Cum să slăbești acasă Medz
Toate studiourile de fitness din toată țara au fost deschise din nou începând cu 22 iunie. Cu toate acestea, există cerințe de igienă mai stricte, care diferă de la stat la stat. Mulți membri ai sălii de sport trebuie să schimbe modul în care fac mișcare, iar unora li se pare încă prea riscant să meargă la sală. Dacă nu sunteți gata să mergeți din nou la sală, iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate oricum.
Tăiați zahărul
Zahărul nu este dușmanul nostru, este un nutrient care furnizează energie și este esențial pentru organism în cantități adecvate. Majoritatea oamenilor, însă, consumă prea mult zahăr. Adesea aportul de zahăr este prea mare din cauza zahărului ascuns. Acest lucru se găsește în băuturile carbogazoase, alimentele „fără grăsimi” și băuturile alcoolice.
Încercați să reduceți aportul de zahăr și să treceți la alimente cu un indice glicemic scăzut. Aceste alimente includ muesli de cereale proaspete, leguminoase, produse din cereale integrale, produse lactate, diverse legume și fructe și paste din grâu dur. Aceste alimente vă mențin sătul mai mult timp și astfel preveniți pofta alimentară inutilă.
bea multă apă
Corpul nostru are o serie de procese extrem de inteligente și astfel ne spune de ce avem nevoie sau de ce ne lipsește. Cu toate acestea, pot apărea erori în orice proces și același lucru este valabil și pentru corpul nostru. Mulți oameni mănâncă mai mult decât au nevoie, deoarece senzația de sete este confundată cu senzația de foame.
Când ți-e foame de gustare, bea mai întâi un pahar cu apă. Dacă continuați să vă simțiți foame după aceasta, mâncați alimente care sunt bune pentru creierul dvs., cum ar fi nucile și fructele de pădure.
Încercați formarea HIIT
Atunci când slăbești, scopul este să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru poate fi aplicat în două moduri, arde mai mult și/sau ingere mai puțin. Dacă nu puteți merge la o sală de gimnastică, există încă o mulțime de modalități de a vă ridica ritmul cardiac, care nu necesită o bandă de alergat.
Antrenamentul cu intensitate ridicată (care se poate face adesea într-o cameră goală de acasă), yoga și Pilates sunt opțiuni excelente. O plimbare rapidă, alergarea sau plimbarea cu bicicleta au, de asemenea, același efect.
Dormi suficient
Pe lângă exerciții fizice și dietă, somnul este un alt factor important în slăbirea. Când nu dormi suficient (sau nu dormi suficient), obiectivele tale de fitness pot fi afectate. Încearcă să dormi 8 ore pe noapte.
Încercați echipamente de fitness acasă
Nu este nevoie să înființați o sală de gimnastică completă, dar achiziționarea câtorva echipamente sau accesorii esențiale poate face diferența în antrenamentul de acasă. Un covor de yoga pentru confort, o bandă de rezistență pentru a vă ajuta mușchii să lucreze puțin mai greu și câteva greutăți pentru antrenamentul de forță.
Dacă nu doriți să cumpărați echipament de exerciții, îl puteți înlocui cu articole de uz casnic. Încercați sticle de apă pline sau saci de zahăr ca greutăți manuale pentru a adăuga varietate antrenamentului dvs.
Mănâncă mai multe proteine
Când vine vorba de dietă, se vorbește mult despre carbohidrați și grăsimi, proteinele fiind substanțele nutritive pe care ar trebui să le căutați cu adevărat. Proteinele ajută la repararea mușchilor, la creșterea musculară și oferă, de asemenea, o altă sursă de energie.
Alimentele bogate în proteine includ pui, friptură și ton, precum și alternative fără carne, cum ar fi ouă, produse lactate, soia și leguminoase.
Obțineți-vă un monitor de compoziție corporală
De multe ori, atunci când slăbești, se concentrează prea mult pe greutate, fără a înțelege chiar ce înseamnă cu adevărat numărul de pe cântar.
Pe lângă încercarea de a vă reduce masa totală, ar trebui să înțelegeți că mușchii sunt mai grei decât grăsimea, iar retenția de apă poate avea un efect. Este vorba de circumferință, nu doar de slăbit.
Luați în considerare cumpărarea unei scale inteligente (monitor de compoziție corporală) care vă va descompune greutatea în grăsimi, mușchi, apă și os, astfel încât să puteți înțelege mai bine dacă faceți progrese.
Medicamente pentru slăbit
Dacă vă confruntați cu obezitatea și exercițiile fizice și dieta singură nu au ajutat, atunci medicamentele pentru slăbit vă pot aduce beneficii. Pentru cei cu un IMC peste 28 de ani, orlistat poate fi medicamentul ales. Orlistat vă poate ajuta să pierdeți 10-20% din greutatea corporală totală.
- Blochează grăsimile ingerate prin alimente și oprește absorbția lor
- Ajută la pierderea în greutate
- Reduce riscul de a te ingrasa din nou
- Reduce absorbția grăsimii din corpul dumneavoastră
- Te ajută să slăbești
- Reduce grăsimea în tot corpul
- Setează tensiunea arterială
- Tratamentul eficient al anginei
- Menține sănătatea inimii