Cum să slăbești fără a pierde nutriția energetică - med1
Bună ziua, îmi place foarte mult să fac sport (jogging, fitness, patinaj în linie și înot) și totuși vreau să slăbesc 3-4 kg de grăsime, în acest moment am 58 kg (178 cm înălțime), dar vreau să o fac în așa fel încât să nu pierd nici o energie pentru sport. ce este mai bun acolo? Ar trebui să mă pot antrena 1-2 ore și asta nu va funcționa dacă nu mănânc nimic . mulțumesc foarte mult! la revedere Simiboy
Atunci este destul de subponderal, aș spune aproape că anorexia. Nu ar trebui să mai slăbești.
Bună, da, sunt bărbat, dar încă mai am o mulțime de rezerve de grăsime care pot dura. În orice caz, problema este că nu suport să mă antrenez mult timp fără să mănânc, așa că am nevoie de energie, dar fără prea multe grăsimi și calorii.
Du-te la doctor! Acest lucru este cu siguranță subponderal la vârsta respectivă. Dacă slăbești și mai mult, degenerează în (sau este deja?) Anorexie. Probabil că ați pierdut deja o mulțime de mușchi datorită dietelor anterioare sau a obiceiurilor alimentare incorecte, dacă continuați să slăbiți, atunci pierderea musculară va continua. Acest lucru reduce rata metabolică bazală -> mănânci mai puțin -> pierzi și mai mulți mușchi. Este un ciclu vicios.
mai degrabă construiți mușchi
pur și simplu nu mănâncă mai puțin, ci mai mult și diferit!
Practic se întâmplă că atunci când faci sport de rezistență mai mult de 45 de minute, corpul merge la resursele sale și nu arde grăsimea care este „valoroasă” pentru el.
dacă mănânci și mai puțin, corpul pune și mai mult pe „flacăra scăzută” și continuă să meargă la substanță. astfel nu pierzi grăsime, ci masa musculară.
mai puțin este cu siguranță la tine. încercați să câștigați în greutate cu fitnessul, adică să construiți mușchi. De exemplu: 3 zile de antrenament de forță 60 - 90 min și 2 x 30 - 45 min antrenament de anduranță (nu în zilele în care faci antrenament de forță.
puteți mânca apoi după cum doriți - mâncați cât doriți și aveți poftă de mâncare. încearcă doar să consumi ceva mai multe proteine sub formă de quark sau pește, după ora 18:00 doar câțiva carbohidrați, ci mai degrabă alimente crude.
Ce rahat, vechiul mit BB. Corpul nu-și arde propriul mușchi atunci când face sporturi de anduranță, asta e o prostie. Și vă rog de ce mai puțini carbohidrați după 18:00? De asemenea, prostii, insulina este un hormon anabolic important, adică 6 mese pe zi cu carbohidrați distribuiți frumos pentru a menține nivelul de insulină constant mai ușor decât normal ar fi ideal pentru construirea mușchilor. O masă bogată în carbohidrați înainte de culcare este, de asemenea, benefică dacă există suficienți aminoacizi pentru a se acumula și un semnal de creștere (antrenament de forță).
Deci nu sunt culturist, dar să scriu ar fi o prostie că corpul nu se îndreaptă spre propria substanță și să nu oferi niciun motiv nu mă satisface.
Ce consumă organismul atunci când își conservă rezervele de grăsime cu un aport prea mic de alimente? Nu ar trebui să fie o întrebare sau ceva de genul asta, mă interesează cu adevărat și aș fi recunoscător pentru un răspuns detaliat.
multe salutări și să aveți o seară plăcută!
Aprovizionarea cu energie aerobă are loc prin glicoliză și beta-oxidare.
Glicoliză: Glucoza din depozitele de glicogen se oxidează în dioxid de carbon și apă
Oxidarea beta: grăsimile sunt divizate (lipoliză) și oxidate.
Acestea sunt cele 2 tipuri exclusive de aprovizionare cu energie aerobă. După cum puteți vedea, nu au absolut nimic de-a face cu aminoacizii din mușchi. În cazul antrenamentului intensiv de rezistență la pragul anaerob, glicoliza anaerobă joacă, de asemenea, un rol, dar acest lucru nu are nici o legătură cu defalcarea musculară
Știu asta, dar acum la problema mea, pentru că scrieți:
Probabil că ați pierdut deja o mulțime de mușchi prin diete anterioare sau obiceiuri alimentare incorecte, dacă continuați să slăbiți, atunci pierderea musculară va continua. Acest lucru reduce rata metabolică bazală -> mănânci mai puțin -> pierzi și mai mulți mușchi. Este un cerc vicios ”.
scuze, trimis prea devreme!
Mă interesează diferența dintre declarația dvs. și cea a mea și motivul. cum se produce defalcarea musculară?
Ați spus că în sporturile de anduranță peste 45 de minute corpul pierde masa musculară și nu se mai ard grăsimi. Dar acest lucru nu este cazul, deoarece masa musculară nu poate fi utilizată pentru a genera energie.