Cum să slăbești acasă după ce ai născut o mamă care alăptează Sfaturi

Conținutul articolului

  • Cum încep recuperarea după naștere?
  • Dieta de slăbit pentru mamele care alăptează
  • Ce pot mânca?
  • Produse de alăptare interzise
  • Meniul zilnic al mamei care alăptează
  • Cum să restabiliți rapid o figură după ce ați născut acasă
  • Îndepărtați burta postpartum
  • Gimnastica de dimineață
  • Fitness pentru alăptare

Nașterea unui copil devine un eveniment mult așteptat și bucuros pentru mulți. Viața ulterioară a părinților și mai ales a mamei se adaptează intereselor sale. Dar fata rămâne întotdeauna o fată, trebuie să arate atractivă, așa că se pune întrebarea cum să slăbești acasă după nașterea unei mame care alăptează. Este important să creați un astfel de regim alimentar și un program de exerciții fizice pentru a nu vă afecta sănătatea și bebelușul. Unii cred că este imposibil să slăbești în timpul alăptării, ceea ce nu este adevărat.

Cum încep recuperarea după naștere?

după

Nu puteți merge la o dietă ascuțită, dar reduceți dieta unei mame care alăptează pentru ca un nou-născut să economisească greutate. Sarcina principală în revenirea la forma ta este organizarea corectă a alimentelor, nu reducerea caloriilor. Sistemul este cunoscut sub numele de dieta postpartum pentru noile mame, dar acest lucru nu este adevărat. Este important să mâncați ceva care nu va afecta laptele bebelușului. Prin urmare, alegeți alimentele potrivite pentru pierderea în greutate și renunțați la cele care pot dăuna copilului și formelor dumneavoastră. După naștere, ar trebui să faceți exerciții ușoare și exerciții simple pentru alăptarea proaspetelor mame.

Dieta de slăbit pentru mamele care alăptează

Cu cât o femeie mănâncă mai mult după ce a născut, cu atât va crește mai repede în greutate și, dacă este supraponderală, o burtă mare pentru o mamă tânără, alăptarea este o sursă de stres și îngrijorare. Acestea vor afecta cu siguranță cantitatea și gustul laptelui, astfel încât pierderea în greutate este pur și simplu necesară. Principala regulă în acest caz este să consumați alimente sănătoase în porții mici. O dietă strictă pentru alăptarea tinerelor mame după naștere pentru pierderea în greutate nu este acceptabilă dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate cu HS. Trebuie să vă construiți meniul dintr-o listă de produse utile, cu excepția celor dăunătoare.

Ce pot mânca?

  1. Terci (ovăz, mei). Cel mai bun pentru micul dejun pentru proaspetele mame, le puteți amesteca cu brânză de vaci.
  2. Fructe (mere, pere, struguri).
  3. Legume (aburite, fierte). Conopida, sfecla, dovlecei, morcovi.
  4. Pește fiert.
  5. Ouă fierte.

Sunt incluse în listă ceea ce merită să slăbească pentru o mamă care alăptează: lapte de copt fermentat, brânză de vaci, smântână, chefir și lapte, file de pasăre și vițel. Principalul lucru nu este să exagerați, deoarece din cauza produselor lactate începe o eliberare abundentă de lapte, la care copilul pur și simplu nu poate face față. Conținutul de grăsimi al brânzei de vaci și al laptelui nu este deosebit de important pentru alăptare, deoarece bebelușul are nevoie doar de oligoelementele care vin împreună cu aceste produse. Noile mame care alăptează au nevoie de alimente bogate în iod și fier, care se găsesc în nuci, ficat, fructe de mare și ouă.

Produse de alăptare interzise

  1. Produse din făină (pâine, chifle).
  2. Paste.
  3. Legume prajite.
  4. Carne grasă.
  5. alcool.
  6. Mancare la conserva.

