Cum să slăbești după naștere • Dispensarul de dietă din Montreal
Secretul pierderii în greutate sănătoase constă în combinația dintre o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțină energie (calorii) decât cea cheltuită. Cu alte cuvinte, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Combinația dintre o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată este, prin urmare, cea mai favorabilă cale de urmat pentru a pierde în greutate și a o menține departe. Nutriționistul va putea oferi urmărire pentru pierderea în greutate sănătoasă și pentru stabilirea unor obiceiuri alimentare bune. Pe de altă parte, un kinetoterapeut poate fi consultat pentru a ghida și monitoriza activitatea fizică.
Dieta echilibrata
Regula generală pentru alimentația sănătoasă este să mănânci trei mese echilibrate și două până la trei gustări pe zi. Gustările vă ajută să controlați apetitul și vă ajută să vă mențineți foamea la masa, împiedicându-vă să mâncați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră. Ascultați semnalele foamei și mâncați după pofta de mâncare.
Omiterea unei mese nu ajută la pierderea în greutate și trebuie evitată. În acest sens, este important de menționat că masa de prânz, adesea neglijată, este totuși o masă esențială. Oferă corpului, care nu a fost hrănit peste noapte, suficientă energie pentru a începe ziua.
În timpul alăptării, foamea poate fi resimțită mai des din cauza energiei consumate în producția de lapte și a actului de alăptare. Este sugerat ca o femeie să profite de timpul pe care îl alăptează pentru a lua o gustare constând din alimente nutritive precum curmale, nuci, biscuiți, iaurt, brânză, lapte sau unt de arahide.
În general, sunt preferate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (2% grăsime și mai puțin), produsele din cereale integrale, fructele și legumele, precum și carnea slabă și înlocuitorii acestora (leguminoase, ouă). Ghidul alimentar din Canada și Platoul echilibrat sunt instrumente bune pentru a face cele mai bune alegeri alimentare și pentru a cunoaște porțiile ideale de mâncare.