Cum să slăbești câteva kilograme în plus
Vrei sa slabesti? Dacă aveți două sau trei kilograme în plus, consumul unei diete echilibrate vă poate ajuta să vă recâștigați greutatea sănătoasă fără prea multe dificultăți sau sacrificii. Pentru cei care doresc să piardă mult mai mult, este mai bine să vă referiți la profesioniștii din domeniul sănătății care vă vor oferi un program și o monitorizare adaptată. Cu toate acestea, iată 9 sfaturi de bază pentru a face acest lucru.
Multe diete prescriu anumite tipuri de alimente, dar interzic altele. Și acestea sunt cele care au, în general, cel mai mare succes: dieta Dukan cu cele 100 de alimente, inclusiv 72 de origine animală, dieta hollywoodiană bazată aproape exclusiv pe fructe, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați care vânează zaharuri rapide și lentă. Dacă ne referim la programele de sănătate lansate de guvern sau la sfaturile dietetice ale medicilor, avem un discurs complet diferit: nu există alimente bune sau rele, grăsimile sunt chiar recomandate (nu toate, și mai ales nu în exces, desigur). Trebuie revizuite în special comportamentele alimentare.
1. Mănâncă un mic dejun bun
O repetăm tot timpul: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a dura până dimineața. Ar trebui să acopere 20-25% din nevoile dvs. nutriționale. Se compune dintr-un produs din cereale pentru carbohidrați și fibre (pâine, pisici, cereale, dar mai puțin dulci ...), un produs lactat pentru calciu (lapte, brânză sau iaurt), un suc de fructe sau fructe pentru vitamine, o băutură pentru hidratează bine. Ce? Fără croissant? Ei bine, nu, conțin prea multe grăsimi și zahăr, așa că le mâncăm doar din când în când.
2. Bea mai puțin sifon și alcool
O dietă implică unele sacrificii. Înlocuim toate băuturile zaharoase cu apă sau ceai, verde dacă este posibil, deoarece conține teină și catehine care ar favoriza arderea grăsimilor. În caz contrar, întotdeauna elimină pofta de mâncare! Și chiar și pentru sucurile de fructe, ne uităm la etichetă: suficient pentru a observa că sucul de struguri conține în medie 15 g zahăr la 100 ml, în timp ce sucul de portocale conține în medie 10 g la 100 ml.! Mustul este sucul de fructe stors de casă: atunci știi exact la ce să te aștepți. În ceea ce privește alcoolul, acesta este inamicul public numărul 1 în diete: 100 de calorii pentru un whisky, 211 pentru o sângeroasă marie și 240 pentru un pahar de moscatel. Dacă totuși vrei să te tratezi din când în când, optează pentru un vin roșu sau gătit, cu atât mai puțin caloric (doar 80).
3. Ia-ți timpul la masă
Când mâncăm repede, creierul nu are timp să asimileze că mâncăm și nu primește în timp semnalul de sațietate. Așadar, înghițim mai mult decât are nevoie corpul nostru și ne îngrășăm. De asemenea, este esențial să mestecați bine mâncarea: ocupă mai mult spațiu în stomac și reduce senzația de foame. Digestia dvs. va deveni mai bună. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați automat, să vă uitați la televizor, să atingeți telefonul smartphone, fără plăcere și fără conștientizarea cantităților ingerate. Pe scurt, trebuie să faci din masa ta o adevărată pauză și o adevărată pauză de plăcere, deoarece noțiunea de sațietate merge mână în mână cu satisfacția trăită.