Cum să slăbești cu iaurtul
Informații despre diete, nutriție și exerciții fizice
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie neapărat să mergi fără dulciuri. Dietele sau pierderea în greutate generală sunt destul de dificile și necesită o anumită cantitate de autodisciplină, așa că ar trebui să te poți bucura de recompense din când în când pentru lupta împotriva kilogramelor.
Un bun exemplu este oferit de iaurt: acesta este un produs fabricat din lapte îngroșat de bacterii lactice. Pe lângă iaurtul natural, care are un gust mai acru, mai găsim iaurturi cu diferite soiuri de fructe și iaurturi de băut pe rafturile frigorifice. Indiferent de iaurtul pe care îl alegem în cele din urmă, pe lângă numărul scăzut de calorii, acesta conține calciu, magneziu și vitamine valoroase, care sunt foarte importante pentru o varietate de funcții ale corpului nostru. Diferența față de consumul normal de lapte este că zahărul din lapte este fermentat de acidul lactic. Acesta este și motivul pentru conținutul scăzut de calorii și grăsimi, deoarece un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține în medie doar 60-70 kcal la 150 g, din care 1,5 la 1,8% sunt atribuite grăsimilor. Iaurtul din lapte degresat conține doar 50 kcal și maximum 0,3% grăsimi în aceeași cantitate. Aici se recomandă prudență cu iaurtul crem, deoarece conține cel puțin 10% grăsime.
Iaurtul asigură un metabolism reglementat
Un efect secundar plăcut: iaurtul asigură un metabolism reglementat și este deosebit de bun pentru flora intestinală și sistemul digestiv. Unele companii își promovează produsele din iaurt cu adăugarea „amestecată cu bacterii probiotice”, care sunt cunoscute și sub denumirea de alimente funcționale. Oamenii de știință nu confirmă cu adevărat dacă acest lucru mărește valoarea iaurtului și dacă este cu adevărat mai bun pentru mișcarea intestinului.
Cele mai importante componente ale iaurtului includ bacteriile acidului lactic iubitoare de căldură, streptococii „buni” și lactobacilii, care sunt cunoscuți, printre altele, ca profilaxie împotriva bolilor parodontale și pentru construirea florei intestinale. De exemplu, aceste bacterii se instalează în intestine în acele locuri care sunt de obicei preferate de bacteriile dăunătoare. Acest lucru promovează o digestie regulată și asigură o sănătate mai bună.
Cu toate acestea, oamenii de știință refuză să mănânce doar iaurt. Consumul de iaurt și produse similare este cu siguranță sănătos, dar după o perioadă foarte scurtă de timp cei care vor să slăbească vor simți în continuare foame, astfel încât vor cere „altceva”. Iaurtul este bun pentru umplutură, dar dacă nu ești atent, vei fi „sătul” foarte repede. Prin urmare, este mai logic să combinați iaurtul cu alte mese. Deci, puteți lua puțin iaurt înainte de mese, deoarece acest lucru reduce pofta de mâncare în timpul mesei principale și, de asemenea, vă face să vă simțiți mai repede plin.
Dacă acest lucru nu este suficient, puteți, de exemplu, să vă îmbogățiți cerealele cu micul dejun sau să rafinați cu ea o salată sau sosuri. Aceasta este cu siguranță o alternativă mai bună decât utilizarea pansamentelor bogate în grăsimi gata făcute sau chiar cremé fraiche.
De regulă, o dietă echilibrată combinată cu o schimbare a dietei este cea mai bună modalitate de a pune kilogramele jos. Combinate cu o porțiune sănătoasă de sport, primele succese pot fi văzute într-un timp foarte scurt.
Cei care se bazează doar pe dieta cu iaurt și nu fac sport vor pierde inițial doar reținerea apei. Aceasta are dezavantajul că, după dietă, există mai mult efect de yo-yo. Mânerele enervante de dragoste pot fi combătute mai bine și mai eficient cu sporturi ușoare. Oricine insistă asupra unui singur aliment pentru o dietă, mai devreme sau mai târziu „își va mușca dinții”.