Cum să slăbești din stomac
Pierderea grăsimii abdominale sau a grăsimii abdominale este un obiectiv obișnuit de scădere în greutate.
Grăsimea abdominală este un tip deosebit de dăunător. Cercetările sugerează legături puternice cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Din acest motiv, pierderea acelei grăsimi poate avea beneficii importante pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
Puteți măsura grăsimea abdominală măsurând circumferința în jurul taliei cu o măsurătoare cu bandă. Măsurătorile mai mari de 40 inci (102 cm) la bărbați și 35 inci (88 cm) la femei se numesc obezitate abdominală.
Unele strategii de slăbire pot viza grăsimea din zona buricului mai mult decât alte zone ale corpului.
Iată 6 modalități concrete de a pierde grăsimea din burtă.
1. Evitați zahărul și băuturile zaharate
Alimentele cu adaos de zaharuri sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Consumul multor astfel de alimente poate duce la creșterea în greutate.
Studiile arată că zahărul adăugat are efecte adverse unice asupra sănătății metabolice.
Numeroase studii au indicat faptul că excesul de zahăr, în principal din cauza cantităților mari de fructoză, poate determina grăsimea să se acumuleze în jurul abdomenului și ficatului.
Zahărul este jumătate glucoză și jumătate fructoză. Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să-l transforme în grăsime.
Unii cred că acesta este principalul proces din spatele efectelor nocive ale zahărului asupra sănătății. Crește grăsimea abdominală și cea hepatică, rezultând rezistență la insulină și diverse probleme metabolice.
Zahărul lichid este mai rău în acest sens. Creierul nu pare să înregistreze calorii lichide la fel ca și caloriile solide, așa că atunci când bei băuturi cu zahăr ajungi să mănânci mai multe calorii totale.
Studiul a constatat că copiii au fost cu 60% mai predispuși să dezvolte obezitate cu fiecare porție zilnică suplimentară de băuturi zaharoase.
Încercați să reduceți cantitatea de zahăr din dieta dvs. și luați în considerare eliminarea completă a băuturilor zaharate. Aceasta include băuturi cu zahăr, băuturi răcoritoare cu zahăr, sucuri de fructe și diverse băuturi sportive cu conținut ridicat de zahăr.
Citiți etichetele pentru a vă asigura că produsele nu conțin zaharuri rafinate. Chiar și alimentele comercializate ca alimente sănătoase pot conține cantități semnificative de zahăr.
Rețineți că nimic din toate acestea nu se aplică fructelor întregi, care sunt extrem de sănătoase și conțin o mulțime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei.
2. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele pot fi cel mai important macronutrient pentru pierderea în greutate.
Cercetările arată că poate reduce pofta de alimente cu 60%, crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă poate ajuta să mâncați cu 441 de calorii mai puțin pe zi.
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., adăugarea de proteine poate fi cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face în dieta dumneavoastră.
Proteinele nu numai că te pot ajuta să slăbești, dar te pot ajuta și să nu te îngrași.
Proteinele pot fi deosebit de eficiente în reducerea grăsimii abdominale. Studiul a constatat că persoanele care au mâncat mai mult și mai bine în proteine aveau în mod semnificativ mai puține grăsimi abdominale.
Un alt studiu a constatat că proteinele au fost legate de o șansă redusă semnificativ de 5 ani de creștere a grăsimii abdominale la femei.
Acest studiu a legat, de asemenea, carbohidrații rafinați și uleiurile de mai multe grăsimi din burtă în timp ce mănâncă fructe și legume, cum ar fi avocado, ajută la reducerea grăsimii din burtă.
Multe studii care arată că proteinele contribuie la pierderea în greutate au arătat că oamenii obțin 25-30% din calorii din proteine. Prin urmare, aceasta poate fi o gamă bună de încercat.
Încercați să creșteți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă întregi, pește, leguminoase, nuci, carne și produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine pentru dieta ta.
Când urmați o dietă vegetariană sau vegană, consultați acest articol despre cum puteți crește aportul de proteine.
Dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine din dieta dvs., un supliment proteic de calitate - cum ar fi proteina din zer - este un mod sănătos și convenabil de a vă crește aportul total. Puteți găsi multe opțiuni de pudră de proteine online .