de la sine înțeles însă că informațiile se referă la membrii ambelor sexe.

Sursa imaginii: Alliance - stock.adobe.com

căutare

Ultimele articole de pe blog

scapi

În fiecare an, în sezonul Adventului, vă întrebați ce cadouri puteți oferi celor dragi pentru Crăciunul din acest an. Răspunsul este foarte simplu: dă sănătate! Selecția cadourilor sănătoase și care promovează sănătatea este mai mare decât crezi la prima vedere. De la delicatese sănătoase și experiențe sportive până la zile de wellness, este posibil tot ce servește fitnessului fizic, mental și spiritual. Ideile noastre de cadouri pentru un Crăciun sănătos le găsiți aici.

Sursa imaginii: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com

Ne punem mult de lucru pe ficat. Alcoolul, nicotina, medicamentele, alimentele prea grase sau prea dulci tensionează excesiv organul de detoxifiere. Bolile apar. Prin urmare, este important să urmăriți sănătatea ficatului. Consolidați-vă ficatul cu comportamente sănătoase și alimente specifice. Sfaturi aici.

Sursa imaginii: deagreez - stock.adobe.com

Bolile de inimă sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces în Germania. Punctul de plecare sunt adesea depunerile de grăsime și var pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru restrânge volumul fluxului, care promovează tensiunea arterială ridicată. În acest ghid veți afla cum puteți preveni procesele care afectează inima printr-o dietă sănătoasă și ce alimente ar trebui să utilizați pentru a vă consolida inima.

Zile speciale

1 decembrie 2020: Ziua Mondială a SIDA

Sursa imaginii: artit - stock.adobe.com

SIDA nu este încă vindecabilă. Între timp, totuși, există opțiuni terapeutice foarte bune, astfel încât persoanele cu infecție cu HIV experimentează cu greu restricții. Aflați despre boala care a îngrozit lumea în anii 1980 și 1990.

4 decembrie 2020: Ziua Biscuiților

Sursa imaginii: Alliance - stock.adobe.com

Ora Adventului este timpul cookie-urilor! Bucurați-vă de ceva timp cu copiii. Coaceți împreună. Este perfect. Puteți afla cum puteți scăpa de aceste kilograme de Crăciun enervante din ghidul nostru:

6 decembrie 2020: Nicolae

Cei mici sunt deosebit de încântați de Crăciun. De la 01.12. o ușă din calendarul adventului poate fi deschisă în fiecare zi. Pe 6 decembrie, vine Moș Crăciun și îți umple cizmele. Proiectați de data aceasta în mod conștient. Luați momentele cu familia și relaxați-vă și treceți prin Advent.