Dieta cu iaurt este o opțiune sănătoasă pentru pierderea în greutate - pas către sănătate
Dieta cu iaurt este o dietă echilibrată care nu se bazează doar pe consumul acestui produs lactat. În timp ce există planuri „miraculoase” cu același nume, astăzi oferim un model echilibrat care oferă rezultate mai bune fără a prezenta riscuri pentru sănătatea dumneavoastră.
Iaurtul este un aliment bogat în substanțe nutritive benefice pentru diferite funcții ale corpului. În plus față de furnizarea de calciu pentru oase, conține probiotice sau „culturi vii” care completează microbiota intestinală pentru a obține o sănătate digestivă mai bună.
Pe de altă parte, este un ingredient foarte versatil pe care îl poți adăuga cu ușurință în dieta ta. Deși cel mai bine este să-l mănânci așa cum este, poate înlocui și anumite sosuri sau sosuri.
Cum să slăbești cu iaurtul ?
Beneficiile dietei cu iaurt
Există multe motive pentru a alege această dietă pe bază de iaurt pentru a pierde mai ușor în greutate. În primul rând, oferă un plan de alimentație variat și sigur, deoarece combină ingrediente pentru a satisface toate nevoile nutriționale ale corpului.
Apoi, trebuie să reduceți numărul de calorii ingerate pe zi, fără ca dieta dvs. să devină hipocalorică sau prea extremă.
Deoarece iaurtul are un efect de saturație prelungit, previne pofta și ajută la gustarea moderată.
De asemenea, acest aliment este o sursă importantă de complex de vitamina B, calciu, magneziu și aminoacizi esențiali a cărei asimilare protejează mai multe funcții vitale. Cu alte cuvinte, ajută la reglarea sistemului nervos, la vindecarea oaselor și la protejarea sănătății mușchilor.
Printre alte lucruri, acidul său lactic reglează pH-ul intestinal și favorizează dezvoltarea bacteriilor „bune” care întăresc sistemul imunitar. Prin urmare, această dietă este perfectă pentru creșterea apărării și pentru promovarea ameliorării anumitor infecții.
Principalele caracteristici ale dietei cu iaurt
Pentru ca dieta dvs. cu iaurt să aibă succes, trebuie să facă parte dintr-o dietă echilibrată, cu mai multe porții din acest produs lactat. Cu toate acestea, și din moment ce știm că toate excesele sunt rele, vă recomandăm să nu aplicați această dietă mai mult de 5 până la 7 zile.
În această perioadă, ar trebui să alegeți ingrediente cu conținut scăzut de calorii care să satisfacă nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră. in caz contrar, va trebui să limitați sursele de zaharuri, carbohidrați simpli și grăsimi saturate.
Mâncare permisă
- Legume și fructe proaspete
- Carne slabă și pește
- Cereale integrale și leguminoase
- Nuci si seminte
- Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
Alimente interzise
- Carne roșie și cârnați
- Gogosi si gustari
- Alimente sub vid sau congelate
- Pâine industrială și produse de patiserie
- Sucuri și băuturi răcoritoare zaharate
- Dulciuri și alte gustări