Cum să scazi rapid tensiunea artei; rielle
Hipertensiunea arterială este unul dintre principalii factori de risc pentru accidentele cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, în special la femei. Sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale cu Pr Claire Mounier-Vehier, cardiolog la Spitalul Universitar din Lille și președinte al Federației Franceze de Cardiologie.
- Alcool
- Sport
- Stres
- Lemn dulce
- Tutun
- Nivelul colesterolului
- Zahăr din sânge
- Alimente
- Sare
- Ceai, cafea
- Dormi
- Contracepție
- Supraponderal
- • Calculul IMC
- Scadeți tensiunea arterială în mod natural
- Scadeți rapid tensiunea arterială
- Scădeți tensiunea arterială atunci când sunteți gravidă
Hipertensiunea arterială este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. Acesta este definit de o tensiune arterială în consultare mai mare sau egală cu 140/90 mm HG și mai mare de 135/85 mm HG în măsurare automată acasă. Mulți factori de risc sau situații participă la apariția hipertensiunii arteriale. Când este descoperit, este esențial să vă revizuiți stilul de viață.
Consumul moderat de alcool
„Consumul de alcool reprezintă un factor de risc pentru hipertensiunea arterială, dar și rezistența la efectul tratamentului antihipertensiv”, explică prof. Claire Mounier-Vehier, cardiolog la Spitalul Universitar din Lille și președinte al Federației Franceze de Cardiologie. Se recomandă să nu consumați mai mult de 2 pahare de vin pe zi pentru bărbați și 1 pahar pe zi pentru femei, cu o zi fără alcool.
Faceți o activitate fizică
Activitatea fizică este un atu excelent, deoarece face posibilă controlul greutății, un factor care agravează boala, reduce stresul, face inima să funcționeze, să înmoaie arterele și, prin extensie, să scadă tensiunea arterială. Activități de rezistență cu intensitate moderată precum ciclismul, alergarea, mersul pe jos ... sunt preferate și trebuie practicat 30 min de 2 până la 3 ori pe săptămână. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe o activitate sportivă. Indiferent de activitățile sportive, se recomandă utilizarea vieții de zi cu zi pentru a vă deplasa mai mult zilnic.
Luptați împotriva stresului
Stresul contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Practicarea sportului, gimnastica blândă (yoga, Tai Chi, Qi Ging etc.) sau exercițiile de relaxare și dormitul bine sunt sfaturi valoroase care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. „În plus, luând un pui de somn de 20 până la 30 de minute pe zi, fără a adormi neapărat, reduce stresul, secreția de cortizol și scade tensiunea arterială”, specifică Pr. Mounier-Vehier.
Fiecare țigară crește tensiunea arterială timp de 20 până la 40 de minute și crește ritmul cardiac cu 40%.
Îndepărtați lemnul dulce
Această plantă conține glicerizină, o substanță care promovează retenția de sodiu și apă, care crește tensiunea arterială și promovează hipertensiunea. Prin urmare, de acum încolo vi se interzic alcoolii cu aromă de anason, bomboanele pe bază de lemn dulce, precum și ceaiurile din plante care conțin această plantă.
Renunțe la fumat
Tutunul rămâne unul dintre factorii de risc majori pentru hipertensiunea arterială. Potrivit Federației Franceze de Cardiologie, fiecare țigară determină o creștere a tensiunii arteriale timp de 20 până la 40 de minute, precum și o creștere a ritmului cardiac de 40%, care uzează prematur inima și slăbesc arterele. Pe de altă parte, tutunul este, de asemenea, un factor de risc pentru bolile cardiovasculare datorită apariției plăcii ateromatoase: astfel poate apărea un infarct miocardic, un accident cerebrovascular, o arteriopatie obliterantă a membrelor inferioare, impotență ... Este timpul să zdrobim ultimul! Discutați cu medicul dumneavoastră care, dacă este necesar, vă va îndruma către un specialist în tutun.
Renunțarea la fumat: metode, efecte secundare, motivație
Monitorizează-ți nivelul de colesterol
Un nivel crescut de colesterol este, alături de tutun, un alt factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Schimbarea dietei și administrarea medicamentelor la nevoie, în funcție de situația clinică și sfatul medicului, poate fi esențială.