Cum să slăbești - 5 săptămâni de alimentație sănătoasă și exerciții fizice Calorie Guru
Timpul zboară, săptămâna 5 stăpânită
Singurul lucru care mă deranjează puțin este că domeniul de aplicare nu a crescut vizibil în anumite locuri. Dar la ce vrei să te aștepți? 5 săptămâni de sport și arăți ca Jean Claude Van Damme în cel mai bun moment?
Deoarece măsoară cu precizie (circumferință și procentul de grăsime corporală), văd progresul. Dar pot face acest lucru doar pentru că îmi măsoară cu adevărat procentul de grăsime corporală, deoarece circumferința brațelor mele, de ex. crește foarte încet, pe măsură ce pierd grăsime corporală pe brațe în același timp.
Deci progresul nu este chiar vizibil, dar este măsurabil.
Vineri am băut „niște” alcool seara și mi-am săvârșit astfel păcatul pentru săptămână. Cu toate acestea, a doua zi am avut o conștiință atât de vinovată încât m-am dus la sala de sport cu un prieten la prânz. Acolo a mers pe banda de alergat pentru mai mult de 45 de minute și apoi conștiința vinovată a dispărut din nou.
Am tratat anterior subiectul alcoolului și al creșterii mușchilor și, de fapt, m-am gândit că voi bea doar scurt și de ex. fără bere, pentru că berea are mult mai multe calorii decât o mică vodcă scurtă.
Desigur, berea are mai multe calorii, dar când vine vorba de construirea mușchilor și arderea grăsimilor, etanolul conținut în alcool este o problemă foarte importantă. Deci, nu contează dacă este o bere sau o scurtă, ambele împiedică formarea mușchiului și acumularea acestuia.
În viitorul apropiat voi scrie un articol detaliat despre efectele exacte ale etanolului asupra arderii grăsimilor și a construirii mușchilor și îl voi publica aici.
Acum să trecem la raportul săptămânal:
Constituţie
Așa cum am spus mai sus, încă mă simt bine și până acum nu am regretat nici schimbarea dietei, nici programul de exerciții fizice.
Din nou, îți pot recomanda doar să lucrezi cu o schimbare a dietei în loc să faci o dietă!
Sport
Deoarece ultimul meu articol pentru a 4-a săptămână a fost publicat doar joi, făceam sport doar vineri și sâmbătă (alergând).
nutriție
Turcia, puiul și carnea de vită îmi determină ziua - de fapt, proiectez fiecare dintre mesele mele cu acești furnizori de proteine.
În plus, există orez sau paste din grâu integral și unul sau două tipuri diferite de legume (broccoli, dovlecei, morcovi, roșii).
Seara există, de asemenea, una sau alta modalitate de a obține proteine sănătoase. Uneori mănânc o ceașcă de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu puțină miere sau îmi fac o salată delicioasă formată din salată de miel, roșii, ardei, 2 ouă fierte, brânză de oaie cu puțină grăsime și aproximativ 250 g carne de curcan prăjită.
Îmi place foarte mult să mănânc această salată, deoarece nu numai că are un gust bun, dar conține și multe vitamine importante.
Din păcate, nu am făcut niciodată o fotografie cu salata până acum, dar o voi ajunge din urmă o săptămână mai târziu.
Nu au existat modificări uriașe la măsurarea de ieri - circumferința brațelor, a picioarelor și a pieptului cu greu s-a schimbat. Dar am continuat să slăbesc pe stomac și acum am pierdut circumferința de 4 cm. Pierderea în greutate funcționează
Am făcut puțină matematică și dacă calculele mele sunt corecte, mai am nevoie de aproximativ 3,5 până la 4 cm până la pachetul de șase. Dar, din păcate, abia atunci vom vedea dacă acesta este cu adevărat cazul.
Greutatea mea a rămas la 78,5 kilograme, ceea ce mă bucură și pe mine. De fapt, nu am vrut să pierd atât de mult și să ajung cu o greutate de aproximativ 85 de kilograme, dar în acest moment acest lucru este relativ dificil, deoarece mănânc întotdeauna puțin mai puțin decât ar trebui (pentru o construcție musculară corectă).
Dar de îndată ce stomacul meu „a dispărut”, voi mânca încet mai mult din nou și apoi îmi voi pune, sperăm, brațele și pieptul.