Cum să slăbești, elementele esențiale
Punctele esențiale pentru pierderea în greutate cu succes
Educația este cel mai important aspect într-un proces de slăbire care se stabilizează pe termen lung. Când înțelegeți noțiunile de bază ale metabolismului, ce sunt caloriile, grăsimile etc ... nu mai trebuie să urmați orbește diete extreme sau reguli prea generale care nu funcționează pentru toată lumea. Așadar, alocați-vă timp pentru a citi acest articol și încercați să vă proiectați o dietă și un stil de viață care să vă ajute să pierdeți în greutate și, mai ales, să-l mențineți pe termen lung.
1. Ce este o calorie ?
O calorie este o unitate de energie. Obții calorii din mâncare și scapi de ele folosind energie în activitățile tale zilnice. Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, excesul va fi stocat ca grăsime (creștere în greutate). Dacă utilizați mai multe calorii decât consumați, grăsimile stocate se descompun pentru energie (scădere în greutate).
Pentru a afla câte calorii există în alimentele dvs., puteți citi etichetele (numărul de calorii pe porție) sau puteți utiliza Cronometer. Pentru a estima numărul de calorii arse în fiecare zi, dacă utilizați Cronometer există o funcție de adăugare a exercițiilor, faceți în plus față de alimentele ingerate și software-ul va calcula automat diferența.
2. Cum se convertesc caloriile în greutate ?
1 kilogram de grăsime corporală conține aproximativ 9000 de calorii. Deci, pentru a ști câte calorii trebuie să arzi, trebuie doar să înmulțești numărul de kilograme pe care vrei să le pierzi cu 9000.
A câștiga sau a pierde în greutate va depinde dacă mâncați sau nu 10 felii de pizza, petreceți o zi plimbându-vă într-un parc, vedeți 36 de cutii de sodă sau faceți exerciții fizice 20 de minute pe zi timp de o lună.
Fiecare factor contează, o schimbare a stilului de viață care arde 25 de calorii în plus pe zi vă va face să pierdeți 1 lire sterline peste un an, în timp ce consumarea a 25 de calorii în plus pe zi vă va determina să câștigați 1 lira pe an. Amintiți-vă acest lucru data viitoare când trebuie să alegeți între lift și scări, când căutați un loc de parcare lângă magazin sau când ezitați să vă umpleți din nou această minunată maioneză de casă.
3. Ce este metabolismul bazal ?
Rata metabolică bazală este numărul de calorii utilizate zilnic doar pentru a vă menține în viață. Aceasta corespunde energiei necesare funcției digestive, respiratorii, cardiace, creierului, precum și tuturor sarcinilor automate de care nu sunteți conștienți. Pentru a vă cunoaște metabolismul bazal puteți folosi acest calculator.
4. Câte calorii pot arde într-o zi ?
Pentru a afla câte calorii ați ars astăzi, adăugați rata metabolică bazală la numărul de calorii pe care le-ați ars în timpul exercițiilor și activității.
BMR + Calorii utilizate în activitate = Total calorii arse.
Deoarece consumul efectiv de calorii în timpul unei activități variază de la persoană la persoană, acest număr nu va fi exact, dar ar trebui să vă ofere o estimare care să vă permită să vă orientați dieta în raport cu activitățile dvs.
Total calorii consumate - Total calorii consumate = Creșterea în greutate/Pierderea în greutate
Un număr negativ va indica pierderea în greutate, în timp ce un număr pozitiv va indica creșterea în greutate.
5. De ce dietele de foame nu sunt benefice pe termen lung.
Dietele de foame, așa cum sugerează și numele, îți pregătește corpul pentru foamete, rezultatul este că organismul tău va profita de cea mai mică oportunitate de a stoca alimentele consumate, sub formă de grăsime, pentru a se pune în stare să lupte împotriva ei. alimente. Înfometarea îți pune corpul și în modul STRESS, care îți scade funcția corpului, îți scade energia și favorizează grăsimea din burtă.
6. Cum poți pierde în greutate fără a te priva ?
Cea mai mare greșeală pe care o fac dietele moftului este eliminarea unor grupuri întregi de alimente. Pentru a vă menține corpul în funcțiune, aveți nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi la fel de mult - acestea sunt materiale esențiale pentru regenerarea celulară, organele dvs. au nevoie de ele pentru a înlocui părțile uzate. Dacă scoți un nutrient din dietă, vei fi deficitar și corpul tău nu va funcționa bine.
Alegeți porțiunile cu înțelepciune și respectați câteva reguli, cum ar fi alegerea grăsimilor vegetale în locul grăsimilor animale, utilizarea cerealelor integrale, mai degrabă decât a celor rafinate, reducerea zahărului și ieșirea la plimbare ori de câte ori credeți că ați mâncat puțin prea mult. Pentru a vă completa dieta, luați în considerare încercarea Forever Lite Ultra (Puteți găsi Forever Lite Ultra în programele de slăbire Forever C9 & Forever FIT 15). Nutriția este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece are un impact direct asupra sănătății metabolismului și asupra nivelului de energie.
7. Ce exerciții sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate ?
Cel mai bun exercițiu este cel care vă place și pe care îl veți face în mod regulat. Dacă locuiți în mediul rural, puteți face o plimbare zilnică sau o plimbare cu bicicleta. Dacă locuiți în oraș sau în apropierea unui drum aglomerat, folosiți o bandă de alergat sau o bicicletă în timp ce vă uitați la televizor (inhalarea poluării poate fi mai gravă decât neexercitarea). Jucați un sport de care vă bucurați, cum ar fi tenisul sau drumețiile, dar nu vă forțați dacă chiar nu vă plac anumite activități, deoarece nemulțumirea vă va sabota toate eforturile de slăbire pe termen lung.