Cum să slăbești declanșatorii care depășesc greutatea

Ai început vreodată o dietă luni dimineață? Totul este gata, prevederile pentru săptămână sunt în frigider. Îmbrăcămintea sport este în geantă. Dar la 15:00 în aceeași luni, te confrunți cu o puternică durere a foamei.

Declanșatorii poftei alimentare pot lua mai multe forme.

Putem fi tentați să mâncăm în exces în prezența anumitor persoane, în anumite locuri, în anumite momente ale zilei și în anumite situații; atunci avem de făcut alegeri importante.

Mai jos veți găsi o serie de cele mai frecvente declanșatoare ale poftei și cinci strategii pentru a le depăși.

Tentație vizuală la magazinul alimentar

La magazin alimentar, evitați anumite secțiuni, cum ar fi brutăria sau culoarul de cartofi.
Pregătiți o adevărată listă de alimente care include numai alimente sănătoase.
Comandați produsele alimentare online pentru a scăpa de tentația de a vedea și de a mirosi anumite alimente.
Mergeți la cumpărături la magazinele naturiste care nu vând alimente care declanșează pofte intense.
Faceți cumpărăturile chiar înainte de a merge la lucru dimineața; vei avea mai puțin timp să fii tentat.

Meniu în restaurante

Consultați meniul online și alegeți alegeri sănătoase din timp.
Confirmați în prealabil uneia dintre persoanele care stau la masa dvs. că intenționați să comandați mese sănătoase și cereți-le ajutorul pentru a vă respecta planul.
Vizitați restaurante care oferă opțiuni vegane și fără gluten.
Refuzați să vedeți meniul de desert.
Ia o gustare de legume înainte de a ieși să mănânci; vei fi mai puțin flămând la restaurant.
Nu ezitați să modificați vasul pe care îl comandați pentru a-l face cât mai sănătos posibil.

Sărbători

Alegeți un loc unde veți avea propria bucătărie, astfel încât să mâncați cât mai puțin posibil în hotelurile în care mâncarea este bogată în calorii.
Evitați room service și bufete.
Faceți-vă timp pentru a găsi opțiuni alimentare mai sănătoase în hotelul/stațiunea/noua destinație.
Împachetați strategic, astfel încât să puteți împacheta gustări sănătoase.
Vizitați magazinele alimentare locale și asigurați-vă că păstrați opțiuni sănătoase în camera dvs.

Nuntă

Treceți peste masă și participați doar la recepție.
Mâncați o gustare sănătoasă și substanțială înainte de nuntă, astfel încât să vă simțiți plini și să evitați să mâncați fără minte.
Dacă meniul nu este fix, comandați proteine și legume.
Asigurați-vă că rămâneți pe ringul de dans atunci când masa de desert este dezvăluită.
Opțiunile de mâncare vegetariană sunt în general nesănătoase (paste, carbohidrați etc.).