Cum să scuturi de oboseala arcului MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Iarna pleacă, oboseala rămâne: Deși zilele se încetinesc încet, mulți dintre noi încă ne luptăm cu oboseala și lipsa de lipsă. Poate că sunteți afectat de oboseala primăverii. EAT SMARTER dezvăluie modul în care se dezvoltă oboseala primăverii și, în cele din urmă, o puteți scutura.
În cele din urmă, zilele devin din nou mai lungi. Afară este mai cald, pajiștile sunt acoperite cu primele flori de primăvară. Primii cârciumari și-au pus scaunele afară și joggerii și umblătorii se adună din nou pe străzi. De fapt, este un moment plăcut, dacă nu ar fi acele simptome enervante, cum ar fi atacurile constante de căscat. Cât de ciudat: deși am dormit suficient noaptea, ne simțim șchiopătați și apuși la prânz. Oboseala de primăvară în loc de febră de primăvară: mai ales în perioada de la mijlocul lunii martie până la mijlocul lunii aprilie, mulți oameni din latitudinile noastre se luptă cu această problemă. Vă simțiți obosit, iritabil sau sensibil când vremea se schimbă brusc.
Oboseala de primăvară: de aceea ne simțim obosiți
„Așa-numita oboseală de primăvară este o reacție vegetativă la schimbările din natură”, spune Angela Shoes, profesor pentru climatologie medicală la agenția de știri dpa. Corpul se adaptează acum la condiții externe precum lumina și temperatura. Și asta poate duce uneori la probleme. Temperaturile mai calde determină lărgirea vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale. Apoi sunt din nou zile când afară este mai frig. Vasele se constrâng și tensiunea arterială crește din nou. Aceste modificări stresează corpul. Rezultatul: oboseala primăverii ne lovește.
Oboseala de primăvară din cauza lipsei modificărilor hormonale
În plus, în lunile mai întunecate ale anului, organismul a produs în principal melatonină, un hormon care, la fel ca și alte mamifere, ne pregătește pentru hibernare și ne face somnori. La urma urmei, acest lucru contribuie la oboseala de primăvară pentru unii. Deoarece corpul primește acum mai multă lumină UV, își crește încet producția de serotonină.
Serotonina împotriva oboselii de primăvară
Hormonul serotonină ne luminează starea de spirit. Această schimbare este foarte lentă, corpul este încă plin de melatonină. În timp ce zilele se prelungesc, corpul nostru este încă pregătit pentru oboseală datorită producției de melatonină. Schimbările rapide de temperatură și fluctuațiile hormonale ne supără corpul primăvara: uneori primim raze calde ale soarelui, alteori trebuie să ne mascăm de ploaie și furtună. Uneori putem ieși la plimbare cu un tricou, uneori trebuie să ne îmbrăcăm din nou eșarfa.
Circulația trebuie să funcționeze corect, tensiunea arterială fluctuează enorm. Este de înțeles că acest lucru lasă urme pe una sau pe alta. De regulă, durează aproximativ două până la patru săptămâni pentru ca organismul să se adapteze la primăvară, pentru ca producția de melatonină să scadă, pentru ca hormonul fericirii serotonina să câștige stăpânirea și pentru ca oboseala primăverii să dispară în cele din urmă. Dar aceste sfaturi vă pot ajuta.
Cum să obțineți un control asupra oboselii de primăvară
Sfatul 1 împotriva oboselii de primăvară: la soare
Soarele apare, folosește-l împotriva oboselii primăverii. Lumina puternică promovează producția de serotonină, care ar trebui să câștige în cele din urmă stăpânirea. Important: nu purtați încă ochelari de soare. Razele pot regla echilibrul serotoninei numai atunci când lovesc direct retina.
Sfatul 2 împotriva oboselii arcului: Timp pentru vase mai stabile
De acum puteți merge regulat la saună. În viitor, tensiunea arterială va fi mai puțin afectată de vremea capricioasă și nu veți mai fi afectat de oboseala primăverii. Dacă este dificil să-ți iei rămas bun de la pat dimineața, dușurile alternante pot ajuta, de asemenea, la circulația ta și pot face să dispară oboseala inițială.
Desigur, nu este tocmai plăcut, dar dușul alternativ rece și cald constrânge vasele de sânge și astfel strânge țesutul conjunctiv, favorizează circulația sângelui și face corpul obosit să meargă. Cu aceste două metode, sistemul vascular este antrenat și este rezistent la fluctuațiile de temperatură.
Sfatul 3 împotriva oboselii de primăvară: Mănâncă fructe sau legume
Majoritatea oamenilor știu că fructele și legumele ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Și totuși este adesea cazul să mâncăm puțin mai mult unilateral și bogat în grăsimi, mai ales iarna. Deci, dacă nu v-ați trezit încă din oboseala de primăvară, luați mai multe fructe și legume. Aportul de vitamine suplimentare va face metabolismul să funcționeze. În două-patru săptămâni ar fi trebuit să depășești oboseala primăverii.