Cum să slăbești coapsele - 3 sfaturi și 7 exerciții
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 8 iunie 2019
Pierderea în greutate a coapselor este posibilă pe termen lung. Cele 3 sfaturi pentru a realiza acest lucru sunt o dietă adecvată, exerciții sportive bazate pe alergare și antrenament cu greutăți pentru picioarele de tip exploziv fără sarcină sau cu o minge de gimnastică sau o bandă elastică de fitness.
Pierderea coapselor cât mai repede este o dorință tipică feminină, deoarece, la femei, coapsele sunt prima parte a corpului care este atacată de grăsime sub formă de genți. Mai degrabă, bărbații vor să știe cum să piardă grăsimea din burtă, deoarece nu pe coapse, ci pe stomac și șolduri, văd că grăsimea se acumulează mai întâi.
Metode ineficiente pentru a pierde în greutate coapsele în mod durabil
Există o miză imensă în această dorință de a rafina coapsele, deoarece a avea coapse subțiri și ferme este estetic, dar și sănătatea. Este păcat că soluțiile cele mai des propuse pentru slăbirea coapselor ascund o dorință mercantilă de profit prin vânzarea așa-numitelor produse miraculoase, unguent de slăbire sau centură de transpirație, care sunt de fapt inutile sau, în cel mai bun caz, efemere și foarte ineficiente.
La fel, metoda de a consuma o mulțime de alimente bogate în proteine este sortită eșecului. Alimentele cu proteine au un efect sățios, dar acest lucru nu este suficient pe termen lung. Nu trebuie să creșteți proteinele pentru a pierde în greutate coapsele. Liposucția este o soluție rapidă, dar temporară, deoarece elimină grăsimea de sub piele, dar nu garantează că această grăsime nu se întoarce, pe coapse și în alte părți. Dar apoi ce să faci pentru a nu mai avea coapse mari ?
Mâncare rapidă fără zahăr și fără produse procesate
Grăsimea pe coapse este greu de pierdut la fete. Trebuie să vizăm pe termen lung, cel puțin un an, să sperăm să schimbăm fizionomia, bineînțeles, cu o dietă adaptată redusă în acizi grași saturați, de exemplu, evitând uleiul de palmier și uleiul de cocos. De asemenea, ar trebui să evitați zaharurile rapide, produsele de patiserie, înghețata, mezelurile și, în general, toate produsele procesate prea bogate în săruri care pot fi găsite în supermarketuri. Idealul este să vă faceți timp pentru a găti singur mesele, urmând principiile modelului mediteranean.
Un supliment alimentar, guarana, permite, de asemenea, asociat cu exerciții fizice moderate, să activeze arderea lipidelor și, prin urmare, a grăsimilor stocate sub formă de trigliceride. Este planta din lume cea mai bogată în cofeină cu eliberare lentă. Luată cu atenție, va ajuta la pierderea în greutate, alungând grăsimea. Pentru mai multe detalii despre dieta pentru a slăbi, consultați pagina Pierde grăsime.
Cât timp să slăbești coapsele ?
Nu puteți slăbi rapid într-un mod localizat, chiar și în timp ce jucați sport. Pe termen lung, aproximativ o lună, puteți pierde 3 kilograme, dar pe tot corpul. Grăsimea dispare întotdeauna în ordinea inversă în care a apărut. Mai întâi creștem de jos (coapse, șolduri, stomac) apoi de sus (brațe, bust) apoi de pe față (gât, față).
Așa că vom slăbi mai întâi pe față apoi la nivelul brațelor și după numai la nivelul membrelor inferioare. Slăbirea coapselor se realizează pe o perioadă de minimum un an. Îmi pare rău pentru persoanele grăbite sau pentru cei tentați de dietele mai atrăgătoare ale site-urilor de cumpărături.
Cele mai bune 7 exerciții pentru a slăbi coapsele
Pentru a pierde în mod corespunzător grăsimea în coapse fără a câștiga volumul muscular, trebuie să faceți următoarele 7 exerciții.
- A sări coarda
- Fă pași săriți
- Practicați regulat cricuri de sărituri
- Folosind o minge de gimnastică pentru a face genuflexiuni
- Efectuați lunges-urile din față cu o bandă elastică
- Extindeți picioarele în timp ce vă întindeți cu o bandă elastică
- Urmați un program alternând frânghie și gheață