Dieta Astfel metabolismul foamei reduce succesul pierderii în greutate
Metabolismul înfometării asigură o dietă stagnantă, dar cu câteva sfaturi puteți contracara acest lucru
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Organismul reacționează la fiecare schimbare a dietei - mesele bogate în carbohidrați oferă o lovitură de energie, fazele de post au exact opusul, dar favorizează pierderea în greutate. Jocul cu metabolismul este esențial și determină modul în care se dezvoltă greutatea. De îndată ce corpul devine deficitar, își schimbă procesele pentru a se proteja - acest lucru se numește metabolismul foamei. Acest lucru poate fi considerat responsabil pentru un platou de greutate și efectul yo-yo, printre altele.
Cum afectează metabolismul foametei organismul?
Metabolismul înfometării apare atunci când corpul se află într-o situație de urgență - adică nu are suficient nutrienți disponibili pentru procesele sale. În această stare, organismul scade rata metabolică bazală și încetinește procesele metabolice pentru a arde cât mai puține calorii. Acesta este momentul din timpul dietei când ceva se schimbă doar încet. Dietele de post sau dietele accidentale sau zero sunt în mare parte afectate, ceea ce în multe cazuri poate promova și simptomele carenței. În jargonul tehnic, această reacție se numește metabolism catabolic, care apare după câteva zile de dietă. Regula generală aici este: când ați pierdut aproximativ zece la sută din greutatea inițială, începe faza platoului. În plus, mușchii, despre care se știe că sunt responsabili pentru arderea eficientă a grăsimilor, se reduc treptat. Pentru a se proteja de o "foamete", toate procesele din corp funcționează doar cu mișcarea lentă și organismul pune totul în mișcare pentru a-și asigura suficientă energie, în ciuda lipsei de hrană.
Metabolismul foamei este declanșatorul efectului yo-yo
Efectul yo-yo este atât de mult de așteptat la sfârșitul dietei, cât și kilogramele care dispar la început - acest lucru este direct legat de metabolismul foamei. În timpul dietei reduse, metabolismul - și odată cu acesta rata metabolică bazală - scade, astfel încât se ard mai puține calorii pe zi. Dacă vrei să mănânci din nou în mod normal după dietă, corpul este încă înfometat. Cu alte cuvinte: mănânci mult mai multe calorii pe zi decât sunt consumate în organism. Acest lucru vă readuce rapid în greutate și apare efectul yo-yo.
Cum poți pierde în greutate în ciuda metabolismului foamei?
În primul rând, dieta corectă este cheia succesului pe termen lung în scăderea în greutate - schimbările drastice împing efectul yo-yo și își pierd efectul după scurt timp. În loc să renunți brusc la 1.000 de calorii pe zi, este mult mai eficient să economisești aproximativ 500. Aceasta înseamnă că întregul proces durează mai mult, dar are și potențialul de a face modificări permanente. Formarea musculară joacă, de asemenea, un rol important: exercițiile fizice regulate și o dietă bogată în proteine contracarează defecțiunea și favorizează arderea grăsimilor. În acest fel, organismul reușește să continue să consume calorii chiar și după o dietă datorită ratei metabolice bazale ridicate.