Cum să slăbești De ce stă în picioare călcarea pe cântar - Sunt slab
Căutarea continuă pentru pierderea în greutate merge cam așa: Mâncați salate timp de două zile, săriți pe cântar și vă țipați la somn după ce ați sacrificat învățarea de a face pizza degeaba. Dan Ariely, economist comportamental la Universitatea Duke, vrea să ia lacrimile din dietă cu Shapa, un alt tip de cântar care nu îți dezvăluie niciodată greutatea. În schimb, cu ajutorul unei aplicații și a unei scale fără număr, dispozitivul transmite pur și simplu dacă ați făcut sau nu progrese. Am vorbit cu Ariely despre motivul pentru care concentrarea asupra numerelor poate fi contraproductivă și modul în care această nouă scară este mai intuitivă a modului în care funcționează corpurile noastre.
Shapa măsoară greutatea și fluctuațiile, dar nu vă dă niciodată numărul. Shapa
Legate de: Rețete de sărbători: faceți petrecerea dvs. mai sănătoasă cu aceste trei ingrediente
Ce măsoară această nouă scară?
Așa măsurăm de obicei greutatea. Măsurăm densitatea osoasă, măsurăm conectivitatea și câteva idei despre retenția de apă. Dar de cele mai multe ori vă puteți gândi cum să măsurați greutatea, dar cel mai important lucru este că nu vă raportăm greutatea.
De ce este aceasta o formă mai bună de măsurare decât scale convenționale?
Ceea ce am aflat despre scară sunt trei lucruri. Mersul pe cântar este un lucru bun. Este bine să pășești pe o scară în fiecare dimineață, mai ales pentru că le amintește oamenilor că vor să fie sănătoși. Am constatat că greutatea fluctuează foarte mult.
Avem câteva date noi care arată că persoanele care sunt supraponderale pot oscila până la 10 kilograme pe zi. O parte din cifra de afaceri depinde de când ai fost la baie și de câtă sare ai avut ieri, și așa mai departe. O parte din aceasta este că organismul răspunde lent la schimbare. Să presupunem că încercați să vă reduceți greutatea. Corpul tău încearcă de fapt să te lupte o vreme. Dacă sunteți supraponderal și încercați să slăbiți, primiți această reacție împotriva ei.
Cum inhibă fluctuațiile drastice progresul?
Această fluctuație creează două lucruri negative. Primul este ceea ce numim antipatie. În zilele în care greutatea ta crește, te simți cu adevărat nenorocit. În zilele în care greutatea ta scade puțin, te simți fericit, dar nefericirea nu este compensată. În medie, chiar dacă greutatea dvs. nu a crescut, experiența este negativă. Oamenii se așteaptă ca trupurile lor să răspundă foarte repede.
Cum diferă scala dvs.?
În primele 10 zile, spunem felicitări [utilizatorului] pentru că a pășit pe scară. În aceste 10 zile aflăm cât de mult fluctuează greutatea ta. După aceste 10 zile, raportăm oamenilor de pe această scală în cinci puncte. Spunem că ești exact așa, nimic nu te schimbă, ești în verde. Un pic mai bine, puțin mai rău, mult mai bine, mult mai rău. Asta e.
Cum altfel este să auzi că ești mai prost decât numerele câștigătoare? Nu este în esență același mesaj?
Problema este cu varianța. Dacă ieri ați urmat o dietă și apoi călcați mâine pe o scală, iar scara spune că ați crescut cu 0,05, este un răspuns foarte demotivant. Nu înțelegi asta la scara noastră. Deoarece oamenii așteaptă o schimbare rapidă, scara obișnuită nu îi motivează. Este într-adevăr demotivant.
Mesajul pe care îl dați nu este nici măcar demotivant?
Nu există nicio îndoială că feedbackul pe care nu îl faceți bine nu este util. Dar scara singură nu este doar un instrument pentru corectarea oamenilor. Este un instrument care îi ajută pe oameni să înțeleagă relația dintre ceea ce fac și rezultate. Imaginați-vă că călcați pe cântar după cină de Ziua Recunoștinței și să descoperiți că greutatea lor nu a crescut. Ce concluzionează această persoană? Poate pot continua să mănânc așa. Deci, scala în sine nu schimbă comportamentul. Este ușor să oferiți feedback oamenilor, care este mai potrivit cu răspunsul corpului.
Aplicația dvs. atribuie sarcini mici. Cum vă ajută acestea să slăbiți?
Am luat tot ce știm despre științele sociale, practic mici trucuri care îi ajută pe oameni să fie mai sănătoși. Deci, atunci când deschideți aplicația, veți primi o recomandare pentru misiuni. Multe dintre misiuni sunt lucruri precum reorganizarea aspectului frigiderului sau crearea unei liste de cumpărături.
Puteți da un exemplu de misiune care servește ca hack de dietă?
Oamenii deschid frigiderul, habar n-au ce să mănânce. În schimb, ei văd ce îți vine în minte când deschizi frigiderul. Deci lucrurile la nivelul ochilor sunt mult mai importante. Deci, dacă sunteți în căutarea unei strategii pentru a face ceva bun pentru sănătatea dvs., punerea alimentelor sănătoase pe picior de egalitate este o strategie bună.
Pentru care oameni funcționează cel mai bine această scară?
Mai ales pentru persoanele care doresc să-și schimbe greutatea. Ei înțeleg că pășirea pe scară în fiecare zi este un lucru bun, dar înțeleg că este și sfâșietor și vor să obțină un feedback mai bun în acest fel.
Scara Shapa este de 129 USD și necesită un abonament la un an de program de 9,99 USD pe lună.