Cum să slăbești 5 kilograme Fork & Bikini
Și evitați efectul yoyo !
Definiți-vă perioada de dietă
Anterior, cu cât slăbeai mai repede, cu atât mai bine. Groază, asta e o idee proastă! Nu este nimic mai bun pentru tine să se simtă frustrat (pentru că pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, mănânci doar o frunză de salată și trei felii de roșie la fiecare masă), au mai ușor dorința de a sparge (inevitabil, pachetul de chipsuri prea grase sau prăjituri exagerat de dulci te face să fii cu ochii în sus după ce ai mâncat atât de puțin.) dar mai presus de toate, câștigați toată greutatea pierdută după ce dieta dvs. este completă (pentru că trecând de la o frunză de salată și trei felii de roșie la o dietă mai variată, oricare ar fi aceasta, înseamnă mai multe calorii consumate și, prin urmare, o creștere în greutate garantată). După cum ați înțeles, este esențial să aveți capul pe umeri și să preferați slăbi în timp. Pentru cele cinci kilograme, durata corectă esteo luna, nici mai mult nici mai puțin. Capiche ?
Schimbați-vă obiceiurile alimentare (proaste)
Pentru a pierde în greutate, este necesar să reduceți aportul zilnic de calorii. Pentru a păstra cifra (și a fi sănătos), este de 1.800 kcal pentru o femeie și 2.200 kcal pentru un bărbat (practicând activitate fizică regulată). Dacă doriți să slăbiți, trebuie, prin urmare, să reduceți acest aport. 1500, 1000 sau sub 1000 kcal? Nu, setați-l la 1200 kcal (dacă sunteți femeie) sau 1600 kcal (dacă ești bărbat). Acest lucru este mai mult decât suficient pentru a vă pierde cinci kilograme într-o lună, fără a vă simți frustrat sau eșuat! În acest caz, obiceiurile tale alimentare trebuie schimbate. Mesele dvs. trebuie să fie sănătoase, complete și echilibrate, o gustare poate fi luată în considerare, dar nu mai este vorba de a mânca dulciuri sau mici biscuiți dulci toată ziua! Nu ați gustat, dar ați mâncat prea gras, prea sărat sau prea dulce în timpul meselor? Revedeți-vă dieta și concentrați-vă pe proteine, legume și fructe, rămânând în același timp vigilenți împotriva grăsimilor și amidonului.