Cum să slăbești Cum să atingi greutatea visului tău!
Aproximativ 43% dintre femei sunt supraponderale și 15% sunt obeze în Germania. Situația este și mai gravă pentru bărbați: 62% sunt supraponderali și 18% sunt obezi. Trist, dar adevărat: tendința crește!
Oricum, ai ajuns aici pentru că vrei să schimbi ceva! Pur și simplu nu știi cum. Poate că ați încercat deja numeroase diete de tendință, ați avut succes la început și acum aveți și mai multe kilograme.
Atingeți-vă obiectivul mai repede: care este cea mai bună dietă?
Ce este dieta?
Fiecare dietă se concentrează pe anumite alimente care sunt permise sau nu. Și cum nu ar putea fi altfel: fiecare dietă susține că este cea mai bună. Dar care dietă este bună și care este rea poate să nu fie adesea evidentă la prima vedere.
Cu cât este mai mică selecția de alimente din dieta de tendință, cu atât este mai probabil să dezvoltați simptome de carență după o perioadă lungă de timp.
Deci dietele sunt bulshit?
Da. Dietele care preferă sau exclud extrem de mult un grup de macronutrienți sunt o prostie absolută. Corpul tău are nevoie de toți macronutrienții într-un anumit raport.
Deoarece corpul tău cu siguranță nu funcționează 100% așa cum o face cel mai bun prieten/cel mai bun prieten, trebuie să încerci puțin. Poate ai nevoie de un pic mai puțin de carbohidrați și de un pic mai mult de proteine. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați și să mâncați numai proteine sau grăsimi.
Yin și yang din corpul tău
Dacă grelina este eliberată, corpul știe hei, mi-e foame și trebuie să caut hrană. Dacă ați stocat suficiente resurse în corpul dumneavoastră, leptina este eliberată. Corpul tău știe și are grijă de alte lucruri importante.
Poți pierde în greutate fără dietă?
Doar te miști mai puțin? Apoi, trebuie să vă ajustați dieta și să mâncați mai puține calorii. Sau vă întoarceți ca înainte și vă atingeți nivelul de activitate.
Dieta ta a scăpat de sub control? Singurul lucru care te ajută aici este să te așezi și să revii la vechea ta dietă.
Dar ai putea pierde în greutate doar prin exerciții fizice, fără a-ți schimba dieta?
Într-un studiu realizat de Foster-Schubert și colab. Cercetătorii au examinat efectul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, a activității fizice și a ambelor împreună asupra succesului pierderii în greutate a femeilor supraponderale.
Interesant este faptul că femeile care erau active doar în sport au pierdut doar -2,4% din greutatea corporală într-un an. Femeile care urmează o dietă săracă în grăsimi au pierdut -8,5% din greutatea corporală. Cu toate acestea, atunci când exercițiul fizic a fost combinat cu dieta, pierderea în greutate a fost de -10,8%.
Și așa se comportă întotdeauna: Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână și vă ajută să vă atingeți greutatea visată. Indiferent dacă este bărbat sau femeie.
Acesta este cel mai bun mod de a slăbi
ALIMENTUL VINE PRIMUL - În cele din urmă pierde în greutate cu GRASIMEA SCĂZUTĂ sau CARBUL SCĂZUT?
Varianta publicitară cu conținut scăzut de carbohidrați, susținută de Dr. Atkins și Taubes au prezentat rezultate după un timp scurt. Cu toate acestea, cresc îndoieli cu privire la faptul dacă dieta glorioasă cu conținut scăzut de carbohidrați este atât de promițătoare pe termen lung. Mai ales că organismul elimină multă apă și electroliți în faza inițială.
