Cum să slăbești durabil (cele 6 strategii ale celor care reușesc) psihomedia
Aproximativ una din cinci persoane supraponderale care și-au propus să slăbească reușesc să piardă cel puțin 10% din greutate și să mențină pierderea cel puțin un an.
Studiind modul în care acționează acești oameni, cercetătorii au identificat șase strategii care sunt esențiale pentru pierderea în greutate de durată.
Ei au analizat strategiile folosite de peste 4.000 de membri ai Registrului Național de Pierdere în Greutate, care au pierdut în medie 33 de lire sterline și au menținut această pierdere în medie de cinci ani.
Puțin peste jumătate dintre ei și-au pierdut în greutate prin dietă cu ajutorul unui program privat, al unui medic sau al unui nutriționist. Cealaltă jumătate a făcut-o singură. Nouă din zece persoane au slăbit combinând o dietă cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice și doar 10% au făcut acest lucru reducând singur caloriile.
ȘASE STRATEGII ALE CELOR CARE S-AU REZULTAT ÎN MENȚINEREA PIERDERII DE GREUTATE
Deveniți și rămâneți activ fizic
Atât bărbații, cât și femeile care și-au menținut pierderea în greutate au raportat niveluri ridicate de activitate fizică. Cea mai populară formă de exercițiu a fost mersul pe jos, urmat de ciclism, ridicarea greutăților și exerciții aerobice.
Femeile au raportat că ardeu în medie 2545 de calorii pe săptămână în activitatea fizică, iar bărbații 4293. Acesta este echivalentul a aproximativ o oră pe zi de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos.
Mâncați o dietă săracă în calorii și grăsimi
Persoanele care au succes în menținerea pierderii în greutate ar consuma în medie 1381 de calorii pe zi, 24% din aceste culori provenind din grăsimi. Cercetătorii au observat că au avut tendința de a subestima caloriile consumate, care ar fi mai degrabă în jurul anului 1800 (ceea ce corespunde aproximativ necesității zilnice normale).