Cum să slăbești ca vegan
Creat 22.08.2017, 15:01, de Ivona1968. Categorie: Viață vegană sănătoasă. 11 răspunsuri.
Cum să slăbești ca vegan?
22.08.2017, 15:01
Bună dragă comunitate Vegpool,
Aș vrea să slăbesc puțin, în jur de 6-7 kg.
Dar cum faci asta ca vegan?
Înainte era relativ ușor, pentru că știam ce să omit (sosuri smântână, carbohidrați, cârnați grași și carne etc.)
Dar acum sunt relativ întâmplător în legătură cu cum să fac asta.
Nu vreau să risc nici un simptom de carență.
Aveți bacșișuri pentru mine?
Mulțumesc anticipat.
LG
Răspunde Ivona | a cita | divide
Ce crezi despre?
22.08.2017, 15:09
Bună Ivona,
practic nu există diferențe față de cumpărătorul omnivor
Creați un deficit caloric și acordați atenție aportului dvs. de micronutrienți (supliment dacă este necesar)
Puteți urmări ambele, de ex. rapid și ușor la:
https://cronometer.com/
Cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât este mai mare pierderea în greutate.
Pentru a începe aveți de ex. Iată un calculator de calorii cu ajutorul căruia îți poți determina consumul aprox.
https://www.marathonfitness.de/tools/kalorienrechner-sport-tagesbedarf/
Dacă doriți să tratați subiectul mai detaliat, pot citi cartea „Fat Logic Overcome” [* 1] de Dr. Recomandă cu căldură Nadja Hermann și blogul ei [* 2]
22.08.2017, 19:53
Bună Anja,
mulțumesc pentru punctul despre proteine, este foarte important
Nu există o limită magică a numărului de calorii pe care trebuie să le consumi pentru ca corpul tău să intre în legendarul (dar respins din punct de vedere științific) „mod de înfometare”
Există doar un „mod de înfometare” care apare doar de îndată ce rezervele de grăsime ale organismului au fost epuizate (cu condiția să fie furnizați suficienți micronutrienți).
Corpul descompune celulele musculare de îndată ce există un deficit caloric (oricât de mare ar fi) și nu se practică/aproape niciun sport.
Aș sfătui cu tărie împotriva acestui lucru.
Dacă cineva realizează că „metabolismul” este totalitatea funcțiilor corpului și organelor noastre, ar fi nu numai contraproductiv, ci pur și simplu periculos să încercăm să stimulăm „metabolismul”.
Consecințele includ Palpitații, scăderea calității somnului, scăderea absorbției de oxigen și creșterea ratei de respirație.
Neamuzant.
O descriere detaliată cu dovezi științifice corespunzătoare pentru toate „logica grasă” citată poate fi găsită în cartea menționată mai sus
22.08.2017, 20:04
Bună Anja,
Există experimente științifice în care oamenii au redus până la 100 kg de grăsime corporală pe parcursul unui an, doar cu suplimente alimentare (cu un aport de aproximativ 0kcal pe zi) și mai târziu nu au arătat niciun „efect yo-yo”.
Acest lucru se datorează faptului că efectul yo-yo poate fi justificat doar din punct de vedere comportamental și nu din punct de vedere fiziologic.
Un efect yo-yo apare atunci când oamenii cad înapoi în obiceiuri vechi (ceea ce a dus la obezitate anterioară).
Nu există niciun efect fiziologic de yo-yo care ar putea fi prevenit prin acoperirea unei posibile rate metabolice bazale, pentru simplul motiv că organismul nostru poate acoperi „rata metabolică bazală” prin rezervele de grăsime ale organismului, precum și o posibilă rată metabolică activă
Mic de statura: Caloriile sunt calorii și nu contează dacă organismul nostru acoperă rata metabolică bazală prin rezervele de grăsime sau prin alimentele pe care le consumăm
22.08.2017, 20:36
Nu pot fi de acord cu Falk în toate punctele
Aș face un pas mai departe și aș spune că, dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, nu mâncați excesiv și nu faceți exerciții fizice în mod regulat, veți pierde automat în greutate - deși mai lent decât în cazul dietelor
Deoarece majoritatea alimentelor sănătoase nu sunt atât de incredibil de bogate în calorii încât te-ai putea mânca fără grăsime a cita | divide
Următorul subiect:
Sfaturi dorite!
Căutare forum
Deveniți parte a comunității
Înregistrați-vă acum și deveniți parte a comunității noastre vegane prietenoase. Gratuit.
Alte subiecte:
Pagini principale
redactie
Merita citit
partener
Nu ratați NICI VEGAN!
Noi articole, informații și sfaturi pur și simplu prin e-mail. Înregistrați-vă acum (poate fi anulat în orice moment):