Cum să slăbești cu o dietă simplă, rapidă și eficientă dieta SOS cu orez Cum să slăbești

Dieta cu orez atrage din ce în ce mai mulți oameni, deoarece este o dietă simplă și rapidă de stabilit. Cu toate acestea, această dietă este destul de necunoscută publicului larg, spre deosebire de dietele mai renumite, cum ar fi dieta Dukan, de exemplu. Prin acest articol, vom explica în ce constă, vom vedea dacă este mai bine să practici o dietă cu orez integral sau mai degrabă una pe bază de orez alb, atunci vom stabili dacă consumul exclusiv de orez pentru slăbit este o dietă eficientă.

Originea dietei cu orez

Dieta cu orez nu este recentă, se întoarce la sfârșitul anilor 1930, medicul german Walter Kempner (proaspăt plecat în Statele Unite pentru a fugi de nazism), a realizat că o dietă mai puțin sărată și centrată pe consumul de orez a favorizat lupta împotriva diabetului și a hipertensiunii. În același timp, această dietă pe bază de orez i-a făcut pe pacienții săi să piardă în greutate.

Contrar credinței populare, dieta cu orez are, prin urmare, o origine medicală și nu a fost concepută pentru persoanele care se întrebau cum să slăbească.

De ce dieta cu orez te face să slăbești ?

O dietă de 1200 de calorii

Dieta cu orez te face să slăbești deoarece reduce considerabil aportul zilnic de calorii la 1200 calorii în medie (între 1000 și 1500 calorii pe zi, în funcție de versiunile acestei diete). Orezul este un aliment slăbit care conține doar 100 până la 130 Kcal la 100 g orez gătit (în funcție de varietatea orezului), este unul dintre alimentele cu un indice glicemic scăzut.

O dietă săracă în sare, zahăr și grăsimi

Nu este permis să adăugați condimente precum sarea sau să adăugați zahăr în dietă. Amintiți-vă că scopul inițial al dietei cu orez a fost combaterea diabetului.

Un important indice de sațietate

Orezul se difuzează lent și digestia sa este treptată. Astfel, permite cu o cantitate mică să ne satisfacem corpul timp de câteva ore fără a lăsa senzația de foame. Prin urmare, este o dietă simplă de pus în aplicare, deoarece pofta este mai frecventă decât în ​​cazul altor diete. Acest lucru ajută la prevenirea gustărilor nedorite, ceea ce determină creșterea în greutate.

Mănâncă orez pentru a slăbi: da, dar ce altceva ?

Mulți oameni cred că o dietă cu orez este doar despre orez și nimic altceva: este o concepție greșită.

Orezul este principalul aliment din această dietă, dar este completat de:

  • fructe
  • legume
  • carne slabă, cum ar fi puiul în cantități mici (pentru a suplini lipsa de proteine)
  • produse lactate (iaurt, brânză de vaci)

Acestea fiind spuse, sarea și zahărul sunt interzise din această dietă. Nici grăsimea nu ar trebui să facă parte din această dietă.

Rețineți că unii oameni înlocuiesc orezul cu alte alimente cu amidon, cum ar fi pastele, pâinea integrală, fasolea sau quinoa.

Cât durează dieta cu orez ?

Dieta cu orez este o dietă rapidă, deoarece nu trebuie urmată mai mult de 2 până la 4 săptămâni. Aportul scăzut de calorii îl face restrictiv și obositor pentru cei care îl practică, iar monitorizarea medicală este evident mai mult decât recomandată. Prin urmare, nu ar trebui urmat strict pe termen lung.

Dieta cu orez are loc în mai multe faze

Există mai multe variante cu privire la modul de a practica dieta cu orez, dar cea descrisă mai jos este probabil cea mai comună.

Prima săptămână

  • Ziua 1: 2 porții de orez + 2 fructe pe masă
  • Ziua 2 până la 7:
    • Dimineața: 1 porție de orez + 1 fruct + 1 lactate
    • Amiază și seară: 3 porții de orez + 3 porții de legume + 1 fruct

A doua săptămână

  • Ziua 1: 2 porții de orez + 2 fructe pe masă
  • Ziua 2 până la 6:
    • Dimineața: 1 porție de orez + 1 fruct + 1 lactate
    • Amiază și seară: 3 porții de orez + 3 porții de legume + 1 fruct
  • Ziua 7:
    • Dimineața: 2 porții de orez + 1 fruct
    • Amiază: 3 porții de orez + 3 porții de legume + 1 fruct
    • Seara: 3 porții de orez + 3 porții de legume + 1 fruct + 3 porții de pui SAU 2 produse lactate

A 3-a săptămână

  • Ziua 1: 2 porții de orez + 2 fructe pe masă
  • Ziua 2 până la 5:
    • Dimineața: 1 porție de orez + 1 fruct + 1 lactate
    • Amiază și seară: 3 porții de orez + 3 porții de legume + 1 fruct
  • Zilele 6 și 7:
    • Dimineața: 2 porții de orez + 1 fruct
    • Amiază: 3 porții de orez + 3 porții de legume + 1 fruct
    • Seara: 3 porții de orez + 3 porții de legume + 1 fruct + 3 porții de pui SAU 2 produse lactate