Jogging lent sau rapid pentru a slăbi (sănătate, fitness)

Așa că am o întrebare rapidă. Știu că i-am întrebat la un moment dat, doar că au existat câteva contradicții și, prin urmare, am vrut să le clarific din nou ^^

Deci unii spun că ar trebui jogging încet pentru a arde grăsimi, deoarece corpul ajunge la rezerve de grăsime numai după o încărcare continuă lungă și lentă pentru a arde grăsimea.

Și unii susțin că și tu poți fi tăcut jogging mai repede Principalul lucru este că arzi multe calorii, iar aceste calorii vor fi eliminate ulterior din depozitele de grăsime oricum.

Ce este acum? Sau este poate o altă posibilitate pe care nici măcar nu am menționat-o încă?: P

Vă mulțumim pentru răspunsuri. Cel mai util va primi steaua ca întotdeauna, dar vă rugăm să scrieți numai dacă sunteți sigur, astfel încât să am un rezultat mai mult sau mai puțin clar mai târziu și nu din nou 10 opinii diferite: D

5 răspunsuri

Joggingul rapid arde caloriile mai repede și este mai probabil să vă crească rezistența. Din păcate, te epuizează mai repede, motiv pentru care nu este întotdeauna bun. Joggingul lent este mai probabil să ardă grăsimi. Rezistența nu este promovată la fel de mult, dar poți rezista mai mult. Unde arzi mai multe calorii nu depinde de durată, ci de distanța parcursă. Dacă doriți mai ales să ardeți grăsimi, puteți folosi efectul afterburne. De obicei, intră în vigoare după 30 de minute de antrenament de anduranță. Dar exercițiile frecvente și scurte pot fi la fel de bune. Mi se pare deosebit de interesant pentru începători, deoarece nu te pregătești imediat și corpul tău se obișnuiește mai bine cu tulpina. Există, de asemenea, antrenament pe intervale. În funcție de aspectul obiectivului dvs. Există multe oportunități. În cele din urmă, ceea ce contează este ceea ce faci și creezi un echilibru energetic negativ.

Apropo, din experiența mea, viteza „blasfemică” este cea mai bună. Nu prea rapid, nici prea lent. Vă susține și lasă suficientă forță pentru distanțe mai mari. Respirați și vorbiți bine fără să muriți de insuficiență cardiacă. Apropo, oamenilor le place să blasfemeze din aceasta vine numele ^^

Dacă doriți să știți exact, atunci ar trebui să obțineți un monitor de ritm cardiac, calculați ritmul cardiac/pulsul: http://jumk.de/bmi/puls.ph

Dar dieta ta generală este mai importantă, deoarece exercițiile fizice te susțin doar.

Mâncați sănătos și faceți mișcare. Alimentele de îngrășat precum: făină albă, prăjituri, fast-food, cârnați grași etc. manevrează-l cu atenție. Grăsimile sănătoase, produsele integrale și lactatele, carnea slabă, peștele, legumele, fructele etc. sunt importante, la fel ca și o mulțime de băuturi neîndulcite și grăsimi sănătoase, astfel încât corpul dvs. să obțină toți nutrienții de care are nevoie.

Cât de vârstă, înaltă și grea ai?

Minorii nu ar trebui să slăbească deloc, deoarece corpul îl reglează singur, dacă crești din nou, atunci corpul se întinde. Cu excepția cazului în care sunteți foarte supraponderal, ar trebui să solicitați sfatul unui medic care va crea un plan nutrițional adaptat dvs., dar nu veți face acest lucru.

Puteți, fie rapid, cât și pe scurt, de ex. Faceți antrenament la intervale sau foarte lung și pe îndelete, dar alergarea rapidă este mai bună pentru calorii

depinde de ceea ce te exercită mai mult.Când ai nevoie de multă energie, organismul folosește rezervele de grăsime pentru a le transforma în energie și astfel pierzi în greutate. Când ai o rezistență bună, trebuie să încerci mai mult .:-)

are de-a face cu cât timp alergi și nu cu cât de repede de la 30 de minute arderea grăsimilor la blah începe oricum să ardă calorii

întrebări similare

Am un traseu pe care întotdeauna fac jogging și am vrut să știu dacă arzi mai multe calorii rulându-l repede sau lent. Distanța este de aproximativ 6,75 km și când am început să alerg, mi-au luat 45 de minute, acum doar 35. Care folosește mai multe calorii?

