Cum să slăbești corect Aceste 10 greșeli alimentare ar trebui evitate

Mănâncă mai puțin, faci niște exerciții și deja pierzi kilogramele? Din păcate nu este atât de ușor. Există greșeli alimentare care ne îngreunează și distrug rapid primele succese. Vă clarificăm care sunt erorile și cum puteți lucra în jurul lor.

Greșeala de dietă # 1: extremele nu sunt promițătoare

După mult timp stai din nou pe cântar și îl vezi în față în alb și negru: ai crescut. În principiu, ai ghicit deja, pentru că în ultima vreme nu te-ai mai simțit atât de bine bine. Vrei să schimbi acest lucru și cât mai repede posibil.

În consecință, a dieta radicală aici că succese rapide aduce. Aici este deja primul Eșecul dietei justificat. Măsurile extreme, cum ar fi dietele de înfometare și dietele accidentale, nu vă vor duce acolo. Deși puteți pierde câteva kilograme destul de repede, nu este cazul grăsime corporală și, în plus, aceste succese nu sunt durata lunga.

De îndată ce primești Aportul de calorii Dacă este redus la un nivel critic, corpul sună alarma. El vrea al lui Rezerve, Depozite de grăsime, sunt foarte reticenți să renunțe și să se țină de ei. Dacă începi să mănânci din nou normal după dietă, corpul tău se va adapta la asta calorii noi grăbește-te și construiește și mai multe rezerve.

Deci, evita greșeala de dietă și nu te aștepta prea mult de la tine prea repede, dar fă-ți a ta nutriție termen lung.

Greșeala de dietă # 2: Nu renunțați prea repede

O schimbare sănătoasă și pe termen lung a dietei înseamnă răbdare și disciplina. Nu este pentru toată lumea, ci pentru unul pierderea în greutate cu succes obligatoriu. Nu greșiți dieta și așteptați prea mult de la dvs.

Chiar dacă solzii ocazional stă pe loc, nu poți renunța prematur. Astfel de perioade de stagnare sunt perfect normale și înseamnă că metabolism la noua situație a ajusta mergi la.

Asta se poate face până la patru săptămâni ultima și cu siguranță vă va pune răbdarea la încercare. Aceasta merită Dar rămâneți la el, pentru că greutatea scade din nou.

Greșeala de dietă # 3: Nu măsurați succesul numai în funcție de greutate

Schimbări fizice în timpul pierderii în greutate nu sunt doar vizibile în greutate. Dacă în plus Sport și Antrenament de forță nu numai că descompuneți grăsimea, ci și Muschii pe. Acest lucru se reflectă, desigur, în greutate și, prin urmare, se poate ca numărul să crească într-un sens pozitiv.

În general, este logic să folosiți întotdeauna mai mulți parametri și să nu faceți greșeala alimentară, doar să vă bazați pe cântar. A Ruletă îți spune, de exemplu, modul în care Talii- și Circumferința șoldului schimbat.

Tot despre a ta Imagine in oglinda sau Potrivi Puteți afla din îmbrăcăminte dacă măsurile dvs. funcționează sau nu. Alte metode pentru Dimensiunea greutății si reducere de grăsime corporală pot fi găsite aici.

Greșeala de dietă # 4: nu vă pierdeți în așteptări nerealiste

Nu vă așteptați la minuni atunci când pierdeți în greutate. Dacă alegeți un sănătos și termen lung Schimbarea dietei decideți, de asemenea, slăbiți mai încet. Dar tu ocolești pierderea în greutate reînnoită și vă poate păstra noua greutate pe termen lung.

Așteptările prea mari și nerealiste sunt una dintre cele mai frecvente greșeli alimentare. Sunt sănătoși și realiști 0,5 la 1 kilogram pe săptămână la o cotidiană Deficitul de calorii de aproximativ 500 de calorii. Pierderea în greutate în mod corespunzător nu se întâmplă peste noapte.

Greșeala de dietă # 5: Nu-ți face foame

De asemenea mananca prea putin, este una dintre cele mai tipice greșeli alimentare. Dacă treci permanent ziua cu o gaură în stomac, nu va fi fără consecințe. Acestea sunt apoi numite Pofte alimentare, a recâștigat greutatea și, în sfârșit fără pierderea în greutate cu succes.

