Asanas în timp ce aspirați cafea sau ceai timp liber
Nu aveți întotdeauna nevoie de o saltea pentru yoga. Este mult mai important să încorporezi exerciții de yoga în viața de zi cu zi. O oportunitate excelentă pentru acest lucru este aspirarea, de exemplu. Veți fi uimit de modul în care funcționează: puteți combina două lucruri în același timp, curățenia de primăvară și exercițiile de yoga.
Mulți se plâng de dureri de spate, genunchi și șold în timp ce suge. Acest lucru poate fi evitat prin suptul atent, menținerea ritmului respirației și plasarea corectă a picioarelor.
În timpul aspirației:
Parsvottanasana, piramida yoga sau întinderea intensivă a flancului
Faceți un pas înainte de un stand drept, cu lățimea șoldului. Marginile interioare ale tocurilor sunt în linie. Ambele picioare sunt complet extinse. Șoldurile rămân întotdeauna paralele. Coccisul este întotdeauna coborât, osul pubian este ridicat.
Sugeți în această poziție. La inhalare, aspiratorul este tras spre corp, piciorul din față merge pe călcâie, la expirare deplasați aspiratorul înainte, coborâți din nou piciorul din față și piciorul din spate merge pe călcâi. Apoi schimbă picioarele.
Acest exercițiu evită și elimină durerile de spate, întărește mușchii abdominali, întinde gambele, flexorii șoldului, partea din spate a picioarelor și îmbunătățește echilibrul.
După aspirare:
Trikonasana: triunghiul
Poziția de plecare este o abordare largă. Așezați aspiratorul pe exteriorul piciorului stâng și țineți-l cu mâna stângă. Apoi rotiți piciorul stâng cu 90 de grade, țineți brațul stâng pe aspirator și întindeți-l în lateral cât mai mult posibil. Brațul drept este întins în sus în același timp. Ambele picioare sunt drepte.
Țineți această poziție timp de 5-10 respirații și întindeți-vă puțin mai mult cu fiecare expirație sau mișcați ușor partea superioară a corpului spre podea.
Trikonasana triunghiul flexibilizează mușchii șoldului, întinde mușchii pieptului și umărului, întărește mușchii abdominali, tonifică și întărește mușchii coapsei, întinde gambele și strânge mușchii spatelui.
Întinderea umărului cu spatele drept
Poziția inițială este un suport drept cu lățimea șoldului. Plasați aspiratorul cu o lungime de braț în fața degetelor de la picioare și țineți-l cu ambele mâini. Apoi, în timp ce expiri, adu încet stomacul paralel cu podeaua, cu spatele drept. Brațele lungi și spatele nu gol. Odată cu inhalarea în această poziție, coborâți în mod conștient cozile, ridicați osul pubian, tensionați stomacul. Pe măsură ce inspirați, întindeți și mai mult brațele, umerii și partea superioară a spatelui. Repetați acest lucru pentru 5-10 respirații. Apoi schimbă picioarele.
În studio: Regina Saur, jurnalist sportiv și profesor de yoga