Cum să slăbești 13 kg în 2 luni Blogul

două luni

În 2 luni, poți pierde 13 kilograme fără risc pentru sănătatea ta! Nu trebuie urmați o dietă drastică ceea ce vă poate obosi și vă poate provoca anumite deficiențe în corp.

Tot ce ai nevoie este o dietă variată și echilibrată, bogată în nutrienți ... fără a uita să practici o activitate sportivă adaptat condiției dvs. fizice și stilului dvs. de viață.

Pierdeți 13 kg, în funcție de metabolism și IMC

Pentru a-ți atinge obiectivul, este necesar să descoperiți care sunt nevoile energetice ale organismului dvs., în funcție de ritmul vieții și activitatea fizică pe care ați implementat-o ​​în aceste două luni, care vă va permite să vă pierdeți kilogramele în timp ce rămâneți sănătos.

Pentru a le cunoaște, folosește-ți metabolismul bazal, precum și metabolismul tău calcule ale IMC (indicele de masă corporală). Puteți contacta un nutriționist pentru a le determina pentru dvs.

Trebuie să consumi mai puține calorii decât de obicei conform acestor calcule. În general, se recomandă să vă reduceți aportul cu 500 de calorii în fiecare zi vărsați kilograme în plus. Trebuie să mănânci multe fructe și legume precum și proteine, evita alimentele procesate, dar și alimentele prea sărate, prea grase sau prea dulci.

Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, mai mult dacă simți nevoia să te rehidratezi după un antrenament. Dacă vă place o băutură cu gust bun, luați ceai de plante, ceai sau cafea fără zahăr și lapte.