Cum să slăbești durabil 5 pași de urmat
Nu-ți schimbi radical obiceiurile alimentare cu o apăsare a degetelor! De multe ori este nevoie de timp, de sacrificii și mai presus de toate o doză mare de motivație pentru a realiza o pierdere în greutate de durată. Acesta este în mare măsură locul în care eforturile sunt răsplătite.
În plus, se spune că „ 66 de zile este timpul mediu necesar pentru o rezoluție bună, care este oarecum forțată să se transforme într-un obicei alimentar rezolvat ". Acesta este rezultatul unui studiu foarte serios realizat de Dr. Phillippa Lally la University College London, publicat în 2009 în Jurnalul European de Psihologie Socială.
Aceasta înseamnă să spunem cât de mult suntem sclavi ai obiceiurilor noastre și cât de mult avem nevoie de timp pentru a le modifica ! S-ar putea crede că este aproape imposibil să realizăm o schimbare durabilă a comportamentului nostru, fie că este dietetic sau nu, deoarece a fost ancorat de mult timp în funcționarea noastră. Nu-l crede.
La sfârșitul anilor 1970, doi psihologi renumiți (dr. Prochaska și Di Clemente) au analizat problema. Din munca lor s-a născut „ model transteoretic al schimbării », O metodă care are loc în cinci pași și care scopul final este acceptarea formală a schimbării. Inițial, acest proces a fost destinat persoanelor cu comportament de dependență. Dar s-a dovedit rapid să corespundă altor situații la fel de complexe, de exemplu atunci când vrei să-ți schimbi comportamentul alimentar pentru a slăbi în mod durabil.
Cât de „motivat” ești să slăbești astăzi? ? Este încă un proiect trecător? Ești hotărât să slăbești durabil? Ați făcut vreodată modificări ale dietei ?
Linecoaching explică aici cum să slăbești în mod durabil în 5 pași
Primul pas pentru pierderea în greutate de durată, pre-contemplare
În această fază ești puțin în negare și vă oferiți toate motivele bune pentru a nu iniția o schimbare a comportamentului alimentar: „Nu am timp să am grijă de greutatea mea, am prea multe de făcut!” Sau „Îmi plac mâncărurile dulci și nu pot merge fără ele!” În plus, nu ești conștient de valoarea pierderii în greutate: o siluetă mai frumoasă, o sănătate mai bună ... "La urma urmei, mă simt foarte bine așa și apoi sunt tânăr. La vârsta mea, nu riscăm nimic ! " Cu toate acestea, cei din jurul tău îți spun în continuare cât de benefic ar fi pentru tine să pierzi acele kilograme care te cântăresc. Acest lucru vă cheamă, dar de îndată ce presiunea din partea prietenilor sau a familiei dvs. se diminuează, reveniți la convingerile dvs. inițiale. Nu intenționați să vă schimbați comportamentul alimentar în această etapă.
Sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în mod durabil:
Schimbarea comportamentului alimentar pentru a slăbi nu înseamnă schimbarea radicală a alimentelor. Este mai degrabă schimbă-ți „felul” de a mânca în mod durabil. Vă întrebați ce dietă să practicați pentru a pierde în greutate în mod durabil? Cu puterea de a te gândi la ce să mănânci sau să nu mănânci, nu mai poți mânca „normal” și crezi, în mod greșit, că anumite alimente sunt interzise, cum ar fi produsele zaharoase de exemplu. Faceți un pas înapoi de la acele credințe greșite care sunt parțial responsabile pentru creșterea în greutate.
A dori să mănânci conform unor reguli stricte duce la ignorarea senzațiilor tale alimentare (foamea și sațietatea), la ignorarea dorințelor tale alimentare și, prin urmare, la sfârșitul crăpăturilor și mâncării în exces (gustări, bulimie, constrângeri etc.). Cel mai bun mod de a mânca bine și de a pierde în greutate în mod durabil este să ai încredere în senzațiile și emoțiile alimentelor.
Al doilea pas către slăbirea durabilă, contemplarea !
Ți-ai dat seama că trebuie că slăbești durabil. Cu toate acestea, crezi că de acum înainte va trebui să te privești de tot ceea ce iubești. Așa că ezitați ... „Ar fi în continuare frumos dacă aș slăbi. În sfârșit voi putea intra din nou în acest tricou care îmi place atât de mult! Dar, în același timp, dacă trebuie să controlez tot ce pun în farfurie, tot prefer să rămân grasă! "
Ești într-o stare de „ echilibru decizional ". Pe de o parte, începeți să vă dați seama de beneficiile pierderii în greutate, dar, pe de altă parte, considerați că situația actuală este destul de confortabilă. Deci, de ce să-l schimbi ?