De ce este mai greu să slăbești peste 40?
Poate ați observat, de asemenea, că pernele se formează brusc pe stomac, talie și fund, chiar dacă nici stilul de viață, nici dieta nu au fost schimbate? Se propune adesea teza că metabolismul s-a schimbat. Dar această explicație este doar parțial corectă.
Mușchii te ajută să slăbești
Nevoia de calorii a organismului nostru scade odată cu înaintarea în vârstă. Dacă o persoană în vârstă de 20 de ani are nevoie în medie de 1.600-2.000 de calorii pe zi, nevoia pentru persoanele cu vârsta de aproximativ 45 de ani se reduce la doar 1.300-1.600 de calorii.
În același timp, cu cât îmbătrânim, cu atât se pierde mai multă masă musculară - dacă nu faceți mișcare regulată. La început, nici măcar nu puteți vedea acest efect asupra solzilor, deoarece țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos.
Cu toate acestea, pierderea constantă a masei musculare este de vină pentru creșterea în greutate. Mușchii consumă mult mai multă energie decât țesutul adipos. Țesutul muscular acționează astfel ca un al doilea metabolism. Chiar dacă nu vă puneți nici o presiune asupra mușchilor, aceștia vor continua să ardă energie chiar și atunci când vă odihniți. Dacă mușchii tăi se descompun, nu mai consumă energie suplimentară. Caloriile care sunt în mod normal ingerate cu alimente sunt depuse din ce în ce mai mult ca țesut gras. Și acest lucru convertește relativ puține calorii.
Dar nu numai pierderea musculară este de vină pentru faptul că pierderea în greutate este mai dificilă de la vârsta de 40 de ani. La multe femei, tiroida subactivă poate reduce consumul de calorii cu până la 15%.
Schimbarea corpului este atât de insidioasă încât nici măcar nu realizezi pierderea masei musculare la început. Țesutul gras se acumulează ascuns între organe. Deci, nu poți spune în fața oglinzii când îți îmbraci grăsime în loc de mușchi.
Deci, ce poți face?
Dacă doriți să vă păstrați silueta, trebuie să vă schimbați dieta. Scopul aici este de a găsi o cale fără ca calitatea vieții să sufere sau să fie restricționată. Planul dvs. de masă încercat și adevărat ar trebui înlocuit cu mai multe mese mai mici. Este important să vă asigurați că sunt preferate alimentele cu conținut scăzut de calorii, vitamine și minerale. Unii nutrienți sunt chiar mai importanți de la vârsta mijlocie decât sunt la o vârstă fragedă. De exemplu, calciu și vitamina D sunt necesare pentru formarea continuă a osului stabil pentru a preveni osteoporoza. Nu uitați să beți. Deși se știe că senzația de sete scade din ce în ce mai mult și tocmai din acest motiv trebuie să fim atenți la un aport adecvat de lichide, mulți nu beau suficient. Un pahar mare de apă înainte de mese poate ajuta la reducerea senzației de foame și la economisirea caloriilor inutile atunci când mâncați.
Ar trebui să încercați să mențineți sau să atingeți o greutate corporală normală. Acest lucru nu numai că ameliorează metabolismul, ci și sistemul cardiovascular și protejează articulațiile. Și vitalitatea rezultată permite multă distracție în viață - chiar și peste 40, 50, 60, 70 ... etc.:)
Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe dietă dacă doriți să aveți cu adevărat succes în slăbit. Nevoile reale ale corpului trebuie readuse în armonie cu plăcerea ta personală.
S-ar putea să doriți să consultați articolul nostru despre trucuri de apă și secunde. Articolul vă poate ajuta să slăbiți. Și mult efort și o dietă restrictivă.