De fapt, s-a constatat că metoda cu conținut scăzut de carbohidrați a alimentat oxidarea grăsimilor, dar fără a provoca prea multe pierderi în greutate. Mai degrabă, grăsimea corporală a fost redusă la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar de ce ar trebui să crezi mai mult acest studiu? Hall și colab. combinați în experimentul lor dietele subiecților de testare staționari (control deplin asupra consumului de alimente) cu calorimetrie indirectă, care le permite să stabilească echilibrul de grăsime foarte precis.
Multe studii nu pot oferi suport 24 de ore pe zi și se bazează pe declarațiile subiecților testați. Și să fim sinceri, dacă uneori nu suntem sinceri cu noi înșine, ce zici de astfel de studii? Cu toate acestea, există încă o lipsă de studii pe termen lung de o calitate similară. Mesajul principal pentru dvs. este că glucidele sunt perfect fine (mai ales dacă sunt carbohidrați buni și vă echilibrează nivelul de insulină).
Cardio este mai important pentru sănătatea ta decât pentru pierderea în greutate
Trebuie arse 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală. Dacă lucrați cu antrenorul cross pentru o oră întreagă pe zi timp de 10 zile, atunci ați ars deja primul kilogram. Ce? Sună ca o mulțime de muncă.
Dar acum vine ucigașul: Pentru a vă menține greutatea corporală nou câștigată, trebuie să continuați în același mod. Trebuie să îți urmezi planul cardio în fiecare săptămână pentru a evita din nou să te îngrași. Dacă nu sunteți un iubitor cardio absolut, atunci proiectul dvs. va eșua probabil pe termen lung.
Cardio este doar cireșul de deasupra
Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să te uiți la cheltuielile de energie ale corpului tău. Cifra de afaceri totală constă în rata metabolică bazală și nivelul de activitate fizică (efectul termic al alimentelor, ca să nu mai vorbim).
Fiecare început este dificil - așa începeți dieta
Acum faceți un plan pentru ianuarie până în decembrie și scrieți în ce lună veți începe să vă schimbați obiceiurile alimentare. De exemplu, planul dvs. ar putea arăta astfel:
- Ianuarie - înlocuiți băuturile răcoritoare cu ceai nepedepsit
- Februarie - bea mai multă apă pe zi
- Martie - lasă zahărul să iasă din cafea
- Aprilie - înlocuiți produsele din făină albă cu produse din cereale integrale și găsiți preferatele dvs.
- Mai - Mănâncă mai puțin fast-food
- Aprilie - pregătește-ți singur mesele (cuvânt cheie Pregătirea mesei)
- etc.
Mai ales atunci când începi să tăiem zahărul din viața ta, corpul tău va avea uneori pofte. Fiți pregătiți și aveți întotdeauna câteva fructe la îndemână!
Fără foame: Cum să slăbești fără să-ți fie foame
Și sunt destule! Scuze ca dar nu-mi plac legumele nu număra. Există atât de mult și îl puteți face într-o varietate de moduri. Trebuie doar să încerci.
Mergeți mai departe - stați la curent este totul
Este mult mai inteligent atunci când îți stabilești obiective mici. Funcționează cel mai bine dacă procedați în pași de 5%. Să presupunem că cântăriți 80 kg și doriți să vă întoarceți la 60 kg. Planul dvs. de motivație/acceptare ar putea arăta astfel:
- Scopul 1: 76 kg
- Scopul 2: 72 kg
- Obiectivul 3: 69 kg
- Obiectivul 4: 65 kg
- Obiectivul 5: 62 kg
- Obiectivul 6: 60 kg
CONCLUZIE
Mutați-vă mai mult, antrenați-vă mușchii și învățați să mâncați alimente echilibrate și sănătoase. Stabiliți metode care vă măsoară sănătatea și succesul. Deci nu vă pierdeți din vedere obiectivul.
Sunteți binevenit să mă urmăriți pe Instagram și să primiți actualizări din jurnalul meu de fitness și sănătate. Cu hashtagul #careletice puteți participa activ la călătorie. Vă aștept cu nerăbdare și povestea voastră!