Excluderea mamelor care alăptează din dieta lor ar trebui să includă toate alimentele afumate, sărate, aromate și prăjite. Puteți mânca nuci, dar controlați cu strictețe cantitatea lor: ele și semințele sunt produse de consum „invizibil”, extrem de greu de consumat, iar conținutul caloric din ele va depăși jumătate din norma zilnică, ceea ce este în detrimentul pierderii în greutate . Dacă vrei cu adevărat, îți poți permite să mănânci chifle la fiecare 3 zile.

Meniul zilnic al mamei care alăptează

Ce poate mânca o mamă care alăptează? Există multe rețete dietetice pentru scăderea în greutate pentru noile mame care alăptează, care doresc să piardă în greutate și care doresc să i se îndepărteze stomacul după naștere. Se pot pregăti în diferite zile: asigurați-vă că numărul zilnic de calorii și alimente permise nu depășește norma zilnică. Pentru a reveni la greutatea anterioară, curățați-vă stomacul și pierdeți în greutate, dieta zilnică pentru mamele care slăbesc după naștere ar trebui să includă:

  • Carne - 200 g.
  • Legume aburite sau proaspete - 600 g.
  • Brânză - 40 g, brânză de vaci - 90 g.
  • Fructe - 350 g.
  • Produse lactate acide - 500 g.
  • Unt - 25 g.
  • Ulei de măsline, porumb sau floarea soarelui - 25 g.
  • Dulciuri sau zahăr - 50 g.

Majoritatea oamenilor cred că dietele de slăbire din dietă pot să nu fie plăcute din cauza numeroaselor restricții impuse mamelor după sarcină. Pentru a face acest lucru, mai jos sunt rețete alimentare dietetice pentru oricine nu știe cum să slăbească acasă după ce a născut mame care alăptează. Rețeta conține doar alimente aprobate, care vor dura ceva timp până la preparare.

Hrișcă cu pateu într-un mod special

  1. Veți avea nevoie de usturoi, ceapă, carne tocată, hrișcă, brânză, măsline sau măsline, sare de mare, dovlecei.
  2. Tocam usturoiul si ceapa, condimentam cu carne tocata si sare. Carnea tocată poate fi preparată din diferite tipuri de carne.
  3. Amestecați șnițelele și puneți-le într-o tigaie, adăugați puțină apă și aduceți-le la jumătate. Dacă aveți un cazan dublu sau un aragaz lent, folosiți-le mai bine.
  4. Așezați inelul de ceapă și cercul de dovlecei pe șnițel.
  5. Raportează măslinele tăiate pe jumătate sau brânza de măsline rasă după 3 minute.
  6. Dacă este necesar - adăugați apă, acoperiți tigaia cu un capac, pregătiți-vă.
  7. Se servește cu hrișcă.

  1. Pentru gătit, veți avea nevoie de orez, frunze de dafin, făină, ceapă, carne de vită, morcovi, sare de mare.
  2. Tăiați carnea de vită în felii subțiri de 5-7 cm. Se toarnă apă, astfel încât să acopere ușor carnea și să se dea foc.
  3. Se scurge după ce apa a fiert. Trebuie să gătești pe al doilea bulion.
  4. Așteptați până când carnea de vită este fragedă, adăugați morcovi ponosiți, ceapă tocată cu grijă și puțină făină. Sarat la gust.
  5. Clătiți bine orezul și înmuiați-l timp de 120 de minute. Gatiti in apa usor sarata.
  6. Serviți gulașul cu orez, sos de morcovi și ceapă.

Tocanita de cartofi cu carne

  1. Pentru gătit, aveți nevoie de carne slabă de porc, curcan sau carne de vită, morcovi, ceapă, cartofi, sare de mare, frunze de dafin.
  2. Radeți morcovii, ceapa, cartofii, tăiați carnea în cuburi.
  3. Trebuie să gătești într-un aragaz lent, un cazan sau o tigaie. Puneți carnea și legumele într-un castron, adăugați puțină apă, frunza de dafin și turnați puțină apă. Nu este necesară apă atunci când gătiți într-un aragaz lent.
  4. Timp de gătit în medie 45 de minute. Depinde de mărimea bucăților de carne.

