Cum să slăbești 20 de kilograme
Auzim adesea despre „ultimele câteva kilograme” de pierdut. Dar dacă ai 20 de ani întregi? O curățare de suc de două zile nu va face truc (nici nu este de obicei sănătoasă). Iată câteva sfaturi pe toată durata vieții pentru a vă ajuta să pierdeți (și să păstrați) cele 20 de kilograme - pentru totdeauna.
Drop 10 AZI: 4 sfaturi pentru a rămâne motivat de Joy Bauer
1. Mănâncă pentru a-ți alimenta corpul.
A mânca mai puțin este un lucru bun atunci când încerci să slăbești, dar restricționarea prea mică a caloriilor te poate pune în cercul vicios al dietei yo-yo.
Cu toate acestea, dacă înfometezi până la punctul în care îți înfometezi corpul cu caloriile necesare, corpul tău se va adapta intrând în modul de protecție (vrea să obțină combustibilul stocat) și încetinind. În cele mai multe cazuri, aceasta înseamnă pierderea mușchilor. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, încercați să țineți un jurnal de masă și să căutați cu atenție pentru a vedea dacă economisiți combustibil.
2. Ascultă-ți corpul.
Acest pas poate dura ceva timp. Dar vă îndemn să aveți răbdare cu voi înșivă, pentru că va răsplăti cu siguranță dacă înțelegeți coeficientul de foame. A te obișnui să mănânci cu satisfacție, și nu din abundență, este esențial pentru pierderea în greutate pe termen lung. Dacă cucerești acest instrument indiferent de ceea ce mănânci, nu vei consuma niciodată în mod dramatic.
3. Nu numărați calorii.
Numărul meticulos al caloriilor ajunge să fie mai frustrant decât util. Caloriile versus calorii sunt un mod vechi de gândire. Este mult mai implicat în pierderea în greutate (hormoni și hidratare, ca să numim câțiva) decât caloriile.
Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, pentru a le adăuga la mese. De asemenea, proteine slabe (cum ar fi pește, carne de pasăre sau proteine vegetale) și puțină grăsime sănătoasă la fiecare masă.
4. Bea în sus.
Sip H2O toată ziua. Hidratarea este importantă, indiferent dacă doriți să pierdeți 5, 10, 20 sau 50 de lire sterline. Ai mai auzit asta Ia betcha. Dar o faci Nici un moment mai bun pentru a începe decât acum. Apa potabilă este importantă pentru toate funcțiile celulare, iar hidratarea ajută la pierderea în greutate. Nu numai atât, creierul confundă cu ușurință setea de foame.
5. Nu transpira lucrurile mici.
O masă nu vă va schimba corpul. Va fi nevoie de un efort constant de multe schimbări în timp. Din nou, o masă nu vă va schimba corpul. Așadar, nu vă stresați și nu vă obsedați de fiecare masă sau gustare care merge prost.
A fi în starea emoțională potrivită în timp ce încerci să slăbești este la fel de important ca ceea ce mănânci. Aruncați mentalitatea „aruncați prosopul” și credeți că dvs. și dvs. puteți pierde în greutate. Chiar dacă eclozi și ai un prăjitură cu ciocolată.
6. Preia controlul asupra mediului tău.
Există anumite gustări pe care le păstrezi în jurul casei pe care nu poți să nu le ronțești? Biroul dvs. este atât de aglomerat la locul de muncă încât este greu să vă concentrați asupra unei sarcini simple? Curățarea, curățarea și dezlegarea a ceea ce puteți controla vor face o lume diferită pe măsură ce vă îmbunătățiți dieta. Prin reluarea rutinei de dimineață, puteți prelua controlul asupra împrejurimilor și rutinei.
Drop 10 AZI: Dr. Oz și Joy Bauer dezvăluie cum să mănânci mese și gustări sănătoase
7. Răsfățați-vă în mod deliberat.
Pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să jurați aluatul crud pentru biscuiți pentru totdeauna. Lucrați pentru a introduce noi practici și obiceiuri în viața de zi cu zi și asta înseamnă, de asemenea, că trebuie să învățați din nou cum să vă răsfățați. Când vă răsfățați, veți putea să rămâneți pe drumul cel bun cu noul dvs. plan alimentar.
Alegeți răsfățul preferat din toate timpurile când este momentul potrivit și săriți peste restul. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și luați timp pentru a vă bucura de el. Acest lucru este diferit decât să-ți bagi mâna într-o pungă de M&M până când nu ești surprins că au dispărut. Dacă sunteți la petrecerea de ziua de naștere a celui mai bun prieten al dvs. și cineva a adus aluat pentru biscuiți, luați o lopată. Și bucurați-vă de plăcere ca parte a evenimentului și trageți imediat înapoi salata de varză.
Pentru mai multe moduri de a trăi o viață hrănitoare, urmați Keri pe Instagram: @nutritiolifeofficial. Puteți găsi mai multe sfaturi privind pierderea în greutate pe pagina noastră „Pierderea în greutate”.