Cum să slăbești acasă - Keto Guru
Nu este un secret faptul că majoritatea fetelor și femeilor își verifică constant silueta și greutatea. Puține dintre sexele potrivite își pot menține greutatea și cifra normală, deoarece foarte des greutatea crește și nu scade. Dacă ați câștigat câteva kilograme, astăzi vă vom spune cum să slăbiți acasă.
Când să slăbești
Pierderea în greutate acasă este destul de ușoară, dar trebuie să fii realist cu privire la situație. Pierderea în greutate acasă este posibilă, dar, în același timp, trebuie să înțelegeți clar ce este „supraponderalitatea”. Pentru a determina dacă sunteți supraponderal, trebuie să vă calculați norma. Puteți calcula rata folosind următoarea formulă: împărțiți-vă greutatea la înălțime (în metri pătrați). De exemplu, înălțimea dvs. este de 1 metru 70 centimetri și cântăriți 65 kilograme, calculăm: 65/1, 70² = 22, 49. Norma este 25. Prin urmare, dacă obțineți un indice de masă corporală de 22-25, acesta este normal pentru corp. Dar dacă indicatorul este peste 25, atunci sunteți supraponderal.
De unde știi ce greutate este normal pentru tine? - Totul este foarte simplu! Pe baza logicii și formulei de mai sus, prin simple manipulări cu cifre, puteți afla ce greutate este norma pentru dvs. Deci, dacă înălțimea dvs. este de 1 metru și 70 de centimetri, înmulțim această valoare pătrată cu norma 25. Se dovedește: 25 × 1, 70² = 72, 25. Rezultă că greutatea dvs. maximă nu trebuie să depășească 72 de kilograme, totuși, aceasta se bazează pe reguli. De fapt, rata greutății nu este calculată numai pe baza numărului „uscat”.
Trusa de corp este de asemenea importantă. Desigur, dacă nu ești înalt și nu ai tendința de a fi supraponderal, o greutate de peste 65 de kilograme este deja mai mult decât normal pentru tine. Desigur, dacă aveți oasele mari, rata va crește. Un alt factor de luat în considerare este aspectul. Bine, dacă aveți o greutate normală, calculată conform formulei de mai sus, și aveți așa-numitele „laturi agățate”, „stomac” și picioare pline - atunci acest lucru este departe de normă. În concluzie, indicatorul rezultat ar trebui ajustat în funcție de caracteristicile structurale ale corpului dvs., precum și de factorii vizuali.
Pierderea în greutate ar trebui să includă:
- Determinarea cauzelor obezității;
- Elimină cauzele obezității;
- revizuirea planului;
- Utilizarea exercițiului fizic.
Motivație
Dacă nu știi cum să slăbești acasă, începe cu motivația. Nu are rost să slăbești fără motivație, deoarece motivarea te determină să acționezi. Motivația de a pierde în greutate ar trebui să vă pună cu adevărat în acțiune și să vă ajute să respectați măsurile planificate (prin schimbarea dietei, folosind o serie de exerciții).
De ce ești supraponderal?
Dacă sunteți motivat de fier, să trecem la următoarea fază a pierderii în greutate acasă - analizând apariția obezității. La urma urmei, nu este un secret faptul că puteți crește în greutate din mai multe motive: o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice, administrarea de medicamente hormonale din cauza bolilor sau a stresului. Prin urmare, este foarte important să determinați cauza apariției obezității, deoarece dacă acest motiv este un stil de viață sedentar și în loc să vă mișcați mai mult: mersul pe jos și exerciții fizice, atunci sunteți la dietă, nu există absolut nici o logică. Dacă vrei să slăbești și acțiunile tale sunt benefice, identifică cauza kilogramelor în plus și elimină-le. După aceea, puteți trece la acțiuni menite să slăbească.