Cum să slăbești cu postul intermitent Nutrition-pro; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 13 iunie 2019
Postul intermitent, mai frecvent cunoscut sub numele de „POST", nu este o dietă.
Ce este postul intermitent ?
Este un proces care a devenit popular în rândul persoanelor care doresc să-și rafineze linia, ceea ce implică crearea de tine Pierzând greutate într-un mod sănătos și plăcut, deoarece nu există restricții alimentare reale și, de asemenea, pentru că este foarte ușor de aplicat.
Când postim, corpul tău atrage din rezervele sale. Scopul este să alternăm cicluri scurte de post și consumul de alimente cu două mese în timpul zilei.
Hidratarea este autorizată și recomandată în mod natural, vă recomandăm să consumați apă, ceai verde sau cafea neagră (cofeina crește considerabil metabolismul).
Bea multă apă, mai ales în afara meselor.
Descoperiți planul nostru 16: 8 de alimentație intermitentă pentru tineri
Diferitele metode de post intermitent
Există multe metode de postul intermitent. Cele mai populare includ:
- Metoda 16: 8
- Dieta 5: 2
- Dieta războinicului
- Eat Stop Eat
- Post de două zile (ADF)
Toate metodele pot fi eficiente, dar determinarea careia funcționează cel mai bine depinde de fiecare individ.
Pentru a vă ajuta să alegeți metoda care se potrivește stilului dvs. de viață, iată o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor fiecăruia.
Metoda 16/8
16/8 plan de post intermitent este unul dintre cele mai populare stiluri de post pentru Pierzând greutate.
Planul limitează consumul de alimente și băuturile care conțin calorii la o fereastră fixă de 8 ore pe zi. Abțineți-vă de la mâncare pentru restul de 16 ore ale zilei.
În timp ce alte diete pot stabili reguli și regulamente stricte, metoda 16/8 se bazează pe un model de hrănire limitat în timp (TRF) și mai flexibil.
Puteți alege orice fereastră de 8 ore pentru a consuma calorii.
Unii oameni aleg să sară peste micul dejun și să postească de la prânz până la 20:00, în timp ce alții evită să mănânce târziu și respectă programul de la 9:00 la 17:00.
Limitarea numărului de ore pe care le poți mânca în timpul zilei te poate ajuta să slăbești și să scazi tensiunea arterială.
Cercetările indică faptul că obiceiurile alimentare limitate în timp, cum ar fi alimentația 16/8 metoda de post intermitent poate preveni hipertensiunea și reduce cantitatea de alimente consumate, ducând în mod natural la pierdere în greutate .
Un studiu din 2016 a constatat că, combinat cu antrenamentul de rezistență, Metoda 16/8 a contribuit la reducerea grăsimii corporale și la menținerea masei musculare la bărbați .
Un studiu mai recent a constatat că Metoda 16/8 nu a afectat creșterea musculară sau a forței la femeile care fac antrenament de rezistență .
desi Metoda 16/8 se pot potrivi cu ușurință în orice stil de viață, unora le este greu să evite să mănânce timp de 16 ore consecutive.
În plus, consumul de prea multe gustări sau mâncare nedorită în timpul ferestrei de 8 ore poate anula efectele pozitive asociate post intermitent 8/16.
Asigurați-vă că aveți un dieta echilibrata inclusiv fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine pentru a maximiza beneficiile potențiale ale acestei diete pentru sănătate.
Descoperiți planul nostru 16: 8 de alimentație intermitentă pentru tineri
Metoda 5: 2
Regimul 5: 2 este o plan de post intermitent simplu.
Cinci zile pe săptămână, mănânci normal și nu restricționezi caloriile. Apoi, celelalte două zile ale săptămânii, vă reduceți aportul de calorii la un sfert din necesarul zilnic.
Pentru cineva care consumă în mod regulat 2000 de calorii pe zi, aceasta ar însemna reducerea aportului lor de calorii la doar 500 de calorii pe zi, două zile pe săptămână.
Potrivit unui studiu din 2018, Regimul 5: 2 este la fel de eficient ca și restricția zilnică de calorii pentru scăderea în greutate și controlul glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2.
Un alt studiu a constatat că Regimul 5: 2 a fost la fel de eficient ca și restricția continuă de calorii pentru pierderea în greutate și prevenirea bolilor metabolice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul .
Regimul 5: 2 oferă flexibilitate, deoarece poți alege ce zile postesti și nu există reguli cu privire la ce sau când să mănânci în zilele bogate în calorii.
Acestea fiind spuse, merită menționat faptul că a mânca „normal” în zilele cu calorii nu vă oferă un permis gratuit pentru a mânca ceea ce doriți.
A te limita la doar 500 de calorii pe zi nu este ușor, chiar dacă sunt doar două zile pe săptămână. De asemenea, consumul de prea puține calorii vă poate îmbolnăvi sau leșina.
Regimul 5: 2 poate fi eficient, dar nu este pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă dieta 5: 2 poate fi potrivită pentru dvs.
Eat Stop Eat
„Eat Stop Eat” este o abordare neconvențională a postului intermitent popularizată de Brad Pilon, autorul cărții „Eat stop Eat”.
Acest plan de post intermitentt este de a identifica una sau două zile non-consecutive pe săptămână în care vă abțineți de la mâncare sau post, pentru o perioadă de 24 de ore.
În restul zilelor săptămânii puteți mânca liber, dar este recomandat să mâncați o dietă echilibrată și să evitați consumul excesiv.
Motivul pentru un post săptămânal de 24 de ore este că consumul mai puțin de calorii va duce la pierdere în greutate.