Cum să se usuce rapid Găsiți; feed cheie!
uscatul este o metodă de hrănire urmărind să reducă cât mai mult posibil grăsime corporală în beneficiul unei musculaturi mai vizibile.
În general, acest tip de dietă este destul de restrictivă și necesită multe sacrificii, care uneori pot fi greu de suportat.
Ca toate lucrurile din lumea sportului, există o mulțime de preconcepții cu privire la acest lucru.
Gama de posibilități pentru efectuarea unei secete este vastă.
Foarte răspândită în lumea culturismului și în sporturile din clasa de greutate, tendința de a dori să se usuce atrage din ce în ce mai mulți domni și doamne Toată lumea. Într-adevăr, cine nu vrea un corp mai subțire și mai conturat ?
Am decis personal să fac una când am reluat antrenamentul cu greutăți după o lungă perioadă de hiatus, personalizându-mi personalitatea cât mai mult posibil. Adică simplu și fără agitație.
Rezultatele m-au impresionat literalmente, Așa că vă voi împărtăși modul meu de a face lucrurile (care este doar unul dintre multele).
Uscat = Dieta ?
Așa cum ți-am spus anterior, scopul unui uscat este de pierde la fel de multa grasime toate în limitarea pierderii musculare.
Pentru aceasta, trebuie să punem un punct special alimente care reprezintă 80% din rezultatele la uscare, aceasta se numește în jargon, o dietă uscată .
În timp ce făceam cercetările pe această temă, mi s-a părut interesant acest concept, deoarece în ciuda naturii sale stricte, uscăciunea nu induce neapărat deficiențe de nutrienți.
Acesta este un punct foarte interesant pentru a preveni metabolismul de faimosul efect "yo-yo" (pierderea rapidă în greutate și apoi recuperarea chiar mai rea). Fenomen foarte recurent în dietele de succes.
Programul meu uscat
Este posibil să îl adaptați oricui dorește să reducă masa lui grasă și întărește-ți corpul sau de mușchează-l în paralel (barbat si femeie).
Conceptul este de a reduce și reduce consumul anumitor alimente în timp ce urmați un cadru.
Cu un antrenament bun, veți ajunge acolo cu ușurință și fără greșeala de a număra calorii cu calorii tot ceea ce mâncați...
Aceasta este o opinie subiectivă, dar prefer să fac lucrurile fără agitație, pentru a simplifica și automatiza procesul.
Apoi îi respect pe cei care reușesc să fie riguroși în cele mai mici detalii (numărând calorii, grame etc.), dar nu acesta este stilul meu. Fiecare are propria metodă 😉
Cum se hrănește pentru a se usca ?
Aceasta este partea interesantă a subiectului.
O dietă echilibrată este cheia pentru o tăiere bună.
În primul rând, învață să-ți cunoști mâncarea. Veți fi mai bine pregătiți să vă gestionați dieta corect.
Așadar, iată câteva informații de aflat despre asta:
Care sunt elementele de bază ale dietelor uscate ?
Prin lansarea acestui tip de program, veți începe să vă familiarizați cu nutrienții glucide/grăsimi și proteine.
Iată deci ce trebuie să știți:
În ceea ce privește carbohidrații:
Limitați alimentele cu un indice glicemic ridicat.
Favorizați-i pe cei cu IG scăzut sau mediu. Pentru că corpul tău este limitat stocarea sa de glicogen (o creștere prea mare a insulinei implică depozitarea grăsimilor).
De asemenea, consumă alimente bogate în fibre (legume/fructe), deoarece au un puternic indicele de sațietate.
La nivel de proteine:
Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de proteine la fiecare masă/gustare, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de ea pentru a menține și a regenera țesutul muscular.
Dacă decideți să luați suplimente proteice, asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a vă ajuta să vă filtrați rinichii. .