8 aplicații de fitness eficiente pentru acasă

Antrenament ușor

fitness

De ce transpiri în sala de gimnastică când poți să te antrenezi excelent acasă? Există acum o serie de aplicații de fitness foarte bune pe care le puteți folosi pentru a vă antrena zilnic foarte confortabil, în deplasare sau acasă. Acest lucru vă economisește timpul de conducere la studio și nu este expus ochilor celorlalți. Vă prezentăm 8 aplicații de fitness pentru acasă, care vă vor ajuta să vă mențineți în formă.

# 1 Rezultate Runtastic

Joggerii și experții în rulare îl cunosc cu siguranță pe Runtastic ca pe o aplicație care rulează. Dar, pe lângă aplicația normală Runtastic, specialistul în alergare are alte aplicații special pentru motocicliști sau, de exemplu, pentru fese țintite sau antrenamente cu șase pachete. Pentru tine antrenament holistic acasă am dori să vă recomandăm aplicația Runtastic Results. Runtastic afirmă că aplicația oferă un obiectiv Antrenament cu greutatea corporală a oferi pentru casă. Nu aveți nevoie de echipament pentru asta, ci doar de un covor de fitness. Aplicația vă oferă peste 180 de videoclipuri HD pe care le puteți folosi pentru a antrena anumite grupe musculare sau întregul corp. Vă alegeți planul de antrenament individual în funcție de preferințe și efectuați antrenamente individuale cu ajutorul sfaturilor de coaching.

Ce puteți antrena cu aplicația:

  • Puterea și antrenamentul cardio
  • Slăbește și construiește mușchiul

Funcțiile aplicației:

  • Planuri de instruire
  • Ghid nutrițional
  • Videoclipuri de antrenament
  • Antrenor personal și antrenor vocal
  • Jurnal de antrenament
  • Stabilirea obiectivelor și monitorizarea
  • Urmărirea
  • Compatibilitate cu trackerul de fitness Runtastic
  • Feedback verbal
  • Schimb cu comunitatea

Durata și costurile:

Puteți utiliza Runtastic gratuit și puteți accesa anumite antrenamente individuale. Pentru a utiliza toate funcțiile și antrenamentele, există un abonament premium pentru 49,90 euro anual dacă utilizați aplicația timp de un an. Dar puteți încerca și trei luni pentru 19,90 euro sau o jumătate de an pentru 35,90 euro.

Nu aveți nevoie de echipament pentru antrenament cu Runtastic. Doar un covor de fitness facilitează exercițiile. Datorită designului său discret, puteți lăsa acest model din plută adevărată în sufragerie pentru câteva zile. Puteți obține covorașul de fitness din plută de la Amazon la aproximativ 36 de euro. *:

# 2 Gymondo

Start-up-ul german Gymondo * oferă, de asemenea, o aplicație de fitness pentru acasă, cu care eu și colega mea Katja am avut experiențe bune de antrenament până acum. Scopul aplicației este să te ajungi din nou în formă și să te ajute să slăbești. Puteți alege fie un program cu o durată fixă, cât și să obțineți un videoclip de antrenament potrivit pentru fiecare zi pe care doriți să o antrenați. Sau îți poți organiza propriul program individual din numeroasele zone de fitness. Alegeți zilele în care doriți să vă antrenați singuri și puteți oricând să vă întrerupeți și să vă recuperați antrenamentele.

Antrenorii însoțesc exercițiile cu explicații simple și te motivează să te antrenezi. În timp ce curge timpul, știi întotdeauna exact ce să faci în continuare și cât va dura antrenamentul. Gymondo vă oferă o selecție largă de zone de antrenament, iar videoclipurile sunt întotdeauna atât de plăcute, încât le puteți face înainte sau după muncă. Îmi plac și sfaturile și rețetele nutriționale pentru fiecare săptămână de antrenament.

Ce puteți antrena cu aplicația:

  • Slăbi
  • Strânge
  • Construirea musculaturii
  • Relaxare

Funcțiile aplicației:

  • Programe de fitness liber selectabile
  • Antrenamente de 20-30 minute cu diferite formatori
  • Peste 250 de videoclipuri individuale de antrenament
  • Măsurarea și urmărirea succesului
  • Profil de fitness propriu cu grafică de progres
  • Planul nutrițional și rețetele
  • lista de cumparaturi
  • Conexiune la Spotify pentru redarea propriului playlist
  • Comunitate
  • De asemenea, potrivit pentru tabletă și desktop

Durata și costurile:

Mai întâi puteți descărca gratuit aplicația și testa Gymondo într-o săptămână gratuită *. Apoi alegeți varianta cea mai ieftină de 12 luni pentru 6,99 euro pe lună. Sau puteți testa aplicația timp de trei luni pentru 12,99 euro sau șase luni pentru 9,99 euro.

Cele mai bune 7 instrumente de fitness pentru acasă

# 3 Freeletics

Freeletics se străduiește să te facă mai sportiv, mai în formă și mai „sportiv” cu aplicația sa. Mai întâi faceți un test de fitness pentru a vă evalua starea generală și, în funcție de rezultat, vi se vor sugera antrenamente. În același timp, poți alege videoclipuri pentru tine în funcție de obiectivul tău: slăbire, antrenament de forță sau tonifiere corporală. Videoclipurile individuale vă arată ce exercițiu să efectuați și cât de des. Acest exercițiu se repetă în mai multe runde, cu scopul de a continua să crești și ai nevoie de mai puțin timp pentru el.

Ce puteți antrena cu aplicația:

  • Antrenament cu greutatea corporală
  • Construirea musculaturii
  • Slăbi

Funcțiile aplicației:

  • Peste 900 de videoclipuri individuale de antrenament
  • Planul individual de antrenament poate fi selectat în funcție de obiectiv
  • Coaching individual după fiecare antrenament și evaluarea performanței
  • profilul personal
  • Test de fitness pentru a vă evalua nivelul de fitness

Durata și costurile:

Puteți descărca gratuit aplicația Freeletics gratuit și aveți, de asemenea, acces la multe antrenamente, exerciții și profilul dvs. personal. Pentru a utiliza planurile de nutriție și antrenamentul personal, rezervați un antrenor cu 34,99 euro pe lună, cu 59,99 euro la fiecare șase luni sau cu 79,99 euro anual. Apoi puteți alege dacă doriți să îl utilizați în continuare. Dar, deoarece acest lucru este doar opțional, Freeletics îl face o variantă cu adevărat cuprinzătoare și ieftină a aplicațiilor de fitness pentru acasă.

# 4 antrenamente de buzunar de către Darebee

Dacă aveți deja o anumită formă de bază și sunteți destul de sportivi, aplicația de fitness Pocket Workouts de la Darebee este o inspirație bună pentru acasă. Nu include programe complete de antrenament, dar te motivează cu GIF-uri pentru a face exerciții scurte, dar eficiente între ele. Dacă nu îți place un exercițiu, îl ștergi și treci la următorul. Nu este vorba de atingerea unui obiectiv de antrenament, ci mai degrabă de a obține idei pentru exerciții mici de antrenament pe care le puteți face rapid acasă înainte de cină, în timp ce vă uitați la televizor sau în timp ce vă aflați în aer liber și în hotel. Darebee oferă, de asemenea, multe alte antrenamente de buzunar gratuite pe platforma sa.

Ce puteți antrena cu aplicația:

  • yoga
  • Antrenament de forță
  • Construirea musculaturii
  • Întinderea
  • Arderea grasimii
  • Antrenament în zona cu probleme

Funcțiile aplicației:

  • 250 de exerciții în 7 categorii (Forță, Arsură mare, Luptă, Abs, Stretching, Yoga și Microworkouts)
  • Toate exercițiile pot fi accesate și offline

Durata și costurile:

Aplicația este gratuită. Cu toate acestea, există o versiune cu plată pe care o puteți folosi pentru a sprijini comunitatea Darebee. Dar pentru a ajunge la antrenamente, nu trebuie să plătiți nimic la început.

# 5 Sworkit

Sworkit se descrie ca un antrenor personal cu antrenament de circuit. Aplicația oferă videoclipuri cu antrenament pe intervale în zonele de forță, cardio, yoga sau stretching. Puteți combina aceste videoclipuri individual, nu există programe sau unități fixe. Puteți alege un antrenor care va crea antrenamente personalizate pe care le puteți face între ele. De asemenea, puteți contacta acest antrenor în funcția premium. Sworkit se adresează fiecărui nivel de fitness de la începători la profesioniști care doresc să se antreneze și acasă.

Ce puteți antrena cu aplicația:

  • Antrenament pe circuit, antrenament pe intervale
  • Yoga și Pilates
  • Întinderea
  • Antrenament de forță

Funcțiile aplicației:

  • Peste 160 de videoclipuri cu exerciții între 5 și 60 de minute
  • Intervale de antrenament personalizate
  • Planul de fitness
  • Exerciții pentru începători și adulți mai în vârstă
  • Posibilitate de antrenor și contact cu antrenorul

Durata și costurile:

Avantajul Sworkit este că toate funcțiile aplicației pot fi testate gratuit timp de 30 de zile. Apoi, plătiți fie trimestrial 29,99 EUR, fie 80,99 EUR anual. Aceasta plasează aplicația în același segment de preț ca Gymondo sau Freeletics.

# 6 Yoga Studio Mind & Body

Dacă sunteți mai puțin în căutarea unui regim de slăbire și intenționați să învățați câteva posturi de yoga și să vă relaxați acasă după antrenament sau serviciu, acesta este Aplicație de studio yoga poate ceva pentru tine. În funcție de nivel, puteți afișa diferite ipostaze și le puteți efectua în același timp. Există ceva pentru fiecare yoghin, de la ușor la greu. Puteți învăța ipostaze individuale și puteți face videoclipuri mai lungi cu clase întregi de meditație. Un avantaj este că unele programe pot fi chiar descărcate și utilizate offline. Cu toate acestea, aplicația este doar în limba engleză.

Ce puteți antrena cu aplicația:

  • Yoga de 10 minute
  • Yoga pentru joggers
  • Yoga hip hop
  • Yoga din spate
  • Relaxare profundă

Funcțiile aplicației:

  • Peste 65 de videoclipuri HD
  • Exerciții individuale și peste 70 de clase de meditație
  • Nivele pentru începători și avansați
  • Biblioteca de peste 280 de posturi de yoga
  • Exerciții cuprinse între 5 minute și 60 de minute
  • Plan de antrenament și urmărire

Durata și costurile:

Din păcate, această aplicație nu este gratuită. Versiunea simplă costă 1,99 euro pe lună, versiunea pro 5,49 euro și versiunea electrică 21,99 euro.

# 7 Asana Rebel

Yoga pentru scăderea în greutate? Iată ce îți oferă aplicația cu ilustrul nume Asana Rebel. Ea nu vrea să fie un nou guru yoga, ci se adresează tuturor celor care vor să se potrivească cu yoga. Pentru a face acest lucru, ea combină exerciții clasice de yoga cu antrenamente moderne de fitness, prin care poți slăbi în funcție de aplicație și te poți simți confortabil când o faci. Ea te ține la curent cu tendințele actuale de yoga, îți oferă și rețete și vrea să te motiveze să devii activ împreună cu comunitatea.

Ce puteți antrena cu aplicația:

  • Yoga de relaxare
  • Slăbi
  • Pentru a se potrivi

Funcțiile aplicației:

  • Peste 400 de videoclipuri yoga pentru fiecare nivel de fitness
  • Instrucțiuni detaliate pentru o postură bună
  • Newsfeed cu știri din scena yoga
  • Exerciții fără program fix, dar cu programare
  • Rețete și idei nutriționale
  • Cont personal cu propriile obiective
  • Comunitatea yoga

Durata și costurile:

Vestea bună: Asana Rebel poate fi descărcat gratuit și aveți acces gratuit la multe exerciții. Dacă doriți coaching personal și acces la multe alte antrenamente, puteți face acest lucru cu un abonament plătit. Cel mai bine este să testați mai întâi aplicația și apoi să decideți dacă doriți mai mult. Puteți alege dintr-o mare varietate de variante cu termeni diferiți între 9,99 și 99 de euro.

Cronometru Tabata # 8

Una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru slăbit este antrenamentul pe intervale Tabata. Avantajul: nu ai nevoie de mult timp pentru asta, o poți face oriunde între ele și arde multă grăsime. În antrenamentul Tabata repetați un singur exercițiu, cum ar fi Push-up-uri sau genuflexiuni cât de repede poți la intervale de 20 de secunde. Între ele există o scurtă pauză și următoarea unitate începe. Principiul este tensiunea maximă cu eficacitate maximă. Cu aplicația Tabata Timer, puteți sincroniza perfect unitățile Tabata, deoarece este vorba despre intervale de timp scurte.

Sfat: dacă nu doriți să transpirați pe tot smartphone-ul în timp ce faceți exerciții, puteți utiliza și acest cronometru special pentru exerciții la intervale. La Amazon puteți obține Gymboss-ul încercat și testat cu puțin sub 20 de euro *:

Ce puteți antrena cu aplicația:

  • Antrenament pe intervale
  • Tabata
  • Antrenament scurt
  • Exerciții individuale

Funcțiile aplicației:

  • Urmărirea antrenamentului
  • Planuri de instruire
  • Jurnal de antrenament
  • Antrenament de forță
  • Stabilirea obiectivelor

Durata și costurile: Aplicația este disponibilă gratuit de pe Google Play și iTunes.

Doriți să începeți cu antrenamentul și să pierdeți imediat grăsimea din burtă? Nici o problema. Apoi începeți cu aceste exerciții pentru mușchii abdominali.

7 exerciții simple pentru un stomac plat

Fiecare aplicație are avantajele și dezavantajele sale. Vă recomandăm să descărcați și să testați aplicațiile gratuite de fitness pentru acasă o singură dată. Cel mai bine este să decideți în funcție de obiectivele de fitness pe care le aveți, cât de bune și de înțeles găsiți exercițiile și unde puteți obține cea mai mare alegere pentru nivelul dvs. de fitness. De asemenea, urmăriți-vă dieta după antrenament și evitați unele greșeli frecvente după antrenament. Aveți experiență cu una dintre aplicații? Apoi spune-ne despre asta în comentarii.

Surse de imagine: Getty Images/PavelIvanov, g-stockstudio