Cum să slăbești cu Dieta Dukan

Dieta minune promite multe kilograme și ar trebui să fie potrivită pentru toată lumea.

slăbești

Nu este nimic nou - oricine cunoaște dieta Atkins și mutația „cu conținut scăzut de carbohidrați” nu va găsi o nouă abordare a dietei Dukan. Ideea de bază este o schimbare permanentă a dietei cu cât mai puțini carbohidrați și o mulțime de proteine. Alimentele bogate în proteine ​​creează produse metabolice toxice care ar trebui spălate cu multă apă.

Dieta Dukan este o dietă în patru faze

Faza 1 - atac
Pe lângă proteinele din carne, pește, ouă și iaurt natural, terciul este permis. Necesarul de vitamine este îndeplinit cu o lingură zilnică de fructe de padure goji. Faza durează între una și zece zile. Un must în fiecare zi: 1,5 linguri de tărâțe de ovăz și 20 de minute de mișcare.

Faza 2 - construcție
Toate alimentele care conțin proteine ​​din prima fază pot fi consumate alternativ cu legume crude sau fierte. Durează până se atinge greutatea dorită. Rația zilnică de tărâțe de ovăz este mărită la 2 linguri.

Faza 3 - stabilizare
Proteinele, legumele, o porție de fructe - cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor - sunt permise. Două felii de pâine integrală și 40 de grame de brânză pot fi consumate zilnic. Trec 10 zile pe kilogram de slăbire. O zi proteică pe săptămână este obligatorie. Rația zilnică de tărâțe de ovăz este mărită la 2,5 linguri.

Faza 4 - Conservare
Puteți reveni la dieta normală în șase din șapte zile. Trei linguri de tărâțe de ovăz pe zi sunt o necesitate. O zi ar trebui să fie în întregime din proteine.

Dieta funcționează ca Atkins și LowCarb, dar de îndată ce sunt consumați din nou prea mulți carbohidrați, urmează pofta. Prin urmare, această formă de nutriție trebuie efectuată ca o schimbare a dietei și nu ca o dietă. Dacă alegeți acest lucru, vă veți lua la revedere de la tot ceea ce are un gust bun.

Derulați la pagina 2 pentru rețete!

Rețeta fază 1 - cotlet de vițel conform Dr. Poti

  • patru cotlete de vițel
  • 1 ceapă
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 cub de stoc (cu conținut scăzut de grăsimi) sau pulbere de stoc
  • 2 linguri de apă fierbinte
  • Sare de ardei
  • 2 castraveți
  • 1 lămâie

Feliați ceapa, zdrobiți usturoiul. Se dizolvă cubul de stoc în 2 linguri de apă fierbinte (puteți folosi în schimb un stoc de casă).

Întindeți usturoiul și ceapa într-o tigaie antiaderentă și turnați bulionul deasupra. Se încălzește până când ceapa devine galben auriu. Condimentați apoi cotletele de vițel cu sare și piper, așezați pe patul de usturoi și ceapă și gătiți pe fiecare parte timp de 10 minute la foc mediu. Adăugați 2 linguri de apă și adăugați încă un minut. Scoateți apoi ceapa din tigaie și gătiți din nou carnea pe fiecare parte la foc mare.

Se servește cu lămâia sfertată și castraveții tăiați felii.

Accesați pagina 3 pentru mai multe rețete!

Reteta faza 2 - frittata de ciuperci conform Dr. Poti

  • 200-250g ciuperci
  • 1 ceapa medie
  • 5-6 ouă mari

Încălziți cuptorul la 180 °.

Curățați și tocați ciupercile, tocați mărunt ceapa. Se prăjește ușor într-o tigaie antiaderentă.

Bateți ouăle, apoi amestecați cu ciupercile și ceapa și puneți-le într-un vas de copt. Se acoperă cu folie și se coace la cuptor pentru 45 de minute.