Efectul Yo-Yo explicat
Care este efectul yo-yo? - Efectul yo-yo explicat pe scurt
Dacă tăiați alimentele suficient de drastic, veți pierde în greutate, dar de îndată ce mâncați din nou în mod normal, corpul se grăbește să revină la vechiul său format cât mai repede posibil.
Pentru că acum a învățat să se descurce cu mai puțin, de multe ori devii mai gras decât înainte.
Cu o dietă și apoi din nou aceeași dietă ca înainte de dietă, pe termen lung vei deveni mai gras.
De ce se întâmplă efectul yo-yo?
Deoarece mâncarea era aproape întotdeauna o marfă rară pentru majoritatea oamenilor.
Mai ales iarna, lipsa de alimente a fost perfect normală pentru majoritatea dintre ei. Destul de des au existat foamete din plin din cauza recoltei proaste.
Cei care își puteau schimba metabolismul astfel încât să poată trece cu foarte puțină mâncare aveau avantaje clare în aceste timpuri față de persoanele care aveau mereu nevoie de hrană suficientă.
După foamete, artiștii foamei au îmbrăcat o pernă de rezervă sub formă de mai mult sau mai puțin grăsime și au reușit să meargă fericiți și să creeze mulți copii. Astfel de oameni sunt cunoscuți popular ca „convertoare de feed-uri bune”.
Ceilalți, „convertorii de hrană proastă”, al căror metabolism nu se putea adapta la puțină hrană, adesea mor de foame.
Desigur, nu toți acești oameni au murit de foame, dar cel puțin atât de mulți încât în zilele noastre majoritatea oamenilor sunt capabili să reacționeze la vremuri de foame cu un metabolism redus.
De fapt, ar trebui să fim recunoscători corpurilor noastre pentru această abilitate.
Dar în zilele noastre avem o cantitate abundentă de alimente pe tot parcursul anului în țările industrializate și trebuie doar să ne mișcăm relativ puțin.
Rezultatul este tendința larg răspândită de a fi supraponderal și efectul yo-yo.
Cum poți păcăli efectul yo-yo?
Nu suntem conștienți de o singură dietă sau remediu în care pierderea rapidă în greutate și revenirea la vechiul mod de viață ar putea preveni efectul yo-yo.
Cu toate acestea, există o serie de moduri prin care se poate pierde în greutate fără efectul ulterior de yo-yo.
Iată cele mai importante puncte cheie de luat în considerare:
- Slăbește încet
- Nu trimite semnale de foame
- Nu mâncați în exces
- Ardeți grăsimea și construiți mușchi prin exerciții
- Schimbarea permanentă a dietei în locul dietei
Dar dacă vă configurați programul personal de scădere în greutate pentru a se potrivi propriilor dvs. nevoi, este chiar distractiv și nu trebuie să renunțați la nimic, cel puțin reduceți unele dintre cele mai grave infracțiuni nutriționale.
Slăbește încet
Cel mai important remediu pentru efectul yo-yo este să slăbești încet.
Sigur, promisiunile pline de corp ale publicității „15 kilograme în 4 săptămâni” sună tentante.
Aș doriți să fie: scoateți-l fără niciun efort și foarte repede și apoi bucurați-vă permanent de figura dvs. de vis.
Prima parte chiar funcționează uneori, deoarece cu o metodă drastică uneori poți pierde în greutate destul de repede.
Dar, în loc de o figură de vis, aveți falduri goale, ondulate de piele, unde o burtă plină.
Dacă slăbești rapid, pielea nu poate ține pasul cu contracția. Acest lucru este mult mai bun cu o scădere lentă. Prin urmare, veți fi, de asemenea, clare și subțiri, așa cum se spera.
Funcționează și mai puțin cu „permanentul” dacă slăbești prea repede. Cu excepția cazului în care, după declinul rapid, se mănâncă salată și pâine crocantă doar pentru o lungă perioadă de timp, adică întotdeauna foarte scăzută în calorii, ceea ce fac mulți contemporani deșarte.
Dar majoritatea oamenilor vor să mănânce cu plăcere fără să se îngrașe la vederea unei bucăți de ciocolată.
Nu trimite semnale de foame
Atât de multe trucuri populare de slăbit sunt tabu.
Chiar dacă omiteți micul dejun, corpul „crede” că o zi săracă în nutrienți este la ordinea zilei și reduce metabolismul puțin.
Nici cina nu trebuie lăsată deoparte, așa cum zilele de foame sunt nefavorabile.
Nu mâncați în exces
De asemenea, în general, nu ar trebui să îi oferi organismului prea puțină mâncare.
Dar cum poți să slăbești deloc dacă nu-i dai corpului tău prea puțină mâncare?
Mănâncă doar puțin mai puțin decât consumi. Destul ca corpul să nu treacă la „foamete”.
Pentru aceasta este de obicei suficient să reduceți cele mai grave „păcate nutriționale” și să mâncați salate și legume puțin mai des.
În loc să urmați o dietă cu cantități zilnice de calorii Klio sub 1500, este mai logic să păstrați cantitatea zilnică de alimente între 1500 și 2000 Kcal.
Câte calorii ar trebui să consumi în cele din urmă depinde de vârstă, sex și activitate fizică.
Ardeți grăsimea și construiți mușchi prin exerciții
Pe de o parte, mișcarea consumă energie direct, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii în organism decât fără mișcare.
Deci pierzi mai mult în greutate sau ai voie să mănânci mai mult decât dacă ai sta toată ziua în jur.
În plus, construiți masa musculară prin exerciții fizice.
Mușchii au nevoie de mai multă energie decât celulele adipoase chiar și în repaus. Prin urmare, dacă ai o mulțime de mușchi, consumi mai multă energie nutrițională în timp ce stai pe canapea decât dacă nu ai mușchii.
Indiferent de greutatea corporală, exercițiul fizic promovează, de asemenea, mobilitatea corporală și bunăstarea generală. În mod normal, ești mai sănătos dacă faci mișcare regulată și nu te îmbolnăvești ușor de bolile tipice ale civilizației.
Singurul lucru important pentru sănătatea ta este să nu exagerezi cu sportul.
Activitatea sportivă trebuie să corespundă propriei condiții fizice și ar trebui să fie distractivă.
La început, va trebui să vă dați puțină forță pentru a începe sportul și mai multă mișcare, dar odată ce ați gustat pentru el, este o plăcere să vă simțiți propriul corp în mișcare.
Pentru a ajunge la asta, este important să aflați ce fel de exercițiu vă place cel mai mult.
Pentru unii ar putea fi ciclism, pentru alții înot și din nou pentru alte sporturi de echipă într-un club sau poate chiar dans.
Nici nu trebuie să fie un sport oficial.
Adesea este suficient să parcurgi anumite distanțe cu bicicleta, nu cu mașina. Chiar și urcarea scărilor în loc de ascensor poate aduce multe.
Și o plimbare lungă în weekend poate fi bună și în mai multe moduri.
Schimbarea permanentă a dietei în locul dietei
Dacă trăiești așa cum ai făcut-o înainte, în momentul în care te-ai îngrășat, te vei îngrașa din nou, chiar și fără efectul de yo-yo întăritor.
La început, sună terifiant, deoarece pierderea în greutate este asociată cu renunțarea.
Din aceasta nu trebuie să fie și nici nu ar trebui să fie.
Multe ghiduri dietetice propun un viitor stil de viață plin de cereale, cereale integrale și legume crude fără a se îmbrăca. Scopul tuturor modificărilor dietetice ar trebui să fie alimentele sănătoase pure, adecvate teoriei nutriționale respective.
Pentru mulți oameni, aceasta poate fi chiar dieta potrivită. Între timp există chiar și destul de puțini oameni care hrănesc patologic sănătatea, aceasta se numește ortorexie.
Dar nu este necesar să te ții de o dietă de sănătate perfectă pentru a fi mulțumit de corpul tău.
Este important să recunoașteți care obiceiuri alimentare sunt cele mai dăunătoare corpului dumneavoastră.
În funcție de cât de mult este atașată inima ta de aceste obiceiuri, ar trebui să le abandonezi pe termen lung sau cel puțin să le reduci.
Pe de altă parte, ar trebui să mănânci legume, fructe și salate mai des decât înainte.
Poate economisiți și puțină grăsime și zahăr pe ici pe colo. O tigaie bine acoperită, de exemplu, în care puteți prăji cu puțină grăsime sau chiar fără grăsimi, vă ajută.
Deci, există o mulțime de lucruri mici la care înveți să fii atent în timp, care fac o schimbare permanentă în dietă.
Noua dietă ar trebui să vi se potrivească, atât din punct de vedere al sănătății, cât și al propriilor preferințe.
Ar trebui să fie gustoasă și plăcută.
Aceasta este singura modalitate de a rămâne fidel noii diete pe termen lung.