Cum să slăbești 10 kg în 11 săptămâni Blogul
Deci, pentru a slăbi 10 kilograme în 11 luni, începeți cu unele mici modificări ale obiceiurilor alimentare zilnice și în activitățile tale fizice.
Pregătește-te să slăbești 10 kilograme în mod durabil
Pierderea a 10 kilograme în 11 luni este un obiectiv bun. Datorită tipului de dietă, precum și a exercițiilor fizice pe care le necesită această pierdere în greutate în exces, ar fi înțelept să discutați cu nutriționistul înainte de a începe.
Discutați cu el despre tipul exact de exercițiu și dieta de adoptat. Acest profesionist în nutriție vă va putea spune exact ce este potrivit pentru starea dumneavoastră actuală de sănătate, pentru a slăbi sănătos 10 kg.
Puteți ține un jurnal pentru a urmări lucrurile care vă ajută să vă monitorizați progresul. În acest jurnal, scrieți ceea ce mâncați în fiecare zi: alimente și mese. Creați un meniu de slăbire pentru această perioadă. De asemenea, nu uitați să controlați planul activităților dvs. sportive, vă poate ajuta să vă mențineți cursul.
Dacă nu sunteți mulțumit de kilogramele pierdute, puteți face un pas înapoi și puteți analiza programul dvs. de exerciții și jurnal alimentar, astfel încât să știți câte calorii mai trebuie să ardeți.
Mănâncă multe legume și proteine slabe
Rețineți că există două grupuri de alimente care sunt luate în considerare fiind sărac în carbohidrați dacă dieta pe care o urmezi este săracă în carbohidrați. Legumele și proteinele fără amidon sunt sărace în calorii și carbohidrați, dar bogate în substanțe nutritive, ceea ce le face o alegere perfectă pentru pierderea rapidă în greutate.
Consumați mai puțin de trei porții de proteine slabe la toate mesele sau la toate gustările tale. Această porție trebuie să aibă aproximativ 85 de grame până la 125 de grame.
De asemenea, ar trebui să mănânci o mulțime de legume fără amidon. În general, se recomandă ca jumătate din vasele pe care le consumați în cele 11 săptămâni să fie formate din legume.
De obicei, puteți face jumătate din felul dvs. de mâncare constând din legume fără amidon și cealaltă jumătate este proteină slabă. La toate acestea, ocazional puteți adăuga câte o bucată de fruct pentru arzătorul de grăsime (papaya, nucă de cocos, grapefruit ...).