Bună ziua, fac antrenamente cu greutăți de câțiva ani (maxim 2 ori pe săptămână) și, de asemenea, fac jogging. Deoarece acum am o bandă de alergat, alerg semnificativ mai des pe săptămână (de aproximativ 4 ori). Scopul este, de asemenea, de a-mi arde excesul de grăsime (alerg 20-30 de minute fiecare, interval, deci mai intens). Acum nu sunt pe deplin sigur dacă corpul folosește rezervele de proteine (mușchii) direct atunci când am fugit și, prin urmare, un shake de proteine are sens? Cu toate acestea, acestea ar fi acum calorii suplimentare?

PS: Întrebarea mea este, de asemenea, dacă o proteină se agită direct după jogging sau, de exemplu. are sens doar 30 de minute mai târziu?

Bună! Sunt foarte disperat chiar acum! De ceva timp îmi număr caloriile pentru a slăbi și a mânca între 1200-1400 kcal pe zi, a face jogging de două ori pe săptămână și a face antrenament abdominal. Cu toate acestea, am continuat să mă îngraș. Asta mă epuizează și mă întreb încet dacă ceva nu este în regulă cu corpul meu (hipotiroidism, pastilă). A avut cineva experiențe similare și are câteva sfaturi?

P.S.: Am mâncat normal înainte de „dietă”, nu foarte sănătos, dar nici nesănătos. Deci, corpul meu nu a trebuit să treacă de la 0 la 100 cu un aport caloric mai scăzut.

Aș vrea să-mi definesc puțin mai mult stomacul și să scap de grăsime. Nici acum nu mai e atât de mult, dar mă deranjează. Auzi mereu că joggingul ajută, dar mai mulți oameni mi-au spus că este o prostie și că antrenează doar rezistența. Așadar, întrebarea mea: joggingul ajută cu adevărat la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor abdominali și dacă da, cât trebuie să faceți jogging și cât de des să vedeți rezultatele încet Mulțumiri tuturor:)

Mă îngrășez încet și vreau să slăbesc, dar nu vreau să fac jogging sau să fac sport singur pe cont propriu. Suntem în vacanță, prietenii mei sunt în vacanță și nici nu e distractiv pe cont propriu:/Îmi dau seama că transpir și pierd grăsime în timp ce plătești cu tabla lungă, dar poți arde cam atât de mult grăsime cu el, cât și alergatul? Știu că nu este posibilă pierderea țintită a grăsimii. Vreau doar să știu dacă merită mai mult să faci jogging sau longboarding. dacă cineva îmi scrie: „jogging-ul merită mai mult” atunci NU mă ajută prea mult. dacă puteți, vă rugăm să dați un număr aproximativ de calorii pe oră sau cam așa ceva. mulțumesc anticipat

Bună ziua oamenilor la întrebarea mea, am 16 ani 1,74 înălțime/mic;) și, din păcate, cântăresc 88 kg, nu este doar grăsime. Am făcut antrenament intensiv de forță de ceva mai mult timp, problema cu mine este dieta mea, conform aplicației Myfitnesspal, aș avea o cerință de calorii de 1850 de calorii pentru a slăbi 0,5 kg pe săptămână DAR să spunem că ating greutatea dorită și apoi vreau să păstrez această greutate, atunci teoretic ar trebui să păstrez aceste 1850 de calorii toată viața, cu condiția ca activitatea mea să rămână aceeași, știu că antrenamentul în sine arde și alte câteva calorii. Dar la un moment dat vreau să pot mânca din nou „normal” fără efectul de yo-yo sau îmi pot obișnui încet corpul cu mai multe calorii fără să mă îngraș într-adevăr, sau atunci mai am doar o fază în vrac și, în cele din urmă, slăbesc din nou, ceea ce înseamnă că tocmai construiesc mai mulți mușchi mai multe calorii:) NU văd asta ca o dietă dacă vreun expert vine aici din nou și vrea să-mi spună că încă cresc bla bla

