Cum să slăbești cu culturismul Toutelanutrition
Practicarea unei activități sportive în mod regulat este una dintre cele mai eficiente soluții pentru slăbit. Sportul mărește cheltuielile de energie, ceea ce crește și mai mult deficitul caloric necesar pentru arderea grăsimilor. Cardio este de departe cel mai popular exercițiu de slăbit, motiv pentru care mulți oameni își îmbracă adidașii după sărbători pentru a arde caloriile acumulate în timpul festivităților. Cu toate acestea, alte sporturi sunt la fel de eficiente, dacă nu chiar mai eficiente, pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, inclusiv antrenamentul cu greutăți. da, ridicarea greutăților vă poate transforma într-adevăr fizicul și vă poate ajuta să slăbiți mai repede și durabil. Explicații.
Antrenamentul cu greutăți arde multe calorii
Orice activitate sportivă necesită energie și astfel arde calorii. Dar un echilibru caloric negativ nu este singurul factor de succes în pierderea în greutate.
În timpul efortului
Se consideră că în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți s-a consumat numărul de calorii și 7 pe kg de greutate corporală. Dacă cântăriți 70 kg, atunci ardeți 490 pe oră. Este o cheltuială semnificativă, care va fi eficientă în arderea grăsimilor ca parte a unui plan de dietă pentru uscăciune sau pierderea în greutate.
După efort
Antrenamentul de forță stimulează masa musculară și o împinge să crească. Această fază de dezvoltare, care include timpul necesar pentru recuperare, crește metabolismul bazal. Aceasta înseamnă că după o sesiune de antrenament cu greutăți, continui sa arzi grasimi, chiar si in repaus.
De asemenea, în principal țesutul muscular arde calorii. Ne folosim mușchii tot timpul, cu excepția cazului în care dormim. Logic, cu cât masa ta musculară este mai tonificată și dezvoltată, cu atât corpul tău arde mai multă energie în fiecare zi.
Cardio Vs. Culturism
Alergatul este programul cardio preferat al francezilor. Non-sportivii care doresc să facă sport pentru a slăbi se vor gândi automat la alergare.
Și de fapt, alergatul este eficient pentru slăbit. Se consideră că o persoană de 70 kg arde 225 de calorii la fiecare jumătate de oră în timpul joggingului. Dacă ritmul este mai intens, cheltuielile cu caloriile cresc proporțional. Acest lucru poate echivala cu peste 700 de calorii arse pe oră de funcționare.
Dar ferește-te, cantitatea de energie consumată scade pe măsură ce te obișnuiești să alergi. Corpul se adaptează și își păstrează din ce în ce mai bine depozitele de energie. Dimpotrivă opusul a ceea ce căutăm atunci când vrem să slăbim.
O sesiune de antrenament cu greutăți va costa mai puțină energie pe aceeași durată. Cu toate acestea, procesul de recuperare și construcție musculară, precum și masa musculară deja prezentă, stimulează metabolismul bazal., un miracol fiziologic pe care cardio nu îl poate realiza. Într-un studiu realizat pe voluntari care au fost supuși antrenamentului de forță timp de 24 de săptămâni, cercetătorii au remarcat: