Cum să slăbești după renunțarea la fumat; Slăbiți fără foame
Sau să nu te îngrași după ce ai renunțat la fumat ...!
1. Pariați pe fructe și legume
Fructele și legumele vor fi aliații tăi pentru a slăbi după renunțarea la fumat.
Sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre dietetice (în special în coajă).
Prin urmare, vă sfătuiesc să-l mâncați din belșug, practic după plac chiar și pentru că fructele și legumele sunt sărace în calorii, grăsimi și sunt foarte sățioase.
Vă sugerez să consumați cel puțin 3 porții de fructe și 7 porții de legume în fiecare zi pentru a promova pierderea în greutate fără să vă simțiți foame.
Evitați să le gătiți în prea multe grăsimi sau zahăr. Preferați metodele de gătit care nu necesită adăugarea de grăsimi, cum ar fi prăjirea, grătarul, en papilotte, în cuptor sau în apă.
Preferați fructele și legumele proaspete sau congelate, spre deosebire de fructele și legumele cu suc, conserve sau compot, deoarece acestea din urmă sunt mai bogate în calorii, zahăr și sodiu.
Aici am pus cuvântul „voință” pentru că nu vă spun cu adevărat să îl mâncați după bunul plac, ci mai degrabă în cantități mari. Acest grup de alimente vă va ajuta să slăbiți cel mai mult, deoarece fructele și legumele sunt sărace în calorii, grăsimi, grăsimi trans, grăsimi saturate sau colesterol, sărace în sodiu, dar bogate în vitamine, minerale și fibre dietetice.
2. Începeți-vă mesele cu supă, salată sau legume crude
Acest sfat simplu vă va ajuta să fiți rapid mulțumiți și mai puțin înclinați să vă faceți o farfurie mare sau să vă umpleți singuri.
Vă sfătuiesc să începeți întotdeauna mesele cu o salată mixtă (ferește-te de vinaigretă), cu o supă de legume de casă cu conținut scăzut de grăsimi, cu legume crude (atenție la scufundare) sau cu un castron cu fructe proaspete.
Vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece mâncând mai puțin din felul principal de mâncare (de multe ori mai bogat în calorii), vă veți reduce aportul zilnic de calorii, deoarece salatele, supele de casă și bolurile de fructe sunt bogate în fibre dietetice (deci sățioase) fără a aduce prea multe calorii .
3. Limităm pâinea, pastele și cerealele
Produsele 100% din grâu sau din cereale integrale sunt sănătoase pentru sănătatea dvs., dar dacă obiectivul dvs. este să pierdeți kilogramele pe care le-ați câștigat ca urmare a renunțării la fumat, vă sugerez să limitați aportul de produse din cereale (pâine)., Paste cereale) la 4-5 porții pentru femei și 5-6 porții pentru bărbați zilnic.
Evident, consumați produse din grâu sau din cereale integrale, deoarece sunt mai bogate în fibre alimentare și, prin urmare, sunt mai sățioase.
Aveți grijă la condimentele pe care le adăugați la aceste alimente (unt, ulei, smântână, smântână, gem, tartine etc.) pentru a nu interfera cu pierderea în greutate.
4GB! Ne antrenăm
Pentru a slăbi, nu există niciun secret.
Aportul de calorii (dieta) trebuie să fie mai mic decât consumul de energie (sport).
Pentru a pierde acele kilograme pe care le câștigi din renunțare, trebuie să te miști!
Vă puteți antrena într-o sală de sport, acasă, la cursuri sau în cartierul dvs.
Chiar trebuie să vă măriți cheltuielile de energie pentru a pierde în greutate. Știu că unora nu le place sportul, dar încercați să-l găsiți pe cel care vă place cu adevărat pentru a vă menține motivația și un stil de viață activ.
În caz contrar, încercați să faceți mici modificări pentru a arde mai multe calorii, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului, întreținerea casei în interior și în exterior, mersul pe jos la serviciu, opriți-vă la o stație mai departe pentru a merge restul drumului etc.