Cum să restabiliți rapid o figură după ce ați născut acasă

O dietă echilibrată va ajuta o tânără mamă care alăptează să piardă în greutate. Pentru a îndepărta stomacul după naștere, trebuie să faceți sport. Exercitiile fizice sunt o modalitate eficienta de a slabi. Exercițiul trebuie făcut cu atenție, deoarece suprasolicitarea afectează foarte mult vindecarea uterului și rupturile. Chiar și cu nașteri simple, reușite, puteți începe formarea tinerelor mame care alăptează după 7 săptămâni. Dacă începeți procesul de vindecare mai devreme decât după o lună și jumătate, alăptarea poate fi întreruptă.

Îndepărtați burta postpartum

În ceea ce privește burta, toate noile mame după naștere ar trebui să înțeleagă că a fost nevoie de 9 luni pentru a întinde mușchii. Nu trebuie să vă așteptați ca aceștia să revină rapid la starea lor anterioară. Acest lucru poate dura până la 6 luni, iar rata pierderii în greutate depinde de faptul dacă aveți primul copil, ați crescut mai puțin de 13 kg în timpul sarcinii și dacă alăptați. Activitatea fizică din timpul sarcinii vă va ajuta să vă reduceți stomacul mai repede. Pentru a restabili tonusul mușchilor abdominali și a reduce greutatea, noile mame trebuie să facă următoarele:

  • Răsucire - un exercițiu în presă, efectuați de 15-20 de ori într-o singură abordare;
  • Podul gluteal - întins pe podea, îndoiți genunchii, ridicați bazinul, puneți greutate pe fese și abdomen;
  • Ridicarea unui spate drept în timp ce stați întins - similar cu răsucirea, dar sarcina cade mai mult pe partea inferioară a spatelui, întărește mușchii spatelui;
  • Exercițiul "Plank" - un exercițiu static excelent pentru exercitarea tuturor mușchilor abdomenului, spatelui, umerilor și șoldurilor.

Gimnastica de dimineață

Cel mai bun început pentru tinerele mame care alăptează care doresc să slăbească în plus este să folosească diferite tipuri de gimnastică bazate pe Pilates, yoga și meditație. Aceste practici sunt capabile să transforme personajul în orice etapă. Acestea au un efect benefic nu numai asupra stării externe, ci și asupra stării interne a unei persoane. Lupta unui astfel de antrenament cu stresul care va apărea inevitabil după naștere va fi deosebit de utilă. În plus, aceste tehnici - pot fi realizate cu ușurință singure acasă. Acest lucru face posibil să economisești bani și să fii o mamă tânără lângă copilul ei tot timpul.

Fitness pentru alăptare

Tinerele mame după naștere sunt, de asemenea, active fizic în viața de zi cu zi. Furia și emoția constantă pentru copil sunt, de asemenea, un tip de exercițiu care arde calorii. Plimbări zilnice cu copilul în „cangur” - o gimnastică cu drepturi depline pentru tinerele mame care alăptează după naștere, cu tulpini vizibile pe spate și pe mușchii abdominali. O creștere naturală a „greutății de lucru” are loc pe măsură ce copilul crește. În timpul plimbării, proaspetele mame își întăresc șoldurile, abdomenul și părțile laterale după naștere. Dacă sunteți pe moarte pentru a vă întoarce la sală, luați în considerare următoarele recomandări:

  1. În timpul și după sarcină, o piscină este utilă pentru noile mame, este recomandată pentru alăptare.
  2. În sala de gimnastică, toate exercițiile trebuie făcute fără efort. Lucrul cu greutăți poate duce la formarea acidului lactic, care conferă laptelui matern un gust neplăcut.
  3. Mamei tinere i se interzice orice exercițiu aerob: alergare, aerobic clasic, step, etc.
  4. Evitați orice exercițiu care vă poate răni pieptul.
  5. Asigurați-vă că utilizați un sutien special care îl susține în timpul mișcărilor care fac ca pieptul să vibreze și să tremure.