Cum să slăbești eficient 5 metode date de știință
Indiferent dacă este în terapie sau ca scop fizic personal, pierderea în greutate nu este întotdeauna o perioadă simplă. Sute de metode, sfaturi și trucuri au fost oferite de zeci de ani, cu o mare varietate de rezultate. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este totuși să o discutați cu profesioniști autorizați în domeniu: medici, dietetici și nutriționiști. Cu toate acestea, cercetările au analizat și problema și, deși nu există un glonț de argint, cercetătorii au venit cu diferite metode dovedite pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Activitatea fizică și o dietă echilibrată sunt în continuare cea mai bună modalitate de a pierde excesul de greutate pe care îl purtăm cu noi. Dar, dincolo de aceste două fapte evidente, se pot întreprinde zilnic alte acțiuni pentru a spori, optimiza și accelera pierderea în greutate dorită. Aceste metode au făcut obiectul publicațiilor științifice în reviste revizuite de colegi și fac posibilă, în funcție de nevoile și obiectivele fiecărui individ, să contribuie la pierderea în greutate și la întreținere.
1) Apa: un aliat împotriva creșterii în greutate
Pe lângă necesitățile zilnice de apă ale celulelor noastre (o bună hidratare care afectează multe părți ale corpului, de la mușchi la creier până la rinichi), apa potabilă poate ajuta la pierderea în greutate. În primul rând, apa potabilă crește activitatea metabolică. Într-adevăr, consumul a 500 ml de apă crește rata metabolică cu până la 30% (efectul apare în aproximativ zece minute) și poate dura până la 1 oră și 30 de minute după ce ați băut apa. Se utilizează aproximativ 100 kJ și până la 400 kJ la 2 litri de apă.
În continuare, cercetătorii recomandă, de asemenea, să beți apă înainte de mese. La adulți (efectul la persoanele mai tinere pare mai puțin important), consumul a 500 ml înainte de masă ajută la scăderea aportului de calorii al mesei prin reducerea nevoii noastre de calorii. Pierderea de masă este cu aproximativ 2% mai mare decât cea a unei diete convenționale, cu o eficiență de peste 44%. Cu toate acestea, autorii precizează că acest lucru ar trebui combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o eficiență maximă.
2) consumați cafea neagră sau ceai verde
Ceaiul verde și cafeaua conțin cofeină. Această substanță ajută la stimularea metabolismului prin mobilizarea și lizarea grăsimilor. Cofeina creste nivelul de adrenalina din sange, ajungand la tesutul gras; această cale de semnalizare determină liza țesuturilor și eliberarea acizilor grași în sânge. Deci, tot ce trebuie să faci este să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a obține un echilibru energetic negativ. În plus, cofeina îmbunătățește performanța fizică cu aproximativ 11% după ingestie.
Ceaiul verde conține mai multe elemente, inclusiv flavonoide. EGCG, în special, stimulează producția de noradrenalină și lipoliză. Credit: HealthIll