Am câștigat destul de mult mușchi în timpul iernii și acum vreau să încep să definesc încet pentru vară. Sunt la el de 2 luni și mănânc cu adevărat 95% sănătos (plus fără carbohidrați seara, fără mâncare de la 6-7 dimineața, somn suficient, fructe și legume de 5-6 ori pe zi, nu adaug prea mult zahăr eu și niciodată mai mult de 40g grăsime-> în mare parte sunt în jur de 30g pe zi, fii atent la macro-urile mele în general, fă sport 3-6x pe săptămână: 2x antrenament de forță, până la 4x rezistență). Deci, de fapt, totul se potrivește acolo. Cu toate acestea, nu observ niciun progres, KFA-ul meu rămâne întotdeauna același. Deși consum aproximativ 1400kcal pe zi, la fel de mult ca rata mea metabolică bazală. De aceea sunt deficitar, nu?

Și totuși nu descompun nici o grăsime. sunt încet un pic în pierdere. Poate prea mulți carbohidrați? Săptămâna aceasta a fost de ex. în jur de 55%, 25% proteine și 15% grăsimi.

Aveți sugestii despre ce aș putea face? De fapt, nu ar trebui să cobor sub rata mea metabolică bazală în ceea ce privește caloriile, dar nu există cu nimic altceva de-a face cu sau?

/// Da, cu o înălțime de 166 cm cântăresc doar 63 kg, în cazul în care ar trebui să conteze

Bună ziua, am 17 ani, femeie, 1,58m înălțime și cântăresc 52-52,5 kg (fluctuație zilnică). Acum 1,5 săptămâni am fost diagnosticat cu SDU și Hashimoto, motiv pentru care m-am îngrășat. Știu că sunt în greutate normală, dar din moment ce am niște grăsimi în jurul buricului care mă deranjează, aș vrea să slăbesc făcând jogging. Până în prezent problema a fost că sunt foarte neinspirat și lipsesc motivația pur și simplu din cauza bolii și de aceea am îngrășat și 5 kg. Vreau să scap de această greutate în plus. De obicei am antrenament de baschet de două ori pe săptămână și gimnastică de două ori pe săptămână, dar din cauza problemelor de depășire merg foarte neregulat (până acum 2-3 luni mergeam regulat).

Dacă aș alerga 5 km în fiecare zi într-un ritm lent până la moderat, cât ar dura până să slăbesc 5 kg? Pot face asta în 1-2 luni? Știu că acest lucru are mult de-a face cu mâncarea și de aceea mănânc multe fructe și legume, precum și mult pește și, uneori, carne. Singurul lucru de care nu pot lipsi (cel mult 2 zile) este ciocolata. Planul meu este să mănânc o dietă fără gluten, dar totuși să nu renunț la ciocolata mea și să beau mult (2-3 l pe zi).

Când îmi pot atinge scopul? LG, sportyLB98

PS.: Nu trebuie să scrieți că nu voi merge la jogging în mod regulat, deoarece lipsa de lipsă va continua, dar sunt deja tratat. De asemenea, vreau cu adevărat să realizez acest lucru și, prin urmare, cred că ambiția mea este suficientă pentru a mă depăși.

Dacă depozitul de carbohidrați este gol peste noapte, depozitul de proteine ar trebui să fie și el gol. Când începeți să faceți jogging, corpul accesează depozitarea grăsimilor și arde grăsimea. Dar nu începe să-și piardă mușchii pentru că grăsimea este prea lentă ca sursă de energie? Nu ar fi mai bine să mănânci ceva bogat în proteine și apoi să faci jogging? Acest lucru ar preveni descompunerea mușchilor, dar corpul și-ar reduce depozitarea grăsimilor din cauza lipsei de carbohidrați ?!

