Nu mai fuma strategia anti-greutate - Elle

Una dintre problemele cu oprirea fumatului este creșterea în greutate. Ar trebui să începem o dietă din ultima țigară spartă? Răspunsuri de la Dr. Patrick Serog, nutriționist *.

strategia

Toate femeile se îngrașă atunci când încetează să fumeze ?
Putem spune că una din două femei câștigă între 2 și 4 kilograme. Pentru alții, este variabilă. Unii nu se vor ingrasa deloc, altii se vor ingrasa pana la 12 sau 13 kilograme.

Dacă începeți o dietă imediat ce vă opriți ?
Nu ar trebui să luați o dietă când renunțați la fumat, ci să vă schimbați dieta. A fi frustrat de ceea ce preferați nu este sustenabil pe termen lung. Când ne place ciocolata sau vinul roșu, ne reducem consumul, dar nu le eliminăm. Renunțarea la fumat plus o dietă draconică este asigurarea nu numai a reluării fumatului, ci și a recâștigării mai multor greutăți decât greutatea pe care ați pierdut-o.

Ce sfătuiești ?
În primul rând, mâncăm mai des, deoarece ceea ce lipsește atunci când tăiem țigările este oralul, faptul de a-ți pune ceva în gură. Cel mai bine este să reduceți puțin cantitatea de alimente la fiecare masă și, mai presus de toate, să împărțiți capturile cu gustări (la 10 a.m., 4 p.m., 11 p.m.). Brânza sau fructele pe care le aveți la prânz, păstrați-le timp de 4 p.m. Faceți același lucru seara: mâncați desertul mai târziu seara. Acest lucru previne gustarea nedorită, care este adesea cauza creșterii în greutate. Dar este, de asemenea, imperativ să vă creșteți activitatea fizică.

Faceți plasturi sau tablete de nicotină să vă împiedice să vă îngrășați ?