Desigur, trebuie totuși să mănânci mai puțin pentru a slăbi corect. Dar totul într-unul masura sanatoasa. Cinci mese mai mici sunt distribuite în mod ideal pe parcursul zilei, astfel încât să existe mai puțină senzație de foame. Dacă ți-e foame, îl poți lua cu tine alimente cu conținut scăzut de calorii alăptarea.

Fructele, legumele, de asemenea, sunt perfecte bogat în fibre și alimente proteice. Iată câteva exemple:

toate legumele
Fructe de boabe
Citrice
nuci
lentile
Năut
pești cu conținut scăzut de grăsimi

A eroare de asemenea, multe la un moment dat dietă ceea ce s-a întâmplat este că se mănâncă alimente care te înfometează în loc să te sature. Puteți afla mai multe aici.

Greșeala de dietă # 6: prea multe gustări

Ocazional Gustare este în regulă, dar trebuie să existe și pauze pentru mese, altfel este destul de contraproductiv. Corpul are nevoie de al său între mese Pauze, astfel încât metabolismul să poată fi pornit și Arderea grasimii începe.

Așadar, asigurați-vă că cel puțin ajungeți între mese două-trei ore pauză introduce. Un metabolism activ este, în general, important, deoarece vă va ajuta să slăbiți imens.

Cu a noastră Cura metabolismului puteți ajunge la greutatea dorită mod sănătos realizează și mai presus de toate permanent ține. Aruncați o privire la produsele noastre acum și găsiți cu Test de metabolizare aflați ce tratament vi se potrivește.

Greșeala de dietă # 7: consumați prea multe produse ușoare

O greșeală tipică a dietei este, alimente bogate în zahăr și pur și simplu înlocuiți băuturile cu versiunea ușoară. Este adevărat că au mai puține calorii, în medie, aproximativ 30 la sută mai puțin, dar asta nu înseamnă că sunt mai sanatos.

In loc de zahăr și gras conțin în principal produse ușoare arome artificiale și Îndulcitori. Există, de asemenea, riscul că veți fi atașat la produse supraalimentare, pentru că sunt ușoare.

Cel mai bine este să evitați aceste alimente în întregime sau doar să le folosiți foarte rar înapoi pe ele. Natural și neprocesat Alimente sunt o alegere mult mai bună.

Greșeala alimentară # 8: utilizarea greșită a carbohidraților

glucide sunt în descredere, mai ales atunci când slăbesc, ar trebui să fie o piedică. Mulți fac fără ea seara pentru a stimula arderea grăsimilor. În teorie, acest lucru are și sens, dar ajută și el Riscuri cu sine.

Renunți seara pe carbohidrați, care îți aduce metabolismul confuz. Recomandările experților afirmă că ești bun de trei ori pe saptamana Poate omite carbohidrații. Restul săptămânii și mai ales în timpul zilei aparțin neapărat cu pe Meniul.

Greșeala alimentară # 9: Nu dormi suficient

Mulți nu cred Dormi are ceva de-a face cu slăbirea. Dar, de fapt, prea puțin somn este, de asemenea, o greșeală de dietă. daca tu suprasolicitat se poate întâmpla ca și tu să mănânci mai mult.

Acest lucru se datorează faptului că vă face Nivel de stres elevat. Asigurați-vă că dormiți bine, șapte-opt ore sunt ideale.

Greșeala alimentară # 10: nu faci suficient exercițiu

Dacă doriți să slăbiți corect, nu ar trebui să vă concentrați doar pe reducerea caloriilor. Sportul și exercițiile fizice fac, de asemenea, parte din el, mai ales dacă ești tu pe termen lung subțire și sănătos vreau sa stau.

Sport regulat activează metabolismul și vă asigură că potrivi voi. De trei ori pe săptămână Exercițiul este complet suficient, cel mai bine este să comutați între Rezistență și antrenament cu greutăți.

Concluzie

Eșecul dietei pândesc după fiecare colț, ne fac asta Slăbi greu. Dar acum cunoașteți cele mai tipice greșeli ale dietei și le puteți face mânuiți conștient si al tau succes nimic nu stă în cale.

Mai presus de toate, este important să nu aveți prea multă presiune do. Pierderea în greutate în mod corespunzător poate, de asemenea distracţie faceți dacă obțineți numai timpul necesar și să-ți dea una sau alta Ziua gourmet permite.