Deci, dacă ați mâncat 200kcal, de exemplu, și l-ați ars prin exerciții fizice, puteți mânca din nou 200kcal fără să vă îngrășați. Dar dacă acum fac sport fără să mănânc și să ard 200kcal, nu este nimic de ars? Sau. sunt apoi folosite rezervele de grăsime? Pot să mănânc în continuare aceste 200kcal arse mai târziu în cursul zilei fără să mă îngraș? (Nu este neapărat vorba despre îngrășare, ci dacă vă atingeți cerința zilnică normală) Sper să înțelegeți la ce mă refer.

M-am ingrasat din nou peste iarna. Fac antrenamente de forță de un an acum, dar acum vreau să cobor de la 88 kg la cel puțin 80 kg, pe care le aveam ÎNAINTE de iarnă.

Am 19 ani, 1,77m 88kg

Există un metabolism caloric bazal și apoi un metabolism caloric mai ridicat pentru a construi mușchii, nu? Așadar, ar trebui să reduc această rotație a clădirii musculare (de exemplu, 3.500kcal) cu de exemplu, 200kcal, pentru a avea un deficit de slăbit.

când fac cardio cu antrenament pe intervale de intensitate mare, mușchii mei dispar? Sau corpul îndepărtează reziduurile de grăsime?
Cum pot face corpul să ia reziduurile de grăsime și să nu-mi atace mușchii atunci când am un deficit ?
Dacă fac antrenament cu greutăți în ciuda unui deficit, nu se vor arde MAI MULTE grăsimi decât cu cardio? Și din nou întrebarea, este corpul care ia caloriile rămase din rezervele sale de grăsime sau ia mușchii? Pentru că organismului nu-i place să ardă excesul de grăsime, după cum am înțeles.
ar trebui să iau creatină în timpul deficitului sau nu? Nu cred, pentru că ar trebui să-mi obțin puterea din rezervele de grăsime și nu din creatină. Ce vrei să spui cu toții ?

Nu sunt atât de experimentat și YouTube nu ajută prea bine.

Bună, am dat peste o astfel de supă de legume pe Internet cu care se presupune că ai 7 kg într-o săptămână deci 7 zile. Este cu fasole, ardei etc. Și, de asemenea, cu aceste cuburi de legume gata preparate. Dar nu am vrut să fac această supă, mai ales îmi plac toate legumele nu atat de mult . Acum am citit deja și în videoclipuri că unii oameni iau cu el bulionul de legume Almased. Am vrut să beau bulion de legume doar o săptămână. Ce crezi că poate funcționa. Oh, ar trebui să faci și sport, dar am citit că trebuie să fii atent pentru că altfel construiești mușchi, dar de fapt nu vrei decât să pierzi grăsimea mai întâi. ceva de genul. Știe cineva asta? În mod normal, fac jogging, obstacole și călărie. Acum, totuși, unii spun că atunci când faci jogging ar trebui să faci doar jogging lent pentru a pierde grăsime; Sper că mă puteți ajuta oh da, am 15 ani, 160cm și cântăresc 61,5-62,5 kg LG

Așadar, în prezent cântăresc 55 kg, 14 ani, 161 cm. Am făcut 40 de stâlpi timp de 6 zile și am făcut jogging 40 de minute. Așa că am slăbit 3 kilograme, dar încet nu mai slăbesc prin aceste exerciții. Mi se pare coapsele anormal de grase și stomacul. Ce exerciții pot scăpa de el și câte trebuie să fac în fiecare zi? Ca în imagine

Mi-ar plăcea foarte mult să încep să fac jogging, dar sunt un pic sceptic deoarece am (și vizibil) țesut conjunctiv foarte, foarte slab. În plus, picioarele mele sunt o zonă atât de mică, deoarece grăsimea se acumulează acolo foarte repede.

Am citit multe până acum, dar nu am ajuns mai departe. Experții nu par să fie de acord cu privire la faptul că joggingul ajută cu adevărat sau nu.

Ce crezi despre asta? Cu bucurie, de asemenea, experiență rapoarte;) Mulțumesc:)