Cum să slăbești - 15 programe pentru a slăbi rapid și bine
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 1 iunie 2020
Cum să slăbești rapid și bine, adică natural și durabil? Este imposibil să dai un singur răspuns. Trei sfaturi principale sunt la originea majorității programelor de slăbire, dar criterii precum experiența, motivația, disponibilitatea, vârsta, sexul și personalitatea necesită răspunsuri specifice atunci când vine vorba de slăbit. Fără medicamente, fără o dietă riguroasă și fără prea mult efort.
3 sfaturi esențiale pentru a slăbi fără a te priva
Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate nu există, dar diferitele soluții de training-sportif.fr pentru a pierde în greutate fără dietă sau, cel puțin, fără a te priva excesiv și a rămâne în stare bună de sănătate, se bazează pe 3 sfaturi de îndrumare simple care acționează în sinergie. Aceste trei sfaturi ar trebui urmate împreună pentru a pierde grăsime și pentru a vă apropia de greutatea ideală. Deci, ceea ce te face să slăbești sigur și într-un mod durabil .
1 Trebuie să vă distrați în timp ce vă deplasați pentru a învăța să vă gestionați stresul
Acest prim sfat este declanșatorul esențial pentru procesul de slăbire. Trebuie să te bucuri de activitate fizică pentru a arde calorii și să te împaci cu corpul tău exprimându-ți pe deplin potențialul. Producția de endorfine în timpul exercițiului practicată cu plăcere, pe de o parte, și, pe de altă parte, reglementarea producției de cortizol, principalul hormon al stresului, au un efect extrem de favorabil asupra pierderii în greutate.
2 De asemenea, trebuie să mâncăm sănătos evitând produsele procesate
Al doilea sfat se referă la aportul de calorii și minerale. Este important să aveți o dietă, cu siguranță săracă în calorii, dar mai ales bazată pe principiile dietei cretane și excluzând zaharurile rapide. Trebuie să se bazeze pe produse neprelucrate din agricultura ecologică mai bogate în nutrienți și mai hrănitoare decât așa-numitele produse rafinate, dar, de fapt, sărăcite din industria agroalimentară. Acest program de dietă ar trebui să se bazeze în mod ideal pe sfaturile și monitorizarea unui profesionist calificat pentru a evita pierderea în greutate prea repede, ceea ce este dăunător pe termen lung.
3 Trebuie să construiți mușchii, să vă întindeți, să vă masați pentru a vă crește metabolismul
Al treilea sfat garantează sănătatea fizică pe termen lung. Este recomandabil să practicați zilnic exerciții de antrenament cu greutăți specifice, de intensitate moderată, fără efort excesiv, la începutul tonifierii și apoi la intensitate ridicată pentru a crește metabolismul de repaus. În acest fel, ne angajăm într-un stil de viață sănătos și activ până la o vârstă foarte avansată. Programul de culturism completează activitatea sportivă aleasă. El nu o înlocuiește. Stretching-ul și masajele cu rolă facilitează circulația limfatică și sinovială, care este la fel de favorabilă stimulării metabolismului bazal, precum și reducerea durerii cronice, cum ar fi durerile de spate și osteoartrita, datorită stilului de viață sedentar.
Cele 15 programe noastre de slăbit urmează toate aceste 3 sfaturi
Cele mai multe dintre programele de slăbire individualizate construite din cele 3 sfaturi anterioare apar aici, precum și unele schimburi cu cititori care nu sunt suficient de subțiri și doresc să știe ce te face să pierzi în greutate.
3 metode pentru a pierde burta și a o face plată
Cum să slăbești în stomac? Îndepărtarea grăsimii abdominale pentru a avea un stomac plat răspunde la o preocupare pentru estetică, eficiență motorie și sănătate. Un stomac plat poate fi realizat rapid prin aplicarea a 3 exerciții. Dar, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, trebuie evitate și 3 greșeli pentru a fi și a rămâne subțiri pe stomac .